体力テスト記録UPシリーズ⑦～シャトルラン～

2026年4月18日 06:08

体力テストシリーズ。
コメントもいただいたり、かなり好評です！
みなさま、ありがとうございます。
あと、２つおつきあいください。

シャトルランのこつ。
あるあるが、最初のペースを速く走ってしまって、
その後はスローダウンすることが多い。
１年生は特に顕著で、最初にフルダッシュ。
結果、記録５回。
そんな子どももよくみかける。

子どもたちがそうならないために、
大原則。

教師が一緒に走ること。

これに尽きる。
ぼくは、初任時代から子どもたちと一緒に走り、
隣で鼓舞している。
体育会系と言ったら、そこまでだが
でも、一生懸命やることは大切だし、
子どもにも伝わることが多いのだと思う。

技術的な面でいうと…

行は、真ん中を

で通過。
帰りは

で真ん中を通過するイメージが良い。

さらに、去年の記録。
クラスの平均。
全国平均。

子どもの実態にもよるが、
先に伝えておいたほうがよいだろう。

ターンのコツ。

最初は、ゆっくりなので、
８の字をえがくようにして、足の疲労を少なく。
最後ペースが速くなってきたら、
反復横跳びのイメージで、切り返すということも教える。

とは言いつつも…。
最初のペースでばててしまうことも多い。
それは、子どもたちにとって、
自分が記録を３０回ならば、３０回のペースが
分かっていないことが多い。
つまり、見通しが持てていないからだ。

フルマラソンでも走ったことがない人と、
３０キロ地点での辛さを経験している人とでは、
最初のペース配分も変わってくるだろう。
そこで、シャトルランでこんなこともできる。

いきなり、５０回のスピードを体感させる。
すると、
「こんなに速いのか！」
と感じさせる。

だからこそ、自分で自分のペースを調整させることが可能になる。

高学年であれば、全国平均くらいのスピードから１度走らせ、
さらに余裕な子どもには、６０・７０回のスピードを味合わせることも
必要かなあと感じる。

これに尽きる。

ご提示いただいた練習方法は、運動生理学や学習心理学の観点から見ても非常に理にかなっています。
専門的な視点で分析すると、以下の3つのポイントが優れていると言えます。

シャトルランで最も多い失敗は、ご指摘の通り「オーバペース」です。いきなり目標回数（50回など）のスピードを体験させることは、ゴールから逆算して現在の力を配分する「メタ認知能力」を養うことに繋がります。これは単なる根性論ではなく、戦略的な運動制御を学ばせる優れたアプローチです。

「ミ・ファ」「ラ・ソ」という音階のイメージで通過点を意識させるのは、非常にユニークで効果的です。一定のリズムで走る「リズムランニング」の要素を取り入れることで、無駄な加減速を抑え、エネルギー効率（ランニングエコノミー）を高めることができます。

「8の字（円運動）」から「反復横跳び（直線的な切り返し）」への移行は、バイオメカニクスの観点からも合理的です。低速時は遠心力を利用して筋肉への負担を減らし、高速時は素早い重心移動を優先するという使い分けは、記録向上に直結する技術指導です。