【戦略会議】AIコーチが弾き出した「BIG3トータル600kg」への明確なロードマップと内訳

2026年3月14日 10:59

安達です。

「現在の計画通りに怪我なくトレーニングを継続した場合、BIG3トータル600kgの達成時期はいつ頃を想定していますか？
また、その際のBIG3の重量内訳（目標値）を教えてください。
簡潔な回答を求めます。」

そうAIに指示を出し、現在527.5kgの私が「いつ」「どの種目を」「どれだけ」伸ばせば600kgに到達するのか？

忖度なしで算出してもらいました。

その回答がこちら🔻

1. トータル600kg達成の予定時期

AIコーチの回答：
約2年〜2年半後（2028年春〜秋頃）

私の年齢（48歳）的な回復力と、過去に怪我をした左股関節のケアを最優先とした設定です。
「2〜3年かけてじっくりと怪我なく進める」という私の当初のプランに完全に合致した、現実的かつ着実なラインが明確になりました。

現在（トータル527.5kg）から、具体的にどの種目を伸ばすのか。
AIが弾き出した600kgのポートフォリオは以下の通りです。

AIコーチによると、この数字の割り振りには明確な理由（構造設計）がありました。

それは、私の得意種目である「ベンチプレス（A1タイプの優れた連動性）」と「フォームの完成度が高いスクワット」の数値をしっかり伸ばすことで、爆弾を抱える左股関節（デッドリフト）への負担を減らすという狙いです。

もしデッドリフトを過大評価してしまうと、「絶対に270kg以上引かなければならない」というプレッシャーと怪我のリスクが跳ね上がります。それを防ぐための、非常に安全で現実的なバランス配分となっています。

熱血な精神論だけでなく、こうして感情を排した「数字と構造」でマクロな計画を提示してくれるのがAIの最大の強みです。

【達成時期】
2028年の春〜秋（約2年〜2年半後）という現実的なスパンで。

いつまでに？

【目標内訳】
得意なSQを190kg（+25kg）、BPを150kg（+17.5kg）まで引き上げ、DLは260kg（+30kg）に着地させる。

何をどれだけ伸ばすか？

【リスク管理】
最大の不安要素である「左股関節」を徹底的にケアし、怪我による離脱をゼロにする。

何を守り抜くか？

現在地から目的地へ至る道筋と、クリアすべき具体的な数値が完全に可視化されました。

この緻密なロードマップを胸に刻み、日々のトレーニングを確実に積み重ねることで、BIG3トータル600kgを必ず達成します。

最後までお読みいただき、
ありがとうございます。

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