ライフハックを整理
自分が日々の前進のために取り入れているライフハックを整理します。
①生産的アウトプットは午前、作業的インプットは午後
集中力や思考力にも体力はあります。体力がある状態の方がはっきするパフォーマンスも上がります。
誰がやっても、同じように行える単純な作業については午後に回します。また、読書やゲーム分析などのインプット系の行動についても同様です。
単純作業やインプットは完了すると、まるで何かが前進したような感覚に陥りますが、それはまやかしです。脳の資源をたくさん使わなくてもいい行動を午後にやります。
何かを生み出したり、学んだものを外に吐き出したりするなどの思考力を伴う行動は午前中にやり切ります。
例えば、note執筆・トレーニング作成・問題解決などがそれにあたります。
②毎日90分の運動をする
運動は脳の機能を上げます。これは様々な研究で言われてますし、健康系の文献が9割5分言っていることです。
大切なのは、研究や文献よりも自分の感覚。本当にそれで自分の成果が上がっているなら取り入れるべきです。
自分は運動の効果を顕著に感じます。
自分は朝に60分、昼に30分の運動をしています。内容は、ランニング系、筋トレ系、機能系、競技系など様々です。
運動した日としない日では明らかに頭のキレに差を感じます。
本当に外せない仕事がある時こそ、運動を取り入れることで成果を上げられると信じています。
③毎日7時間半寝る
睡眠は全ての基礎です。眠いが思考の半分を占めている人間が効率よく成長できるはずないです。
また、きちんと睡眠時間を取れていなくても一日乗り切れると感じている人もいます。確かに、乗り切ることはできますが最大限のパフォーマンスは絶対に発揮できていません。
どうしたって7時間半も寝ることはできない、と聞きます。本当の本当に不可抗力で睡眠時間を確保できない人もいるでしょう。しかし、突き詰めれば寝られると言う人も多くいます。
家に帰宅してベッドに入るまでにどれだけの時間が必要ですか？食事の消化や入浴によるリラックスのことを考えれば3時間程は欲しいです。
が、1時間あればベッドに入ることはできます。夜ご飯を作ってお風呂に入ってでもです。コンテンツを消費する時間を無くせば必ず達成できます。それでもって9時に寝れば5時起きで7時間半達成です。
④それなりのご飯をたくさん食べる
ご飯は健康な方がいい。ただ、文句のつけどころの無いご飯は栄養士でなければ作れません。我々はそれなりのご飯さえ食べていれば十分健康でいられます。
それなりのご飯について、自分の定義があります。
①自炊
②揚げ物週1
③ジャンク、お菓子は貰い物だけ
これらのルールさえ守れば良い内容のご飯に勝手になります。
他にも自分が大切にしているライフハックがあります。
⑤覚えない、書く
⑥なりたい人間のアイデンティティに従って行動し、人に見せる
⑦質問する気持ちで人の話を聞く
等です。
自分を整理するために書きました。誰かの参考になれば幸いです。
