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スパイスカレーはダイエットにおすすめ！市販ルーより太りにくい理由を紹介🍛✨

ふわりん｜食事だけで痩せるダイエットnote


カレーはダイエットに不向き？



確かに市販のカレールーを使ったカレーは脂質が多くなりがちで、

糖質制限の邪魔になってしまいます。


しかし、お家で作るスパイスカレーなら、

工夫次第でカロリーや脂質を限界まで抑えることができますよ！



今回は、スパイスカレーがダイエット向きと言われる理由や太る原因、

綺麗に見られる体型をキープするコツを分かりやすく紹介しますね！✨




比較！スパイスカレーと市販のカレーはどっちが痩せる？

脂質の違い

スパイスカレーは油の量を自分で小さじ単位で調整できますが、

市販のルーには最初から大量の油脂が含まれています。

そのため、脂質の低さはスパイスカレーです！


カロリーの違い

スパイスカレーは小麦粉を使わず、野菜やトマトベースで自由に作れるため、

市販のルーを使ったカレーに比べて全体のカロリーを

低く抑えることができますよ。


ダイエット向きなのはどっち？

脂質やカロリーを自分好みにコントロールできるため、

ダイエットを意識するならスパイスカレーがおすすめです！

クミンやガラムマサラなどのスパイスをサッと揃えるだけで、

お家でも驚くほど簡単に激ウマな激痩せ本格カレーが作れますよ。



スパイスカレーがダイエットに良い5つの理由

市販のルーを使わないため無駄な脂質や小麦粉を限界まで抑えやすい

市販のカレールーには固めるための油脂や小麦粉がたくさん含まれていますが、

スパイスカレーならこれらを一切使いません。

油の量を自分で自由に減らせるため、

全体のカロリーを劇的にカットして糖質制限を強力にサポートしてくれますよ！🔥


玉ねぎやトマトなどの野菜をたっぷり入れて食物繊維を補給できる

スパイスカレーのベースには、

たくさんの玉ねぎやトマト、きのこを多く使います。

お腹の環境を整えてデトックスを促す食物繊維がたっぷりと摂れるため、

ぽっこりお腹の解消に大活躍しますよ！🌱

ボリュームが出て満足感も一気に高まります。


低カロリーな鶏むね肉と相性がバツグンで高タンパクを叶える

脂質が少なくヘルシーな鶏むね肉は、

スパイスのチカラでパサつきが抑えられ、

驚くほどジューシーで美味しく仕上がります。

引き締まった体を作る良質なタンパク質をたっぷり補給しながら、

燃えやすい痩せ体質をキープできますよ！🐔


カロリーの低いトマトベースで作るから驚くほどヘルシーに仕上がる

旨味がギュッと詰まったトマトをベースにすることで、

濃厚なルーを使わなくても大満足のコク深いカレーが作れます。

トマトはとても低カロリーな野菜なので、

お腹いっぱい食べても太る心配がなくなる優秀な味方です🍅


豊かなスパイスの香りが脳を満足させてドカ食い欲を抑える

クミンやガラムマサラなどの本格的なスパイスの香りには、

脳の満腹中枢を心地よく刺激する働きがあります。

少ない量でも「美味しいものを食べた！」という高い満足感が得られるため、

食べすぎを優しく防いでくれますよ！




スパイスカレーで太ってしまう3つの原因

スパイスの美味しさにつられて白米のご飯を食べすぎてしまう

いくらカレーがヘルシーでも、

白米との相性が良すぎてお茶碗に山盛り食べては意味がありません。

ご飯が進みやすい味付けだからこそ、

大盛りやおかわりのドカ食いをしてしまうと、

気づかないうちに一気にカロリーオーバーになります。


ヘルシーだからと油断して炒める油をドバドバ使いすぎている

スパイスカレーをお家で作るとき、

玉ねぎを炒めるための油をドバドバと大量に使っていては危険です！

スパイス自体はほぼゼロカロリーですが、

油を使いすぎては高カロリーな料理に変身してしまいます。

使う油の量にはしっかりと注意しましょう。🥄


