苫米地英人『いい習慣が脳を変える』で＜未来＞から毎日のいい習慣を身につける。

これからの令和の時代、健康的で幸福な人生を実現したり、仕事・ビジネスの分野で成功したりするには、毎日のいい習慣を身につけることが非常に重要になってくると思われます。

そういうわけで、今回は、

「習慣は、脳の働きによって生まれ、その脳に多大な影響を与える「もろ刃の剣」です。脳にとって「いい習慣」を身につけることができれば、人は自らの人生を劇的に好転させることができるでしょう」

と「はじめに」書かれている『いい習慣が脳を変える　健康・仕事・お金・ＩＱ すべて手に入る！』（苫米地英人　著　KADOKAWA）を、読書の感想や書評も兼ねつつ、取り上げたいと思います。

『超悟り入門』『2050年 衝撃の未来予想』『現代洗脳のカラクリ』など、数え切れないほどの著作を世に出している認知科学者、苫米地英人氏の『いい習慣が脳を変える　健康・仕事・お金・ＩＱ すべて手に入る！』は、日頃の「習慣」を変えるために新しい視点を与えてくれる１冊です。

というのは、本書『いい習慣が脳を変える』のなかで、苫米地英人氏は、日本語でいう「習慣」には、実は「ハビット」と「アティチュード」があることを指摘しており、日本で＜習慣＞という時、この二つを混同しているケースが多いというからです。

習慣における「ハビット」と「アティチュード」の違いとは？

では、「ハビット」と「アティチュード」の違いは何かといえば、簡単に言うと以下のようになります。

ハビット・・・「無意識の癖を含む行動性向」。毎朝歯を磨く、顔を洗うなど。

アティチュード・・・「物事に対する考え方」。口の中を清潔にしておくのは良い事だ、など。

そして、この「ハビット」と「アティチュード」に関して、苫米地英人氏は以下のように述べています。

　ハビットとアティチュードに共通しているのは、両方とも脳内にできているパターンだということです。

　アティチュードの方は少し抽象的な性質が大きく、ハビットは具体的な行動まで伴っているパターンです。

　人間の脳内でそれらがどのように働いているのかというと、まずその人の「信念」であるブリーフシステム（Belief System）に基づき、アティチュードが生まれます。次に、そのアティチュードを行動に移します。それが繰り返されるとハビットになっていくのです。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ１８～１９）

つまり、日々の習慣（ハビット）を変えるには、「アティチュード」や「信念」である「ブリーフシステム」がより重要になってくるのです。

　まずブリーフシステムがあり、目の前に起きるなんらかの出来事、判断する状況、そういったものに対して自分が判断を下す、そこでアティチュードが生まれます。それに基づき実際に行動を起こし、何度も繰り返すようになるとハビットができる。

　そのハビットは繰り返すことによって、より強い習慣になっていくわけです。

　習慣というとハビットの部分だけを指すことが多いですが、実際はそのもととなるアティチュードが一番重要なのです。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ２０～２１）

　アティチュードとハビットの関係性から、アティチュードに基づいてハビットを変えることができます。つまりアティチュードが変われば、日々の行動習慣としてのハビットを変えることができるのです。

　しかし、「アティチュードが変わる」ということは、その人の「信念」であるブリーフシステムが変わるということです。このブリーフシステムを変えることが一番難しいのです。

　なぜなら、ブリーフシステムが階層性を持っているからです。ブリーフシステムの中では、より上の階層が下の階層を支配しています。上の階層が変化しない限りは、下の階層も変化しません。

　階層は、互いに依存関係にあり、階層の上下関係は、しばしば脳の抽象的な思考を妨げるように働きます。

　それが「煩悩」です。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ２６～２７）

　「自分がよければそれでいい」「自分に少しでも利益があることを優先する」、多くの人はそういうブリーフシステムを持っています。抽象度の高い選択をするには、その考えを変えていかなくてはならないのです。変えていくことこそ「いい習慣」で「脳を変える」ということなのです。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ２７）

