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ごまのダイエット効果とは？痩せ体質を目指せる優秀な成分とおすすめの食べ方を紹介✨

ふわりん｜食事だけで痩せるダイエットnote


ごまって本当に痩せる効果があるの？



パラパラと料理にかけるごまですが、

実は内臓の働きを助けて代謝をメラメラと上げてくれる最高のダイエット食材です。


ごまには特有の優秀な成分「ゴマリグナン」が含まれており、

肝臓の働きを高めて脂肪の燃焼を

強力にサポートしてくれるためダイエット向きです！


今回は、ごまがダイエットに良い理由や太ってしまう原因、

綺麗に見られる体型をキープするコツを分かりやすく紹介しますね！✨




ごまがダイエットや痩せ体質作りに良い4つの理由

優秀な成分ゴマリグナンが肝臓の働きを助けて脂肪燃焼を強力に促す

ごまに含まれる「ゴマリグナン（セサミンなど）」という特別な成分には、

高い抗酸化作用があります。

この成分が肝臓の周りの脂肪を燃えやすくするスイッチを入れてくれるため、

エネルギーを効率よく消費できる痩せ体質を作る強い味方になってくれますよ。🔥


大さじ1杯あたり約50キロカロリーで糖質がほぼゼロなので糖質制限に最適

ごまは大さじ1杯（約9グラム）あたりのカロリーが

約50キロカロリーと少し高めですが、

糖質はわずか約0.5グラムと驚くほど低いです！

血糖値を急上昇させないため、

糖質制限中のご飯にコクや旨味をプラスするトッピングとして非常に優秀ですよ。


不溶性食物繊維がたっぷりで便秘をスッキリ解消しデトックスを促す

小さな粒の中には、お腹の環境を整えてデトックスを促す

食物繊維がギュッと詰まっています。

水分を吸って腸を優しく刺激してくれるため、

頑固な便秘をスムーズに解消し、

ぽっこりお腹をすっきり綺麗にするのを助けますよ。🌱


不飽和脂肪酸という良質な脂質が含まれており腹持ちがバツグンに良い

ごまの油分は、血液をサラサラにしてくれるオレイン酸や

リノール酸という質の良い油です。

お腹の中でゆっくりと消化されるため、

次の食事までの空腹感を優しく鎮めて、

余計なお菓子への欲求をブロックしてくれますよ。✨




ごまを食べているのに太ってしまう2つの原因

小さくて体に良いからと安心していきなり大量にドバドバ使いすぎている

「健康に良い痩せる食材だから大丈夫」と油断して、

毎日の料理に何杯もドバドバ大量に振りかけては危険です！

ごまの約半分は脂質でできていますので、

使いすぎれば当然カロリーオーバーになって太る原因になります。


ダイエット中に食べる量は、

1日につき「大さじ1杯から2杯程度」をきっちり目安にして、

上手に食卓に取り入れるのが痩せるコツです。😅


ごまの粒をそのまま丸ごと飲み込んでいて栄養が吸収されずただ通過している

ごまは表面の皮がとても硬いため、

粒のまま丸ごとパクパク食べても中の素晴らしい栄養が体に吸収されません。

これではお腹を満たすだけで、

痩せ体質を作るためのゴマリグナンの効果を全く引き出せなくなってしまいますよ。


食べる直前にすり鉢で軽くすり潰すか、

最初からスーパーやコンビニで「すりごま」や「いりごま」を

選んでよく噛んで食べる工夫をしましょう。🍚




ダイエット効果を高めるおすすめの組み合わせ5選

すりごま×茹でたブロッコリー

不足しがちなビタミンCを補給しながら、

コリコリとした食べ応えをプラスできる組み合わせです。

ブロッコリーの食物繊維とごまの良質な脂質が合わさることで満腹感が長続きし、

お腹の脂肪をさらに燃えやすくしてくれます。🥦


すりごま×納豆

発酵食品の納豆にすりごまを大さじ1杯プラスする、最強の腸活アレンジです。

納豆のネバネバ成分とごまの食物繊維が相乗効果を生み、

お腹の環境をガラリと整えてぽっこりお腹をすっきり綺麗にするのを助けます。☀️


すりごま×絹豆腐

引き締まったスタイルを作る大豆タンパク質に、

香ばしい旨味をプラスする糖質制限メニューです。

お醤油の代わりにごまと少量の塩、ラー油を少々かけるだけで、

塩分をカットしながら大満足の濃厚な味わいを楽しめます。🥚


すりごま×わかめスープ

温かいわかめスープにお好みのすりごまをパパッと振りかける、

最高の温活デトックスメニューです。

水分と食物繊維でお腹がいっぱいになるため、

全体の食事量を無理なく自然に減らすことができ、

夜食としても罪悪感がありません。🥗


すりごま×鶏むね肉

パサつきがちな鶏むね肉やサラダチキンに、

すりごまをまぶして食べる高タンパクメニューです。

脂質を上手にコントロールしながら筋肉の材料をしっかりとチャージできるため、

冷え性を改善しながら効率よく代謝を高めてくれます。🐔




ごまが向いている人の特徴

  • 無理な食事制限をせずに健康的にバランスよく痩せたい人

  • 薄味のダイエットメニューに飽きてしまい美味しいコクが欲しい人

  • 便秘をすっきり解消してお腹まわりをスッキリ軽い体で毎日を過ごしたい人


毎日の主食やおかずにすりごまを賢くプラスしてみてください。

粒をしっかり潰して1日大さじ1杯の量を守るルールを意識することで、

無理のない理想の体重管理が驚くほどスムーズになりますよ。🌱




ダイエット中のごまの食べ方まとめ

  • ごまは特有の成分ゴマリグナンが代謝を上げ、
    糖質もほぼゼロなので糖質制限にバツグンに向いている！

  • 硬い皮のまま食べずに「すりごま」を選び、
    1日大さじ1杯の量をきっちり守るのが太らないコツ！

  • ブロッコリーや納豆と組み合わせれば、
    栄養バランスが完璧になりお腹をスッキリさせて綺麗に痩せられる！


毎日の料理に賢くすりごまをパラパラと取り入れて、

自分に自信が持てる理想のスタイルを楽しく手に入れましょう！🌸





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