太れない原因は体質じゃない？理学療法士が解説する“健康と吸収の問題”

成人で華奢だけど太りたい・・・という悩みのある人からの相談があった。
周りからは以下のように言われたとのこと。

「とにかく食べろ」
「筋トレすれば太る」

確かにそう言われることが多いが

・むしろ体調が悪くなる
・お腹を下す
・疲れやすくなる

そんな経験はないだろうか？

もしあるなら、それは努力不足ではなく
スタート地点が違っている可能性がある。

🧠 太れない＝食べていない、ではない

「太れない人は食事量が足りない」
そう思われがちだけど

実際には
👉 食べているのに太れない人がいる。

このとき体の中で起きているのは

👉 栄養が体に入っていない状態

🔄 体の中で起きていること

食べたものは

1. 消化され

2. 吸収され

3. エネルギーとして使われる

この流れで体重になる。

しかし

・食後すぐに下痢をする
・水っぽい便が多い
・便の匂いがきつい

この状態だと

👉 消化が追いついていない
👉 吸収される前に流れている

つまり

「食べても素通りしている」状態。

💩 便からわかるヒント

⚠️ 見逃してはいけないサイン

・極度の疲労
・少し動くだけで息切れ
・動悸やめまい

これは

👉 体力がないのではなく
👉 体の機能が落ちているサインかも

🏥 考えられる原因

・貧血
・心臓や肺の問題
・甲状腺などの代謝異常
・消化・吸収の問題

👉 この状態では
残念だが頑張って食べても太れない

どちらにせよ医療機関での精査が必要
根本が異常だと努力が無駄になってしまう。

僕はまず医療機関で異常がないかを調べてみることを勧めている。

🔢 カロリー収支は本当に合っているか

ここで一度立ち止まる。

👉 本当に足りてる？

📊 シンプルな目安

📊 例（体重50kg）

👉 体重 × 35 を基準に考えるとシンプルです

⚠️ ここが落とし穴

実際の体はこうなっています👇

👉 摂取 −（消化ロス＋吸収ロス＋代謝消費）

・下痢している
・吸収できていない

👉 計算上足りていても太れない

🏪 効率よくカロリーを増やす（コンビニ編）

👉 ポイントは「量ではなく密度」
計算がしやすいのと手に入れやすい方法として
僕はコンビニを勧めたい（ちょっと高いけどね～）

💡 実践のコツ

👉 いきなり増やさない

例えば👇

・朝にバナナを追加
・間食にナッツ
・食後にカフェラテ

👉 “足すだけ”で+300〜500 kcal作れる

後は分食もおすすめ

• 1日3食 → 4〜5回に分ける

• “軽く食べる回数”を増やす

⚠️ 注意点

・脂質は一気に増やすと下痢しやすい
・胃腸が弱い人は少量から
・「消化できる量」を超えない

PFCバランスも見てみよう

🪜 正しい順番

❌ よくある失敗

■ まとめ

太れない人の多くは

👉 食べていないのではなく吸収できていない

そして

👉 疲労や息切れは体からのサイン

■ 最後に

太ることは目的ではなく

👉 体が正常に機能している結果

👉 無理に増やすのではなく
👉 まず整える

■ 一言でいうと

「太れない」は結果であって原因ではない。
原因に触れないまま頑張ると、体はちゃんと壊れる。