毎日を楽しむ自由をくれた「セルフ・コンパッション」｜まめつぶ人間誕生ウラ話

こんにちは、まめりこです🌱
🌱「まめつぶ」の目線で、
ありのままの気持ちをnoteに
綴っています🌱
自己紹介はこちら▶

人と比べて落ち込んだり、
つい自分を責めてしまう…
そんな経験はありませんか？🤔💭

ここ最近は、クロ活💻やスタバ活☕、
パン屋さんでの早朝活🥐など、
楽しい記事が続いていました🫛

でも実は、その「楽しく書ける自分」
の根っこには、ある背景があります。

今日は、まめりこを支える考え方
──セルフ・コンパッションについて
お話しします💚✨

🪴自由な表現を妨げていたものとは

note歴は5年になりますが、
「まめつぶの目線」としては
今年7月にスタート📅
その中で、ずっと心の奥に消えない
「不安」がありました😌💭

これまでの人生の中で、
時には厳しい反応やきつい言葉💬を
受けることもありました。

今では、それは自分がまめつぶ🫛
のように小さく、軽く見られやすく、
｢言いやすい人｣と思われることが
多いから、だと理解しています🌱

その理由に気づく前は
｢自分はそんな軽く扱われる
人間じゃない💥｣
ということを示そうと、
否定してくる人や攻撃してくる人よりも
優れた人であろうとしていました。

けれど、その気持ちはいつしか
表現の自由を奪い、
｢また否定されるかもしれない…｣
という不安が、創作意欲を
押さえてしまうこともあったのです😔

🌱セルフ・コンパッションとの出会い

そんなモヤモヤを、
当時使い始めたChatGPT🤖に
相談してみました💬

すると｢傷ついた自己肯定感を
回復していくこと｣が大切だと
教えられました💡

そのために読むべき本はあるかを
尋ねたところ、紹介されたのが
クリスティン・ネフ博士📖の著書
『セルフ・コンパッション』です✨

ここから、まめりこの
世界は少しずつ変わり始めます🌈

💝セルフ・コンパッションの3つの柱

セルフ・コンパッションとは、
簡単に言えば
｢自分にやさしくすること｣🌱

でも、それは甘やかすことでは
ありません🙅‍♀️

ネフ博士は、セルフ・コンパッション
には3つの柱があるといいます📚

1. 自分への優しさ💝
   　自分に批判の言葉を向ける代わりに、理解と労りを向ける🤲
   　「つらいね。でもよくがんばってるよ😊」と自分に声をかける。
   　人からつらい目に遭わされたときも、その相手を責めるより自分を労り、これ以上傷つかないように自分を守る🛡️

2. 共通の人間性🤝
   　苦しみは“自分だけ”のものではなく、人間として自然なもの🌍
   　「みんな間違えたり、傷ついたりするんだ」と思えることで、自分を孤立させない💞

3. マインドフルネス🍀
   　今の痛みを否定せず、ただありのまま感じる🌿
   　「今、私は傷ついている。大丈夫、そのままでいい☺️」と自分に許可を出す。

💘3つの柱からたどり着いたこと

3つの柱を知ってまず気づいたのは、
軽く見られることに抵抗するよりも、
傷ついた自分をいたわることが
大切だということでした🌱💞

そして、自分の考え方がかえって
自分を孤立させていたことにも
気づきました💡

この考えを受け入れてから、
不安を少しずつ手放し🕊️、
何でも自由に楽しめるように
なったのです🌈✨

🕊️セルフ・コンパッションが変えた世界

セルフ・コンパッションを知ってから、
心のロック🔓が外れました。

軽く、小さく見られてしまう
｢そのままの自分｣も、悪くない💚
と思えるようになったのです🌱

すると、その自分を｢まめつぶ人間｣🫛と
笑えるようになりました😄

そうやって自分を肯定できた瞬間から、
まめりこの世界は変わり始めました🌟

🌸おわりに

冒頭でお聞きした
｢人と比べて落ち込んだり、
自分を責めてしまう」気持ちは、
私も長く抱えてきたものでした🤝

セルフ・コンパッションを
知ってからは、その気持ちを
優しく受け止められるようになり、
比べない・責めない自分でいられる
時間が増えました🌱✨

セルフ・コンパッションは、
｢そのままの自分を肯定する」
という軸をくれました💚

それがあるから、
クロ活💻もスタバ活☕も
堂々と楽しめる。

そして、その日々を｢まめつぶの目線｣で
noteに綴ることができています🫛

今までとこれからの
noteひとつひとつに、
このセルフ・コンパッションで
生まれ変わった、まめりこの気持ちが
込められていると思っていただけたら
うれしいです🌸

これからも、この軸を胸に、
まめつぶの目線で日々を綴っていきます🫛💫

そして最後に…今回の記事では、
セルフ・コンパッションの
基本的な話と、自分の気づきについて
簡単にお話ししました🫛

これからもメンタルカラー・
ミントグリーンシリーズ💚として、
セルフ・コンパッションをはじめ、
メンタルにまつわることを
お届けしたいと思います🍀

𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃

🌱さいごまで読んでいただき、

ありがとうございます！🌱


この記事がすこしでもいいと

思っていただけたら、

スキ♡フォロー♡していただけると

うれしいです💘
𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃


それとぜひお気軽にコメントを
入れていただけるとうれしいです!!

ひとことだけでも
👍とか🫛とかの
絵文字だけでも
🆗です!🙆‍♀


たくさんのnoterさんとの交流を

まめりこは楽しみにしています🌱
𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃 𓈒𓏸𓈒꙳𓂃

参考図書📗

(このリンクはアフィリエイトではありません🫛)

サムネイル色分けのお知らせ❣

┈┈┈┈┈┈┈┈┈⿻*.·
｢まめりこ｣を知っていただくために、
読んでいただきたいnoteたちです↓↓