絹豆腐ダイエットは太る？木綿豆腐との違いと太りにくい食べ方を解説！

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絹豆腐と木綿豆腐の

どちらが痩せるの？

豆腐はとってもヘルシーな食材ですが、実は種類によって栄養やカロリーが違います。

このダイエットは、食べる量を減らさずに糖質制限をしたい人にぴったりです。

また、肌の調子を整えながら、綺麗に見られたい人にも向いています。

今回は、絹豆腐がダイエットに良い理由や、木綿豆腐との違いを解説します！

太らない正しい食べ方を、分かりやすく紹介しますね！✨

絹豆腐と木綿豆腐の違い！どっちが痩せる？

1kcalでも低く抑えたいなら「絹豆腐」

絹豆腐は水分が多いため、木綿豆腐よりもカロリーや脂質が低いです。

ツルッとした喉ごしで、夜遅い時間の置き換えメニューに最適です！

夜ごはんの主食代わりに食べるなら、絹豆腐を選びましょう。

食べごたえや満腹感を長続きさせたいなら「木綿豆腐」

木綿豆腐は水分を絞って作られるため、栄養がギュッと凝縮されています。

たんぱく質やカルシウムの量が、絹豆腐よりも高いのが特徴です！

しっかり噛んで食べられるため、朝食や昼食に向いています。

絹豆腐がダイエットや健康管理に良い4つの理由

水分が多くて低カロリーなのでたくさん食べても安心

絹豆腐は木綿豆腐に比べて、水分がたっぷりと含まれています。

そのため全体のカロリーが低く、とてもヘルシーです！

ボリューム感があるのに、カロリーをしっかり抑えられます。

植物性たんぱく質が筋肉をキープして代謝を上げる

大豆の良質なたんぱく質が、引き締まった体を作ってくれます。

筋肉を落とさずに痩せられるため、基礎代謝が下がりにくいです。

効率よくカロリーを消費できる、痩せ体質を目指せますよ！

大豆イソフラボンが綺麗なボディラインを保つ

絹豆腐に含まれるイソフラボンは、美容に嬉しい成分です。

乱れがちな体のバランスを整え、肌の潤いを守ってくれます！

自分に自信が持てる、ツヤツヤの美肌をキープできますよ。

カリウムのチカラで翌朝のむくみがすっきり綺麗になる

体の中の余分な塩分や水分を、外に出してくれるカリウムが豊富です。

足や顔がパンパンになる、つらいむくみを解消してくれます。

スッキリとした、美しいボディラインを作ってくれますよ！

絹豆腐で太ってしまう2つの原因

体に良いからと1日に何丁も大量に食べすぎる

ヘルシーだからといって、毎食のように何丁も食べては意味がありません。

大豆の脂質やカロリーが積み重なり、カロリーオーバーになります。

いくら体に良くても、食べすぎれば脂肪がつく原因になります。

味付けに調味料をたくさんかける

豆腐自体が低カロリーでも、かける調味料が高カロリーでは危険です。

ごまだれやドレッシングなどの調味料は、脂質や糖質が高いので要注意です！

気づかないうちに、一気に太る原因を作ってしまうことがあります。

痩せ体質をキープ！太りにくい絹豆腐の食べ方

1日の目安量は「1/2丁から1丁（約150〜300g）」にする

ダイエット中に食べる量は、1日にこのくらいがベストです。

他の食事のおかずとのバランスを、上手に取ることができます！

適切な量を守ることで、大豆イソフラボンの摂りすぎも防げます。

ご飯やパンの代わりに「主食の置き換え」として食べる

ご飯を、絹豆腐に置き換える方法がとても効果的です。

お腹がいっぱいになるのに、糖質を劇的にカットできます！

脂肪蓄積を、しっかりとブロックしてくれますよ！

ダイエット効果を高めるおすすめの組み合わせ4選

絹豆腐×キムチ

発酵食品のチカラで、お腹をすっきりさせる組み合わせです。

キムチの辛み成分が、脂肪の分解と燃焼を強力にサポートします！

お互いにパックから出すだけなので、忙しい夜でも簡単です。🌶️

絹豆腐×めかぶ（またはオクラ）

ネバネバの食物繊維が、たっぷり摂れる優秀なメニューです。

糖の吸収をゆっくりにするため、血糖値の上昇を抑えてくれます。

腹持ちがとても良くなり、夜食のドカ食いを自然に防げます。

絹豆腐×カツオ節・生姜

体を内側から温めて、代謝をキープする組み合わせです。

生姜の成分が冷え性を改善し、脂肪を燃えやすくしてくれます！

カツオ節で旨味がアップするため、薄味でも大満足できます。

絹豆腐×オリーブオイル・塩

洋風の冷ややっことして、新感覚で美味しいメニューです。

オリーブオイルの良質な脂質は、お通じをスムーズにします。

便秘が解消されて、ぽっこりお腹がスッキリ綺麗になりますよ。

まとめ

• 1kcalでも低く抑えたいなら絹豆腐の方がおすすめ！
  
  

• 1日1/2丁〜1丁を目安にして調味料の使いすぎを控えるのがコツ！
  
  

• キムチやめかぶ、薬味などをトッピングすれば飽きずに続けられる！

お財布にも優しい絹豆腐を毎日の食事に賢く取り入れて、
理想の体型を手に入れましょう！🌱

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