お店のような大きなナンをパクパクたくさん食べすぎている

モチモチして美味しいナンは、実は小麦粉や砂糖、

バターなどの脂質がたっぷりと使われているため、

見た目以上に高カロリーで糖質も高いです！

糖質制限の大きな邪魔になるため、

ダイエット中のナンの食べすぎは太る原因になります。🫓



痩せ体質をキープ！太りにくいスパイスカレーの食べ方

白米の量を「お茶碗1杯（約100〜150g）」にしてよく噛む

ダイエットを大成功させるための1番のコツは、

ご飯の量をしっかりと測って少なめにすることです。

よく噛んでゆっくり味わって食べることで、満腹感が何倍にもアップしますよ☀️

ご飯を減らしたぶん、玉ねぎやきのこを増やしてカサ増ししましょう。


炒めるときに使う油の量を「小さじ1〜2杯程度」に抑える

スパイスや具材を炒めるときは、テフロン加工のフライパンなどを使い、

油の量を小さじ1〜2杯程度にキープするのが痩せる裏ワザです。

これだけで余分な脂質をカットでき、

スパイスカレーの痩せるメリットを活かせます。


活動量が多くてカロリーを消費しやすい「お昼ご飯」に食べる

スパイスカレーを食べるなら、

夜遅い時間よりもランチのタイミングに食べるのが最もおすすめです。

スパイスの力で上がった代謝をその後の活動で活かせるため、

脂肪として体に溜まりにくく、元気に毎日を過ごすパワーになりますよ。




ダイエット効果を高めるおすすめの組み合わせ5選

スパイスカレー×鶏むね肉

引き締まったスタイルを作るタンパク質を、

最高に美味しくヘルシーに食べる王道の組み合わせです。

お腹が大満足するのに低脂質なので、毎日の食事管理にぴったりですよ。


スパイスカレー×ブロッコリー

不足しがちなビタミンを補給しながら、

コリコリとした食べ応えをプラスできる最強メニューです。

ブロッコリーがスパイシーなスープをほどよく吸って、

お腹がしっかり膨らみます。🥦


スパイスカレー×きのこ（しめじ・マイタケ）

食物繊維がたっぷりで、

ほぼゼロカロリーのきのこと合わせるボリュームアップアレンジです。

お通じがスムーズになり、お腹をすっきり綺麗にするのを助けます。🌱


スパイスカレー×トマト

生のトマトやトマト缶をさらに追加する、

さっぱりとした酸味が美味しい組み合わせです。

トマトのリコピン効果で血の巡りが良くなり、

さらなる代謝アップが目指せますよ。


スパイスカレー×玄米

血糖値の上昇がゆるやかな低GI食品である玄米を、

白米の代わりに使う糖質制限メニューです。

プチプチとした噛みごたえで自然と噛む回数が増えるため、

食べすぎを防いでくれます。



スパイスカレーが向いている人の特徴

スパイスカレーの豊富なカプサイシンを上手に味方につけることで、

つらい我慢を減らしながら効率よく体重管理ができますよ！

特に以下のような人におすすめです。


  • お肉やスパイシーな料理が大好きでダイエット中も我慢したくない人

  • タンパク質やスパイスを意識して脂肪が燃えやすい痩せ体質を作りたい人

  • 白米のご飯やパンの量を減らして自分のペースで賢く糖質制限をしたい人


普段食べているカレーをスパイスカレーに賢く置き換えてみてください。

トッピングやご飯の量を控えるルールを意識することで、

無理のない理想の体重管理が驚くほどスムーズになりますよ。🌱




まとめ

  • スパイスカレーは脂質や小麦粉をカットしてカロリーを抑えられる！

  • 低カロリーな鶏むね肉やトマトなどをベースにするのが痩せるコツ！

  • ご飯の量を150g以下にして玄米やブロッコリーと合わせれば、
    飽きずに楽しく脂肪を燃やせる！



スパイスの力を上手に毎日の味方につけて、

美味しいカレーを楽しみながら、

自分に自信が持てる理想のスタイルを楽しく手に入れましょう！🌱





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