筋トレ中に音楽を聴くと効果はある？おすすめの音楽とメリット・デメリットを理学療法士資格保有者が解説
「筋トレ中は音楽を聴いた方がいいの？」
「好きな曲を流すと本当に効果が上がるって聞いたけど…」
ジムに行くと、イヤホンをつけてトレーニングしている人をよく見かけます。
実は、音楽は気分を盛り上げるだけでなく、トレーニングへの集中力やモチベーションに良い影響を与える可能性があります。
この記事では、
筋トレ中に音楽を聴くメリット
デメリットや注意点
おすすめの音楽ジャンル
を理学療法士資格保有者の視点からわかりやすく解説します。
結論｜音楽は筋トレの質を高めるサポートになる
結論から言うと、音楽は筋トレの効果そのものを直接高めるわけではありませんが、
集中しやすくなる
モチベーションを維持しやすい
「きつい」という感覚を和らげる
といったメリットが期待できます。
そのため、多くの人にとって筋トレ中の音楽はプラスになるでしょう。
音楽を聴く3つのメリット
① モチベーションが上がる
お気に入りの曲が流れると、自然と気持ちが前向きになります。
「今日はやる気が出ない…」という日でも、トレーニングを始めるきっかけになることがあります。
② 集中しやすくなる
ジムでは周囲の話し声や器具の音が気になることもあります。
イヤホンで音楽を聴くことで余計な雑音が入りにくくなり、トレーニングに集中しやすくなります。
③ 「きつい」と感じにくい
音楽に意識が向くことで、疲労感やきつさが少し和らぐと感じる人もいます。
その結果、最後の1回を頑張れたり、継続しやすくなったりすることがあります。
デメリット・注意点
音量は上げすぎない
大音量は耳への負担になるだけでなく、周囲の状況に気付きにくくなることがあります。
安全のためにも、適度な音量を心がけましょう。
フォームへの意識を忘れない
音楽に夢中になるあまり、フォームが崩れてしまっては本末転倒です。
特にスクワットやベンチプレスなどの高重量種目では、フォームを最優先にしましょう。
おすすめの音楽ジャンル
好みによりますが、テンポの良い曲はリズムを作りやすく、トレーニングとの相性が良いと感じる人が多いです。
例えば、
ロック
EDM
ヒップホップ
アップテンポのJ-POP
などがおすすめです。
一方で、ストレッチやクールダウンでは、ゆったりした音楽を選ぶとリラックスしやすくなります。
理学療法士資格保有者としての見解
音楽は「筋肉を大きくする魔法」ではありません。
しかし、継続が何より重要な筋トレでは、「楽しく続けられる環境」を作ることが成功への近道です。
音楽によって気分が前向きになり、トレーニングを習慣化できるのであれば、それは十分なメリットと言えるでしょう。
筋トレを快適にするアイテム
音楽を楽しみながらトレーニングしたい方は、ワイヤレスイヤホンが便利です。
コードが引っかからず、スクワットやベンチプレスなどの種目でも動きやすくなります。
よくある質問
音楽なしでも筋トレできますか？
もちろんできます。音楽は補助的な要素なので、自分が集中しやすい環境を選びましょう。
クラシックでも効果はありますか？
アップテンポの曲を好む人が多いですが、自分が集中しやすい音楽であればジャンルは問いません。
イヤホンとスピーカー、どちらがおすすめですか？
ジムでは周囲への配慮も考え、イヤホンを利用するのがおすすめです。
まとめ
筋トレ中の音楽は、モチベーションや集中力を高めるサポートになります。
今回のポイントは以下の4つです。
音楽は継続しやすい環境づくりに役立つ
集中力やモチベーションの向上が期待できる
音量やフォームには注意する
自分が気持ちよくトレーニングできる曲を選ぶことが大切
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皆さんは筋トレ中に音楽を聴く派ですか？それとも無音で集中する派ですか？ぜひコメントで教えてください！