ブリーフシステムを変えることがアティチュードを変える。

苫米地英人氏はさらに「ブリーフシステムを変えることがアティチュードを変えることに直結します」と述べ、さらに、

「知識を得るということが、ブリーフシステムを変え、アティチュードにも大きな影響を与えるきっかけになる」

としています。

　ブリーフシステムとは、無意識レベルで行っている行動や自身の信念などを指します。この変化でアティチュードも変化するというわけです。

　アティチュードは、新たに得た知識によって、一発で変わってしまうことがあります。それは、やはりブリーフシステムが階層性を持ち、依存性を持つからです。抽象度の高低に関係なく、ブリーフシステムの依存性の根本にあるものに働きかけることができれば、あっけなく他の階層まで変化させることができます。

　ブリーフシステムは自我のことでもあるので、自分にとって何がより重要かという判断の基準になるものです。自我にとって、それがとても意味を持つ知識であると判断がされれば一瞬にして、ブリーフシステムは変わり、新しいアティチュードが生まれます。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ３０～３１）

アティチュードを具体的に変えるには、「知識」を得ることによって自分自身のブリーフシステムに働きかける。

ここまで、日頃の習慣を変えるには、まずハビットではなく、アティチュードが重要であることが分かってくると述べました。

そして、そのアティチュードを具体的に変えるには、「知識」を得ることによって自分自身のブリーフシステムに働きかけることが必要になってくるのです。

つまり、様々ジャンルの本を大量に読むなど、抽象度の高い選択をすることで、自分のブリーフシステムを変えていくことこそ、「いい習慣」で「脳を変える」ことなのです。

このあたりのことは、苫米地英人氏が、他の著作や動画などでも述べている人生のゴールを「コンフォートゾーン」の外に設定することとつながってくるように思いますが、苫米地氏は、本書『いい習慣が脳を変える　健康・仕事・お金・ＩＱ すべて手に入る！』のなかで、

　習慣は自分で設計していかなくてはなりません。

　ゴールがあると、あるべき姿が決まります。そうすると、あるべき行動も決まるのです。

　そしてそれは煩悩という抽象度の低いゴールではなく、より抽象度の高いゴールを設定する必要があるのです。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ４１）

と述べています。

「いい習慣」で「脳を変える」ためには、抽象度の高いゴール設定が必要。

すなわち、「いい習慣」で「脳を変える」ためには、抽象度の高いゴール設定が必要になってくるのです。

では、抽象度の高いゴール設定とはなにかといえば、苫米地氏がいう「戦争と差別をなくす」というような、自分と身の回りのことに限定するのではない、たとえば、貧困などの社会問題や、紛争など厳しい世界情勢の解決に関わる視点をもつことが挙げられます。

一方、抽象度の低いゴール設定とは、

「自分がよければそれでいい」
「自分に少しでも利益があることを優先する」

といった（主にお金が欲しいという）「煩悩」に根差したものであるといえます。

「自分がよければそれでいい」「自分に少しでも利益があることを優先する」、多くの人はそういうブリーフシステムを持っています。抽象度の高い選択をするには、その考えを変えていかなくてはならないのです。変えていくことこそ「いい習慣」で「脳を変える」ということなのです。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ２７）

正しいゴール設定が出来ていればモチベーションは必要ない！？

ちなみに抽象度の高いゴール設定をしたり、そのゴール設定に基づいた生活習慣を実践したりするには、高いモチベーションが必要になると思われる方がいらっしゃるのかもしれませんが、「モチベーション」に関して、苫米地英人氏が、

「そもそもモチベーションなど存在しない」

と述べています。これはどういうことでしょうか？　以下、その答えについての引用です。

　ゴールに合致しているときは、人間は自然に行動を起こすものです。モチベーションとは、そのことに無理やり、言葉を付けただけのことです。その理由はおそらく簡単で、ゴールに合致していないことをさせようとするからです。それを日本語では「洗脳」と言います。

