温かいそばと冷たいそばはどっちがダイエット向き？カロリーと満腹感を比較！
※この記事は広告（Amazonアソシエイト）を含みます
そばを食べるなら
温かいのと冷たいの
どっちが良いの？
ヘルシーなイメージがあるそばですが、
温度の違いによってダイエット効果や満腹感の続き方に特徴があります🥢
温かいそばも冷たいそばもどちらもダイエットに効果的ですが、
体を温めて代謝を上げたいなら温かいそば
歯ごたえを楽しみ満腹感を得たいなら冷たいそば
と、それぞれメリットが違います！
今回は、温かいそばと冷たいそばの比較や太らないためのコツを分かりやすく紹介しますね！✨
比較！温かいそばと冷たいそばはどっちが痩せる？
温かいそばと冷たいそばはどちらもダイエットに効果的
温かいそばと冷たいそばは、
どちらを選んでも高いダイエット効果を期待できます🥢
そば自体が低GI食品なので血糖値が上がりにくく、
体に脂肪がつきにくい優秀な食品だからです！
どちらを選ぶかは、
その日の体調や自分が求めるメリットに合わせて
上手に使い分けるのがおすすめです。😊
温かいそばは内臓を温めて基礎代謝をアップさせたい人におすすめ
温かいそばは、お腹の中からじんわりと体が温まります😊
内臓が温まると全身の血の巡りがスムーズになり、
冷え性を改善しながら効率よく脂肪を燃やせる痩せ体質を作ってくれます。
つゆの水分でお腹がしっかりと膨らむため、
食べすぎを自然に防げるのが大きなメリットです🌸
冷たいそばは血糖値の上昇を抑えて脂肪を溜め込みたくない人に最適
冷たいそばは、麺が冷やされることで
「レジスタントスターチ」という食物繊維と同じ働きをする成分が増えます💪
これにより、食べた後の血糖値の上昇をさらにゆるやかにし、
体に脂肪を溜め込みにくくしてくれます。
麺に強いコシが出るため、
自然と噛む回数が増えて腹持ちが良くなりますよ🥢
そばがダイエット向きと言われる3つの理由
血糖値の上昇スピードが遅い低GI食品なので体に脂肪を溜め込みにくい
そばは、血糖値の上昇スピードを表す「GI値」がとても低いです⚖️
インスリンの過剰な分泌を抑えてくれるため、
体に脂肪を溜め込みにくくする嬉しいメリットがありますよ📉
引き締まったスタイル作りに欠かせない植物性タンパク質を多く摂れる
そばには、植物性タンパク質がバランスよく豊富に含まれています🥢
ダイエット中に筋肉が落ちてリバウンドしてしまうのを防ぎ、
効率よく代謝をキープするのを助けてくれますよ。✨
ルチンというポリフェノールが血流をスムーズにして基礎代謝を高める
そばに含まれる「ルチン」には、
全身の血液の巡りを良くしてくれる嬉しい働きがあります⚖️
体の中のめぐりをスムーズにしてくれるため、
特別な運動をしなくても効率よく代謝をキープするのを助けてくれますよ。🌱
そばを食べているのに太ってしまう2つの原因
旨味がたっぷりで美味しいからとつゆを最後の一滴まで毎回すべて飲み干す
特にそばつゆには、
塩分やお砂糖などの調味料が多く使われているため注意が必要です⚖️
これでは塩分の摂りすぎになってしまい、
翌朝の気になる顔や足のパンパンなむくみを引き起こす原因になります。
ダイエット中にそばを食べるときは、
つゆを飲みすぎてしまわないよう意識しましょう。
天ぷらや揚げ玉などの脂質が高いトッピングをたくさん乗せてドカ食いする
そばがヘルシーでも、トッピングをたくさん食べていては意味がありません🔥
衣の糖質や油分の摂りすぎになってしまい、
気づかないうちにトータルのカロリーが高くなって太る原因になります。
トッピングは脂っこい揚げ物を我慢して、
ネギや海苔、大根おろしなどのヘルシーなメニューを選ぶ工夫をしましょう🍚
ダイエット効果を高めるおすすめの組み合わせ5選
そば×ゆで卵
アミノ酸スコア100の良質なタンパク質をプラスする組み合わせです。
卵のタンパク質がそばの栄養と合わさることで、
お腹の満足感がさらに長続きしてくれます🥚
そば×大根おろし
そばにたっぷりの大根おろしを添える、王道のすっきりとした組み合わせです。
大根に含まれる消化酵素が胃腸の働きを優しく助け、
さっぱりとした味付けでお砂糖を減らしても大満足の1杯になりますよ☀️
そば×とろろ
すりおろした長芋をそばにかける、ネバネバのヘルシーアレンジです。
長芋の食物繊維が糖質の吸収をさらにゆるやかにしてくれるため、
血糖値の急上昇を抑えて効率よく体重管理をするのを助けてくれます⚪
そば×わかめ
そばに乾燥カットわかめをたっぷり入れる、
超低カロリーなボリュームアップメニューです。
水分と食物繊維でお腹がいっぱいになるため、
全体の食事量を無理なく自然に減らすことができます。
夜食としても罪悪感がありません🌿
そば×七味唐辛子
そばに七味唐辛子をパパッと振りかける、最高の脂肪燃焼アレンジです。
唐辛子の辛み成分である「カプサイシン」が
体を内側から温めて代謝をさらに上げてくれます。
薄味でも大満足のパンチのある味になります🌶️
温かいそばと冷たいそばが向いている人の特徴
自分のお腹の空き具合や体調に合わせてそばを上手に選択することで、
つらい我慢を減らしながら効率よく体重管理ができますよ！
特に以下のような人におすすめです✨
冷え性を改善して体をポカポカに温めたい人（温かいそば）
しっかり噛むことで満足感を高めて間食を防ぎたい人（冷たいそば）
うどんやラーメンの代わりに置き換えて自分のペースで糖質制限を続けたい人
トッピングの油を控えるルールを意識することで、
無理のない理想の体重管理がとてもスムーズになりますよ🌱
ダイエット中のおそばの食べ方まとめ
体を温めて代謝を上げたいときは、温かいそばを選ぶのがおすすめ！
内臓が温まり、冷え性を改善しながら痩せ体質を作ってくれます🥢お腹の満足感を長続きさせたいなら、麺が締まっている冷たいそばがぴったり！
コシが強くて食べ応えがあるため、満足感をキープできます⚖️天ぷらなどのトッピングは少なめにして、適量を守るのが太らないコツ！
トッピングを乗せすぎてはカロリーオーバーになるので注意しましょう🔥
美味しい食事を楽しみながら、
理想のスタイルを手に入れましょう！🌸
▼よろしければ他の記事もご覧ください！▼
