ダイエット中のツナ缶はどれを選ぶ？ノンオイルがおすすめな理由！

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水煮（ノンオイル）とオイル漬け、

具体的に何が違うの？

ダイエット中でも手軽にたんぱく質を補給できるツナ缶。

コンビニやスーパーで簡単に購入できるため、

食事管理をしている人にも人気の食品です！

ですが「ノンオイル」「オイル漬け」「オリーブオイル漬け」などの種類があり、

どれを選べばよいか迷う方も多いです。

この記事ではダイエット向きのツナ缶の選び方や、

ダイエットにおすすめな理由を紹介します！

ダイエット中はノンオイルツナ缶がおすすめ！

ダイエット中のツナ缶選びでは、ノンオイルタイプがおすすめです。

余分な油が入っていないため、カロリーと脂質をおさえやすいです。

高たんぱくで食べごたえもあり、体づくりや食事管理にも役立ちます✨。

ノンオイルツナ缶がダイエット向きと言われる理由3つ

カロリーと脂質がとても低い

ノンオイルツナ缶は1缶あたり約50kcalと低いです！

脂質もほぼゼロなので、

脂質制限ダイエットをしている方にとてもおすすめですよ。

高たんぱくで代謝をキープできる

ツナ缶には体を作るたんぱく質が、1缶に約11gも含まれています！

たんぱく質を補給して筋肉を維持すれば、

消費カロリーが増えて痩せやすくなりますよ。

糖質が少なくて太りにくい

ツナ缶は糖質がほとんど含まれていない、とてもヘルシーな食品です！

血糖値の急上昇を抑えられるため、

体に脂肪がつきにくくなるメリットもありますよ。

ノンオイルツナ缶で太ってしまう原因3つ

オイル漬けを選んで食べている

オイル漬けは油分がとても多いため、

知らずに食べるとカロリーオーバーになります。

スーパーで買うときは、

パッケージにある「水煮」や「ノンオイル」の文字を確認しましょう！

マヨネーズなどの高カロリーな味付けをしてしまう

ツナマヨは美味しいですが、

マヨネーズの脂質によって脂肪がつきやすくなります。

味付けにはポン酢や塩コショウを使って、

シンプルに食べるのがおすすめですよ！

ご飯を食べすぎてしまう

ツナ缶はご飯によく合うため、

丼ものにすると炭水化物を摂りすぎてしまいます。

お米の量はいつもより少なめを意識して、

お茶碗1杯までに抑えると安心ですよ！

ダイエットに役立つツナ缶の組み合わせ6つ

ツナ缶×ブロッコリー

食べごたえのあるブロッコリーを合わせると、

全体のボリュームがアップします！

ビタミンとたんぱく質を同時に補給できるので、

美肌づくりにも役立ちますよ。

ツナ缶×わかめ

低カロリーな海藻と組み合わせることで、

お腹をすっきりとお掃除してくれます！

ミネラルも豊富に含まれているため、

食事の栄養バランスが綺麗に整いますよ。

ツナ缶×キノコ

キノコ類はカロリーがほぼゼロなので、

たっぷり食べても太る心配がありません！

ツナの旨味がキノコにしっかりと染み込んで、

美味しいスープや炒め物になります。

ツナ缶×たまご

どちらも優秀なたんぱく質食材なので、

体力を落とさずに減量ができます！

朝ごはんにこの組み合わせを食べると、

1日の代謝が上がりやすくなりますよ。

ツナ缶×ポン酢

さっぱりとしたポン酢は、

ノンオイルツナのおいしさを引き立ててくれます！

余分な油分や糖質を一切増やさないため、

手軽にヘルシーなおかずが作れますよ。

ノンオイルツナ缶の選び方まとめ

• ツナ缶はノンオイルを選ぶ
  カロリーと脂質がとても低いので、水煮のツナ缶を選びましょう。
  
  

• 高カロリーな調味料を避ける
  マヨネーズなどの調味料は、使いすぎないように気を付けましょう。
  
  

• 野菜や豆腐と組み合わせる
  食物繊維や大豆製品と一緒に食べることで、お腹が大満足します！
  

理想の自分を目指して、
今日から一緒に楽しくダイエットを続けていきましょう！

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