　その人のゴールに合致していないことを無理やりさせようとするときは、それを促す強い力が必要になります。だからモチベーションという言葉を持ち出して、それを高めるように強要するということが起きるのです。

　本来、人間はゴールに合致しないこと＝やりたくないことは、やれないし、やってはいけないのです。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ３４～３５）

このあたりのことは、苫米地英人氏の著作をこれまでに一度も読んだことがない方にとっては、あまりピンとこないのかもしれません。

ですが、私が理解する限りでは、毎日ご飯を食べたり、お風呂に入ったり、眠ったりするのに、わざわざモチベーションを高める必要が無いのと同じように、自分にとっての正しいゴール設定が出来ていれば、目的遂行のためにモチベーションを高めるという考え方自体が必要ないということなのだと思われます。

要するに、自分が設定したゴールと行動が合致していれば、わざわざモチベーションを高めなくても、習慣として自然にやりたいことをやってしまうということなのです。

いい習慣を身につけることは未来からやって来る！？

そして抽象度の高いゴール設定を行うには、「習慣」というものを「過去」ではなく「未来」から捉える視点も必要になってくるのです。

しかし、このような説明を聞いたとしても、具体的にどうすれば良いのか見当がつかない、という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？

苫米地英人氏は、本書において、

　では、そのような発展的な循環をどのようにして生み出せばいいのでしょうか？

　ここで考えるべきは、アティチュードやハビットは、過去で生まれるものではないこと。多くの人はそう思い浮かべますが、正しくはアティチュードやハビットは、過去で生まれるものではないこと。多くの人はそう思い浮かべますが、正しくはアティチュードやハビットは、未来で起こすのです。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ９１）

としていますが、ここで着目していただきたい点は、

「アティチュードやハビットは、未来で起こす」

という点です。

さらに苫米地氏は、

多くの人が思い浮かべるアティチュードやハビットは過去の話です。しかし、本当は過去などどうでもいいのです。

　重要なのはアティチュードやハビットは、未来志向を持ち自分自身でつくらなくてはいけないということです。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ９３）

とも述べています。

つまり、「習慣」というと、どうしても、昨日行ったことを今日も繰り返すというイメージが強いですが、苫米地氏のいう「習慣」（アティチュードとハビット）に関しては、「未来志向を持ち自分自身でつくらなくてはいけない」のです。

ゴール達成のための「アサンプション・アップデート」とは？

「アティチュードやハビットは、未来志向を持ち自分自身でつくらなくてはいけない」という苫米地英人氏の考え方は、他の著作やYouTUbe動画でも述べている自分の現状（コンフォートゾーン）の外にゴールを設定するということにつながってくると思われます。

そして、ゴールを設定し、常に更新していくためには、「アサンプション・アップデート」が重要であるとしています。

この「アサンプション・アップデート」について、苫米地氏は、「重要なのは、ゴールを更新していくことです」としつつ、「ゴールを達成するために必要なのは何か？　を考えること」が「アサンプション（推定）」であり、「アサンプションも常にアップデート（更新）していく」ことですと述べています。

　ゴール設定が重要。とはいっても、最初から何が正しいゴールなのかは分からないでしょう。

　まず初めのゴールは適当でいいのです。とりあえず、その目指すべきゴールは自分の現状の外にあるということを認識することが大事です。

　重要なのは、ゴールを更新していくことです。常に、今考えている自分のゴールは、本当に自分のゴールなのかと問い直していく必要があります。

　ゴールは変えていいのです。根本的には、より抽象度を高めていくことが大事なのですが、それは更新していく中で、進んでいきます。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ９４）

　次にやることは、ゴールを達成するために必要なのは何か？　を考えることです。それがアサンプション（推定）です。そして、アサンプションも常にアップデート（更新）していく。それをアサンプション・アップデートといいます。

