【1分で出来る！07】階段の一段飛ばしは、スクワットの代わりになる？｜移動時間をお尻と脚の筋トレに変える方法

(自己紹介は最後にあります)


正直、

筋トレの王道のスクワットって、
やったほうがいいのは分かっていても、
わざわざ構えてやるのが少し面倒です。


回数を数えるのも地味に面倒。



私の場合、気合いがいる時点で、
始めるまでが一苦労です。



そこで、お勧めしたいのが、
『階段を"一段飛ばし"で、1フロア登る』です。


これ、ただ急いでいる人っぽく
見えるかもしれませんが、
実は筋トレです(笑。


一段飛ばしは、
普通に階段を上るよりも、
お尻や太ももを大きく使いやすい動きになります。



調べてみました！

特に効きやすいのが、
お尻の筋肉（大臀筋）と
太ももの前側（大腿四頭筋）。



感覚としては、一段飛ばしは“軽い片脚スクワット”に近い動きです。



この階段一段飛ばしいいのは、
わざわざ筋トレ用に時間を取らなくていいこと。

この“ついで化”が地味に良い。
意思の強さではなく、
動線に乗せてしまえるから続きやすいんですね。

通勤でも、買い物でも、
職場の移動でも、階段があればその場でできます。


つまり、
移動時間をそのまま筋肉への刺激に変えられるわけです。

1分あれば2フロア分くらい
登れることもあります。
それは実質「スクワット30〜40回」をやり遂げたのと同じ。

忙しくてジムに行けない人は、
移動中のこの1分は
最強の自分への「投資」になりますね。

今日はエレベーターの前で、
ほんの少しだけ思い出してみてください。

その選択、案外いい体への投資ですよ。
ただし、怪我には十分ご注意を。




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こんにちは。朝活で美意識と遊び心を磨いている人です。

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