「ご機嫌な私」は自分でつくる。毎日を少しだけ底上げする、100のリスト。
機嫌の良さは「スキル」だと思う
最近、いつ心から笑いましたか？
仕事に育児、そして夫婦の日常。忙しさに追われていると、自分の機嫌はつい後回しになりがちです。
でも、リアルな生活を支えるのは、誰かが連れて行ってくれる特別な旅ではなくて、
自分で自分の機嫌を取れる「小さな習慣」の積み重ねです。
今日は、私が5年間の結婚生活と育児の中で見つけた「“本当に効いた”自分のご機嫌をつくる100の方法」をリストにしてみました！
まずは、簡単に今日からすぐ試せる50個を無料で公開します。
その先まで読んでみたいなと思ってくれた方は、100個までぜひ参考にしてみてくださいね！
もしすべてできたとしたら、毎日が変わります。
それでは、さっそくスタートです💐
“本当に効いた”自分のご機嫌をつくる100の方法 No.1～50
朝、一番に窓を開けて空気を入れ替える
お気に入りのマグカップで白湯を飲む
10分だけ早く起きて軽いストレッチ
雨の日には、雨のプレイリストを流す
鏡を見て笑顔をつくる
雨の音や川のせせらぎなど自然音を聴く
季節の花を飾る
スマホを通知OFFにして、15分読書する
今日あった「良かったこと」を3つ書き出す
お気に入りの香りのハンドクリームを、丁寧に塗り込む
コンビニで一番高いアイスを買う
ふわふわの新しいタオルを下ろす
姿勢を正して、目をつぶって、3回深呼吸する
15分間だけタイマーをかけて、本気で片付けをする
帰り道、一駅分だけ歩いてみる
一日の始まりに、その日の「テーマ」を一言だけ手帳に書く
好きなキャンドルに火をつける
「なんとなく」のSNSチェックをやめて、代わりに好きなアート画集や写真集を開く
美容院で追加の美髪ケアをしてみる
お気に入りの万年筆や、少し良いノートを使う
公園など緑の中を歩き、季節の移ろいを感じる
すこしだけ贅沢な一人ランチをする
お風呂上がりに「自分の体の一部」を丁寧に保湿する
質の良いルームスプレーをまく
週末の1時間だけ、カフェで美味しいコーヒーとスイーツを楽しむ
テレビやニュースを流し見しない
明日の自分への「小さなギフト」を用意しておく
今の自分に似合わなくなった服や靴を、潔く手放す
一流のホテルのラウンジや、静かな美術館の空気に触れて感性を刺激する
大切にしているジュエリーをなんでもない日に付けてみる
肌に触れるもの（インナーや寝具）を、手触りの良さで選び直す
自分の体のラインを否定せず、丁寧に触れて慈しむ
心がざわついた時、温かい飲み物を飲み、その温かさにだけ集中する
枕にラベンダーの香りをまいて寝る
リフレッシュしたいときはレモングラスの香りをかぐ
自分を大切にしてくれない関係性からは、静かに距離を置く
一番お気に入りの「勝負リップ」を塗る
スマホの待ち受け画面を「憧れの光景」に変える
「お金がない」「時間がない」と言わない
自分の得意なことをあるだけ書き出してみる
「死ぬまでにやりたいことリスト」を、今の自分がワクワクする内容に更新する
新しいお店や道などに挑戦してみる
集中が切れたときは、冷たい水で手を冷やす
やる気を出したいときは、早歩きで歩いて心拍数をあげる
気合いを入れたいときは、靴を新調または磨く
旬の果物や野菜を食べる
なんでもない日に大切な人にプチギフトを贈る
観葉植物の手入れを丁寧にする
夜は間接照明だけで過ごす
寂しいときはラジオを聴いてみる
いかがでしょうか？💐
ここまでの50個のリストは、いわば「日常の景色を少し明るくする」ための、自分への処方箋です。
これだけでも、あなたの明日は今日より少し、機嫌よく過ごせるようになるはずです。
しかし、ここから先は、単なる「行動」のリストではありません。
それは、「あなたの人生の主導権を、自分自身に取り戻すための内省ワーク」を含むからです。
なぜ、有料にするのか？
それは、私自身がリアルな生活の中で、もがき、悩み、自分と向き合い続けてようやく手に入れた、ある種「痛み」を伴う気づきだからです。
そして、あなたにも「自分の機嫌を自分で守る」という決意を、この「購読」という小さな一歩から始めてほしいと願っているからです💐
この続きを読み、実践することで、あなたの中に起きる変化
誰かの機嫌に一喜一憂し、エネルギーを削られる日々から卒業できます。
そして、孤独が寂しいのではなく、「一人でいる時間も心地よい」と心から思えるようになります。
今の自分のままで凛と立つ強さ、誰しもが手に入れたいですよね。
自分を満たす方法を知ると、パートナーにも過度な期待をせず、軽やかな関係を築けるようになります。
100個のリストは、「一生モノの自愛スキル」となるはずです🐇
“本当に効いた”自分のご機嫌をつくる100の方法 No.51～100
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