【20211126 update】筋トレをはじめるなら！効果を高める・効率よくカラダを変えるための意識性の原則とは？【見るだけ筋トレ】

筋トレ効果は「見るだけ」で倍増する
なぜ、鍛える筋肉を「見るだけ」で効果が倍増するのか！　――　10
正しいフォームで筋トレしても、上の空では意味がない！　――　12
男の人生には、いつだって筋トレが必要だ！　――　14
筋トレ効果を最大化する３ステップとは！　――　16
「見るだけ」筋トレは、このやり方で！　――　18

見るだけ筋トレ
◇ 三角筋　がっしりした肩を作る　――　20
パイクプレス　／　デルトイドマッスルアイソメトリクス
◇ 上腕二頭筋　たくましい力こぶを作る　――　24
アームカール　／　パームカール
◇ 上腕三頭筋　腕を太くする　――　28
ナロープッシュアップ　／　リバースプッシュアップ
◇ 前腕筋群　手の動きが力強くなる　――　32
リストカール　／　リストエクステンション
◇ 大胸筋　胸板を厚くする　――　36
プッシュアップ　／　アイソメトリクスプッシュ
◇ 腹直筋　シックスパックを作る　――　40
クランチ　／　プランク
◇ 腹直筋下部　下っ腹を引き締める　――　44
レッグレイズ　／　ヒップレイズ
◇ 外腹斜筋・内腹斜筋　ウエストを引き締める　――　48
ツイストクランチ　／　サイドプランク
◇ 僧帽筋　盛り上がった首～肩周りを作る　――　52
タオルラットプル　／　アイソメトリクスシュラッグ
◇ 広背筋　広い背中を作る　――　56
ベントオーバーロウ　／　アイソメトリクスシーテッドロウ
◇ 脊柱起立筋　安定感のある体幹を作る　――　60
ダイアゴナルバックエクステンション　／　リバースプランク
◇ 腸腰筋　体幹を強く安定させる　――　64
スタンディングニーレイズ　／　アイソメトリクスシットアップ
◇ 大臀筋　お尻が引き締まる　――　68
ブルガリアンスクワット　／　バックキック
◇ 中臀筋　ヒップアップする　――　72
サイドウォーク　／　サイドヒップレイズ
◇ 大腿四頭筋　下半身が強くなる　――　76
スクワット　／　シシースクワット
◇ ハムストリングス　引き締まった太ももを作る　――　80
グッドモーニング　／　ワンレッグヒップリフト
◇ 内転筋群　スラッとした脚を作る　――　84
サイドランジ　／　ワイドスクワット
◇ 腓腹筋　ふくらはぎを引き締める　――　88
ジャンピングカーフレイズ　／　アイソメトリクスカーフレイズ
◇ ヒラメ筋　太いふくらはぎを作る　――　92
シーテッドカーフレイズ　／　スパインカーフレイズ

「筋トレをこれからはじめよう！」
「筋トレの効果があまり感じられない」

効果が出ない・効果の低い筋トレを続ける → やっぱり効果が出ない → 挫折

トレーニングの鉄則のひとつに「意識性の原則」というのがある。漠然と筋トレするのと、どこが鍛えられるのかを強く意識しながら筋トレするのとでは、トレーニング効果は何倍も違ってくる。本書では、筋トレ効果を最大化するために、「見るだけ」という方法を提案。その筋トレで「鍛えられる=意識すべき」筋肉をリアルなイラストで表示。頭にその筋肉イメージを擦り込み、より効果のある筋トレへと導く。