【日照時間】冬季到来に備えよう。メンタルヘルスを自分で調律して対策。

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寒くなってきましたね。

11月12月と雪も降り始めるでしょう。

が、問題はそこではない。「日照時間」。

冬季＝1日を通して「陽光」が薄くなり少なくなる時期。

吾輩は山形県三川町に住んでいる。

とくに、東北や北海道では、冬季による自殺や鬱病が多い。

「雪国うつ」と呼ばれる症状で、海外では北欧諸国で多い。

いかな、オナ禁&筋トレを常態化できているといえども。

「外部環境」を舐めてはいけないと吾輩は強く思っている。

天候、季節、気温、湿度、明暗。人間にはコントロール不可。

もうちょっと突っ込んで語ると…。

日照時間が少なく、陽の光も弱まるということは、「セロトニン不足」が懸念されるということ。※脳内で分泌される幸せホルモンの一種。

これまでの春夏秋口くらいまでなら、日光がガンガンだったので、ニュートラルにセロトニン生成できていたが、冬季だとそうはいかない。

セロトニンが不足してしまうと、「気分減退」「イライラ」「不眠症状」などの精神的不調に陥ってしまう。

われわれオナ禁戦士であれば、それがトリガーとなって「再発＝リセット」しかねないので、特に要注意だ。

フラットライン(プラトー＝停滞期)と冬季が重なってしまう者は、なおさらだ。意志力など鼻糞以下なもの。

ということで、この「冬」を意識的に乗り越えよう。

自然は優しくもあるが、ときに厳しくもある。容赦なし。

すでに実践済みの「対応策」含め、当記事で語っていく。

※※※「セロトニン」について軽～く語った動画※※※

※長期オナ禁による顔変化のまとめ写真※

【朝対策】「外用」のモーニングルーティンに取り組もう

吾輩は、8月～10月中旬まで、「朝トレ」を封印していた。

この「note」に集中したいので、筋トレを夕方にズらす運用。

起床 ⇒ 外で煙草 ⇒ 毎朝スクワット50 ⇒ 冷水行 ⇒ 執筆開始。

目覚めてから、だいたい「1時間以内」には、PCデスクの前に座っているカンジ。そこから、ガーッと3～4時間、集中して記事を書く生活。

が、冬季到来により、思い切ってモーニングルーティンを変更。

起床 ⇒ 外で煙草 ⇒ 朝トレ(公園で自重) ⇒ 冷水行 ⇒ 執筆開始。

これにより、必然的に「毎日」30分～1時間、日光の下で運動。

とうぜん、時間がかかるので、PCデスクの前に座るまでに2～2.5時間ほどかかってしまう。だとしても「メンタルヘルス対策」として朝トレにシフト。

固定で、遅めの昼食を午後2時～午後3時頃迄に採る。

さいきんは、長期オナ禁&ムドラー(ヨーガの行法)によって「消化力」が爆上がりした。以前のように、米2合を食べても眠くも怠くもならない。僥倖。

よって、「腹八分目」の感覚で、また夜まで作業できるという流れ。

この辺りの話はともかく。