　考えるべきは未来のことであって、確定的な話ではないので、これという決まりはないのです。だから、アサンプションで自分が確定するゴール達成のための方法を考える。そしてそれを全部更新していく。達成するのに必要なことが更新されていくと、自分の行動の優先順位が決まります。

（苫米地英人『いい習慣が脳を変える』ｐ９５）

「アサンプション・アップデート」は過去・ルーチンとは正反対。

このことに加えて、苫米地氏が本書において、

「自分の行動を決めるスケジュール作成は、本来、自分のゴールを達成するために大事な行為から優先順位がつくられます。

　よほど暇な人でない限りは、その日に何をやるかというのは二つ三つの可能性があるわけです。それらの優先順位を決めていくとき、アサンプション・アップデートが必要になります。」（ｐ９６）

「ゴールがあってアサンプションがあり、そのための行動があって、行動の調整をする。それがスケジュールというわけです。必ず常にアサンプション・アップデートを行う必要があります。アサンプション・アップデートは日々、一日中やるのです。」（ｐ９６）

と述べているのを読むと、アサンプション・アップデートを行うということ自体が、ただ何気なく同じことを繰り返す、いわゆる「ルーチンワーク」としての習慣とは正反対であることが分かるのです。

いい習慣とは「have to」ではなく「want to（したい）」。

以上ここまで、苫米地英人氏の『いい習慣が脳を変える　健康・仕事・お金・ＩＱ すべて手に入る！』という書籍をご紹介してきました。

「脳を変える」ための「いい習慣」とはどういうことなのか、じっくり考えたい方は、実際に本書を手に取って読んでみていただきたいと思いますが、「脳を変える」ための「いい習慣」を実践するためのポイントは、「習慣」を過去ではなく「未来」から捉えるということです。

そのためには、先程も述べたように自分の現状の外にゴールを設定することがまず必要になってくるのですが、それに加えて、苫米地氏が、

「自分のゴールに到達するための行動は「have to」ではなく、「want to（したい）」であるべきです。」

「優先順位を自分の頭で考えて、やらなくていいことはやらないと〝開き直る〟ことを習慣づけるべきです。」

と述べていることも非常に重要になってくるように思います。

「未来」から習慣を考える本書の内容は、これからの時代をより良く生きるために非常に有益。

ちなみにこの本の後半部では、

「圧倒的な知識を習得するために大量の読書をする」

「その本の著者になったつもりで読書する」

「仕事や試験のために必要な知識は一気に、そしてすぐに手に入れる」

「暗記をするときは脳に重要だと思いこませるようにする」

「物事を決定するときはランダムに決めるとうまくいく」

「１万円札を破って捨てるイメージトレーニングをする」

「自分は上手にお金を使えるか常に考えるようにする」

「食事のバランスは１週間単位で考え、１日単位であれば何を食べてもかまわない」

「健康のためではなくＩＱのためにスポーツをする」

など、「脳を変える」ための「いい習慣」が具体的に紹介されています。

なかにはすぐに実践するのが難しいものもありますし、私自身も実行出来ないものが多いですが、これまでの自分の習慣を見直して、いい習慣を根本的に身につけるためには、「未来」から習慣を考える本書の内容は、非常に有益だといえます。

「常に現状の外を求めるということが、進化です。これまで個体のレベルでの進化はピンとくるものではありませんでした。しかし、人類はそろそろ一人一人の個体レベルで進化を求めていい段階に入っているのです。」（ｐ６４）

『いい習慣が脳を変える　健康・仕事・お金・ＩＱ すべて手に入る！』（苫米地英人　著　KADOKAWA）　目次

第１章　習慣とは何か？

第２章　日本人と習慣

第３章　脳を変えるゴール設定の方

第４章　「いい習慣」を身につける方法

第５章　脳を変える「いい習慣」

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。