【理学療法士が解説】筋トレ初心者向けプロテインの選び方｜結局どれを買えばいい？
「筋トレを始めたけど、プロテインって種類が多すぎる…」
そう感じたことはありませんか？
実際、私も理学療法士として患者さんやトレーニーの方から、
「ホエイ？ソイ？何が違うの？」
「結局どれを買えばいいの？」
という相談をよく受けます。
結論から言うと、筋トレ初心者の方はまずホエイプロテインを選べばOKです。
今回はプロテイン選びで失敗しないためのポイントを解説していきます。
そもそもプロテインとは？
プロテイン（Protein）は英語で「たんぱく質」という意味です。
筋肉はもちろん、
髪
肌
爪
内臓
など体の多くの組織はたんぱく質から作られています。
筋トレによって傷ついた筋肉を修復し、成長させるためにも十分なたんぱく質摂取が必要です。
理学療法士の視点：なぜプロテインが便利なのか
筋肉を増やすためには、
体重×1.6〜2.2g程度のたんぱく質摂取
が推奨されています。
例えば体重60kgの方なら、
最低：約96g
理想：約120g
程度のたんぱく質が必要です。
しかし食事だけで毎日これを満たすのは意外と大変です。
鶏むね肉100gに含まれるたんぱく質は約22g。
つまり100gを達成するだけでもかなりの量を食べなければなりません。
そこで便利なのがプロテインです。
1杯で20g前後のたんぱく質を手軽に補給できます。
プロテインは大きく3種類
①ホエイプロテイン
おすすめ度：★★★★★
牛乳由来のプロテインです。
特徴
吸収が速い
筋トレとの相性が良い
味が豊富
初心者向け
迷ったらまずこれでOKです。
②ソイプロテイン
おすすめ度：★★★★☆
大豆由来のプロテインです。
特徴
腹持ちが良い
ゆっくり吸収される
植物性たんぱく質
ダイエット目的の方にも人気があります。
③カゼインプロテイン
おすすめ度：★★★☆☆
こちらも牛乳由来です。
特徴
吸収がゆっくり
就寝前に向いている
初心者が最初に選ぶ必要はありません。
初心者が見るべきポイントは3つだけ
①たんぱく質含有量
1食あたり20g以上を目安にしましょう。
②続けられる味
プロテインは継続が重要です。
どれだけ成分が優秀でも、まずくて飲まなくなれば意味がありません。
口コミや人気フレーバーを参考に選びましょう。
③価格
最初から高級品を買う必要はありません。
まずは1kg前後の商品で十分です。
続けられると感じてから大容量を購入しましょう。
筋トレ初心者へのおすすめ
理学療法士としておすすめするなら、
ホエイプロテイン
たんぱく質20g以上
飲みやすい味
続けやすい価格
この条件を満たす商品を選べば大きな失敗はありません。
高価な商品よりも、
「毎日飲み続けられること」
の方が圧倒的に重要です。
まとめ
筋トレ初心者がプロテインを選ぶなら、
✅ ホエイプロテイン
✅ たんぱく質20g以上
✅ 飲みやすい味
✅ 続けやすい価格
この4つを意識しましょう。
最初から完璧な商品を探す必要はありません。
まずは1つ選んで飲み始めることが大切です。
筋トレは継続した人が結果を出します。
プロテインも同じです。
今日から少しずつ習慣化していきましょう。
筋トレ初心者向け100記事ロードマップ
「次は何を読めばいいの？」という方は、筋トレ初心者向け100記事ロードマップをご覧ください。
基礎知識から器具選び、食事、休養まで、初心者が順番に学べるよう体系的にまとめています。
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