ダイエットを成功させるマインドセット
数年前に8ヶ月で36kgの減量に成功したことがある。
36kgの減量をしなければならなかった背景には、荒んだ食生活がありました。まぁ、今回はそんなくだらない話は致しません。現在ダイエットをしている、又はこれからする予定のある、あなたに向けたメッセージになれば良いと考えています。
ネットサーフィンをしていると、しばしばサプリメントに関する評価やコメントを見かけます。僕も数々のサプリメントや漢方薬を試してブログやnoteにも投稿している一人ですが、正直なところ少し違和感を感じていました。それは何か。
「試してみたけど実感がない」「それほど効果がなかった」などネガティブなコメントが多いことに気づきます。これはダイエットを単に「体重減少させること」と考えているからだろうと推察します。広告を見て効果がありそうな「サプリメントを服用するだけ」で体重が減る、きっとそのように考えているのでしょう。
「○○ダイエット法」や「腸活」などダイエットに関するキーワードは巷に掃いて捨てるほど転がっています。確かにそのキーワードは大切なのですが、手段であって目的ではありません。つまり、ダイエットを成功させるには「体重を落とすこと」と「体重を増やさないこと」を分けて考えておく必要があります。サプリメントは体重を落とすことではなく、体重を増やさない環境づくりを支援するものだと理解すると良いでしょう。
体重を落とすために実践したこと
僕はお金をかけずに体重を落としたかった。なぜなら仕事で出張が多く、単身赴任先でスポーツジムに通う時間やお金にも余裕がありませんでした。
そこで実践したのが「レコーディングダイエット」です。ノートとボールペン、体重計があればOKなのです。自分ルールを決めてしまえば、後は粛々と記録をつけるだけなのです。
＜マイルール＞
✅ 毎日決まった時間に体重計に乗る
✅ 過度な運動はしない
✅ 食したものは全て記録する
✅ 食事制限をしない（何でも、どれだけでも食べて良い）
✅ アルコールはノーカウント
✅ 週に一度はノートの記録を眺める
随分都合が良いルールだと思いませんか？
でもこれで十分です。これでタイトルにあるような実績が出ています。
ダイエットをしているのに過度な運動はしなくても良いし、好きなものは何だって食べて良い、しかもアルコールはノーカウントです。ただ、食べた物は全て記録をつけ、覚えられなければ食べない。これがマイルールです。
定期的にノートに記載している記録を眺める。そうすることで「俺ってこんなに食べているんだなぁ」と自身の食べ過ぎ食生活を客観的に眺めることができます。心の鏡を見つめるようで、とっても恥ずかしい気持ちになりますよ。
最近はオートファジーを実践しています。これも自然と体重を減らすためには効率が良い方法だと感じます。また、継続することで確実にリバウンドを防ぐことができます。
やり方はとても簡単で「1日に16時間の空腹時間を作る」たったこれだけで良いのです。あなたの生活のリズムに合わせて食事できる時間帯を調整すれば良いのです。
オートファジーで設定した8時間は、基本的に食事制限はない。何をどれだけ食べても良いことになりますが、やはり節度は必要です。私見ですが、この8時間にレコーディングダイエットを加えたら効果絶大だと確信します。
体重を増やさない試み
体重を減らす目的ではなく、体重を増やさない、或いはリバウンドを防ぐために試みる方法があります。生活環境を改善してホルモンバランスを調整する方法と腸活などでお馴染みのサプリメントの服用です。
朝の軽い運動と睡眠時間の確保。セロトニンとレプチンの分泌を促し未然に過食を防ぐ方法。もう一つは腸内細菌叢をコントロールして「善玉菌」を増やす作戦。所謂、腸活がこのパターンに最適です。
自身のホルモンバランスを調整することで、太りやすい生活環境を改善する。また、細菌をコントロールすることで内側から痩せやすい体質に変えてしまうこの方法は、ダイエットを進める上で絶対に外せない。
腸内細菌は外部からサプリメントとして簡単に摂取できますので、多くの方が試みています。しかしながら体重を減らすと言う観点では不満が残るはずです。そうではなく、体重を増やさないと言う観点では、満足されるはずですし、これほど楽なものはありません。
また、生活環境を最適化することで、あなた自身のホルモンをうまく利用することもできます。重要なことは、幸せホルモンの「セロトニン」と食欲を抑える働きがある「レプチン」の分泌促進です。
詳しくは下記記事を参考にして頂けると幸いです。
まとめ
ダイエットを成功させるには、多くの情報を整理しておく必要があります。難しい話ではなく、それぞれ最適化をしておけば良いのです。
🍀 体重を減らす
🌱レコーディングダイエット
🌱 オートファジー（16時間の空腹時間）
🍀体重を増やさない
🌱 生活環境の改善
🌱 腸活（サプリメントの活用）
最後まで読み進めて頂きありがとうございました。
引き続き、ご支援何卒よろしくお願い申し上げます。🌼
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