【セルフケア2025/5/12】不定期便：落ち込んだら『何もしない』を選べるようになった理由 ～ASDの私が、感情の波に飲まれないためにしてきたセルフケア～
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😢 はじめに
ASD（自閉スペクトラム症）傾向のある私は、
ほんの少しの言葉や態度で深く落ち込んでしまうことがあります。
誰かに無視されたような気がした、
言い返せなかった、
頑張りが報われなかった——。
そんな出来事が起こるたび、
「またダメだった」と、自分の心にフタをしてきました。
でもある日、心が限界を迎えました。
もう「何かをする元気」さえ残っていなかった私は、
そのとき「何もしない」を、初めて“意識して”選びました。
そして気づいたのです。
何もしないことは、「サボり」ではなく「回復の一歩」だということに。
[1]🌀「落ち込む」とき、私の心に起きていたこと
ASDの特性上、感覚や感情の刺激に敏感な私は、
ちょっとしたことで自責のループに陥ります。
たとえば、こんな風に
「あの一言が余計だったかもしれない」
「また相手を不快にさせた気がする」
「あんな顔をされるってことは、私が悪かった？」
頭の中が「再生ボタン」を押し続けるように、ずっと出来事が回り続け、
眠れない、手につかない、何も感じられない——。
「感情に疲れ果てる」感覚でした。
[2]🏃♀️💦「何かしなきゃ」で自分を追いつめていた
落ち込んだとき、私はとにかく「早く立ち直らなきゃ」と焦っていました。
SNSで「頑張ってる人」を見て落ち込み、
自己啓発本を読んでは「もっと努力しなきゃ」と思い、
でも実際には動けない自分をまた責めてしまう。
そのループを止めたのは、意外にも——何もしなかった日、でした。
[3]🛏️☁️「何もしない」ことへの罪悪感を手放すまで
最初はもちろん不安でした。
「動かないと、もっとダメになる」
「休んでいる自分を見せたら、嫌われる」
と思っていたからです。
でも、
「静かに過ごす時間」を一度許してみたら、呼吸が戻ってきたのです。
焦りの波が少しずつ引いて、
「今の自分にできること」が見えるようになりました。
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🍀自分らしくいること💚（セルフケア特別版）
🍀心をそっと労わるためのセルフケア特別版です 🍀ネガティブな感情も受け止めながら、時には笑いも交えて、『自分らしくいること』を大切にする内…
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