3ヵ月で変わる！健康ダイエット術を大公開！

こんにちは！
食べて痩せるダイエットサポートをしています、TAKAKOです。

産前産後を除き、約20年間166㌢53㌔をキープしています！
しかも無理なく。頑張っていません。
今回書くことをやっているだけなんです👍

この記事に書いてあることをやって頂くだけで痩せる✨
と確信していますし

さらに有料記事（動画）も参考にしてもらえたら、
具体的に何を食べれば良いかが明確になり
食生活に落とし込みやすくなっています。

有料記事は期間限定で【100円】で販売しますが
ご購入が増えてきたら価格を上げていきますので
お早めにご利用くださいませ！

『食べて痩せるダイエット』って、最近よく聞きますよね。
このダイエットを伝えていて思うのは

もうこれ以外、方法は無い。ということ。
痩せて、太りづらい食生活が身に付いて、健康的になれるんですから。

世に出回っているダイエットで下記のものを行っている方、
もしくは以前行ったことがあるけどリバウンドした、

という方はもう、
『食べて痩せる』ダイエットしかかたん！！！です。

↓↓↓　オススメしない流行りの？ダイエットはこれ　↓↓↓

• 〇〇ダイエット（〇〇だけたくさん食べる）

• 〇〇抜きダイエット（〇〇は食べない）

• 置き換えダイエット（シェイクやプロテインで置き換え）

• ファスティング

• パーソナルトレーニング（きつい筋トレ）

• 糖質制限

やったこと、ありません？

これらすべてを推奨しない理由は…
ずばりリバウンドするから。

その一時だけ何かをする、というのは
別の話に置き換えると【旅行に行く】ようなもの。

日常生活が基本にあり、たまに旅行に行くから
楽しいし特別感がありませんか？
そして日常に戻りますよね。

上記のダイエット法はすべて【旅行に行く】ようなもの。

特別な食生活やトレーニングは続けられず
辞めたらたちまちリバウント、というセオリーに。。

そうならないために、下記を実践してください！
めちゃくちゃ簡単です！

どう食べたら痩せるのか？は

①食べる量
②バランス

これらを整えるだけ✨

では①②と、加えて③全貌を解説していきますね😊

①食べる量

食べる量の適量については、あなたの活動量や基礎代謝によって変わってきます。

基本的には
摂取カロリー＞消費カロリー
になっている故に太ってしまう訳ですが

摂取カロリーや消費カロリーを毎度計算することって至難の業。
例えできたとしても、数字ばかりを追って失敗するケースも少なくありません。

なのでまず、現在の食事と運動量を基準として考えましょう。

↓↓↓

▶現在体重が増え続けているなら…
　摂取カロリー＞消費カロリー　
になっています。

明らかに食事量が多くて、カロリーの高いものが好きでたくさん食べるのに
ほとんど1日動かない、というケースであれば

食事量やオヤツの量（摂取カロリー）を減らして運動量を上げていきたいところ。

▶現在体重が減り続けているなら
　消費カロリー＞摂取カロリー

になっています。この場合、
1カ月に5㌔以上減っている方は、実は要注意！

なぜならこの場合は
無理なカロリー制限や極度の運動で
体を構成する“組織”を削っている可能性があるからです。

また、糖質制限をしている場合は
体から水分が抜けて軽くなっているだけ、という可能性があります😢
（ひとつ前の投稿で糖質について書いています）

減れば減る程良いのではなく
健康的な減り方で体脂肪を減らしていきたくないですか？

私のオススメはまず、どのくらいで太りも痩せもしないのか
つまり【体重キープのラインを見つけること】です。

摂取カロリ＝消費カロリー
となればだいたい体重が横ばいになります。

そこからさらに痩せたければ
摂取カロリーを減らすか
消費カロリーを増やすか
です。

当たり前のことを言っているんですが
単純にこれができていれば太らないんです。

ただし例外があって
あまりにも摂取カロリーが低い場合
↓
例えば基礎代謝かそれ以下のカロリーしか取っていないのに
痩せない場合があります。

過去のお客様で
成人女性なのに、自身のお子さん同様の量（幼児の量）しか食べていないのに痩せられない、というケースがありました。

この場合はエネルギー不足ゆえに体が飢餓状態になり
代謝を下げて生命を保とうとしてしまい

代謝がかなり落ちている状態だったと思われます。

なので、まずはあなたの
適正な摂取カロリーとその食事量のベースを見つけることが肝なのです！

食事のベースにつては③で詳しく分かります✨

②バランス

食事バランスは、お家ごはんでも外食でも
【一汁三菜の和食】を基本にしていけば痩せやすくなります！

めちゃくちゃ簡単じゃないですか？？

具体的に何を食べてバランスを取ればよいのか？
これがすべてです！ということを書くので参考にしてくださいね😊

①　汁物…味噌汁が一番のオススメ。
②　副菜…サラダや小鉢で野菜をたっぷり取りましょう！
③　主食…米食を基本にすると痩せやすい。量は毎食、自分の握りこぶし程
③　主菜…魚、肉、卵、豆腐、乳製品からたんぱく質を取ります。量は毎　　食、片手に軽く乗る程度。

これに加えて、めちゃくちゃ大切な追記事項です↓

食べる順番も①➔②➔③にしてみてください！
※③が二個ありますが間違いではありません。同じタイミングで召し上がってOKです。

血糖値の急上昇を防いで中性脂肪が溜まりにくい食べ方ですよ✨

③具体例を動画で解説

実際に①②はどうしても個人差が出てきます。
代謝も、生活習慣も、住んでいる環境も、遺伝も…

何もかもが一人一人異なるからです。

私は普段、ダイエットサポートをマンツーマンで行っていますので
食事や体重を開示してもらう⇔適量とバランスのチェックをする
ということを3ヵ月繰り返しています。

これを一度に多くの人に該当するように伝えることは、今までしてきませんでした。

ですが今回『成人女性向け』で
食事量やバランスを分かりやすく盛り込んだ動画を作成いたしました✨
14分弱で内容をぎっしり詰め込んでいるので

これさえ見てもらえれば食べ痩せダイエットの全貌が分かり
すぐに実践してもらえること、間違いなしです！

私と、私よりお若くて素敵な管理栄養士さんと
ダブル管理栄養士が実際に作った食事を紹介し、その量やバランスを解説しているため

分かりやすくそして今日からすぐに！実践できる内容なんです。
ダイエット迷子から卒業し、しっかり食べて痩せて

さらに素敵な人生を送れる人が一人でも増えますように✨

【食べて痩せる】基本の食事と解説はコチラ（動画）　↓