空腹時の低血糖は糖尿病の一歩手前！？予防や改善方法とは？

ゆず子は幼い頃から

炊き立ての白い米だけで

何もかけずに食べられるほど

ご飯🍚大好き😘人間であります。

そんなゆず子は

いつの日からか

空腹になった際に

低血糖の症状が激しく
現れやすくなっておりました。

この状態は

糖尿病の手前の症状であると
知ったゆず子は

さらに本気で

空腹時の低血糖症状を
防ぐための方法を模索し

対策をこうじてきました。

そのおかげで

仕事中に低血糖症状で
死にそうになる頻度が激減したので

ここでご紹介します╰(*´︶`*)╯♡

.

■  ゆず子の空腹時の低血糖症状の出現

私は平気で

ほかほかの米🍚だけ食べる
といった

偏った食生活を続けていました。

そしていつの日からか

仕事中
お腹が空いてきたと同時に

🌼身体がほてる感じ

🌼全身の力が抜ける感じ

🌼手が震えてくる

🌼動悸がする

などの低血糖症状が
出やすくなっていきました。

それは
とても不快な症状で

とくに
全身の力が抜ける感じはひどく

仕事に集中もできず

苦しみました。

■  空腹時の低血糖症状が出現！誤った対処法😱

私はその当時

空腹時の低血糖の
メカニズムを

よく知りませんでした。

そのため、

単純に低血糖だから

なにかすぐに糖をとらなければと

空腹時の低血糖症状が
出現した際には

あめちゃん🍬や
チョコ🍫などを

くわえて対処していきました。

しかし！

これこそが

悪循環の道に引きずり込まれる

負の扉だったのでありました。

■  その誤った対処法は、糖尿病患者さん用だった！

低血糖だから
糖をとらないといけないじゃないか！

何がいけないんだ！

確かに極論はその通りなのです。

実際に

糖尿病の患者さんが
インスリンコントロールの際に

薬の副作用で

低血糖になれば

即座に
とんぷくのブドウ糖を手に持ち
低血糖の患者さんへ注入します。

でも、

これは
薬が低血糖にしたものです。

糖尿病の
患者さんの身体自体は
低血糖になる要素はありません。

そのため
薬で低血糖になった分を
単に糖を補えば良いので
この対処法でOK🙆‍♀️なのです。

しかし！

空腹時の低血糖の場合は
これまた話が違います。

■  そもそもインスリンって何？血糖値とどんな関係？

ここで

あまり
インスリンと糖の関係に
詳しくない方のために

その関係を復習します。

糖質を取ると
胃腸へ運ばれて

小腸で吸収されます。

そして

血管内に糖が増えます。

この血管内の糖が血糖値です。

そして
血管内の糖はさまざまな
臓器の細胞へエネルギーとして
使われるために

血管から細胞へ移動していきます。

ここで！

血管から細胞へ
糖が移動できるように

細胞の扉を開くのが
インスリンの働きです✨✨

こうしてインスリンは
細胞の扉を開き
糖を細胞の中へ取り込むことで

血管内の糖を減らして

血糖値を下げているのです！🤗

と、いうことは

インスリンが増えると
　　　　⇩
細胞の扉が開きまくる
　　　　⇩
血管内の糖が細胞へだだ漏れる
　　　　⇩
血糖値が低くなる＝低血糖



これが
糖尿病の患者さんが
インスリンの薬での
コントロールの際の
インスリン副作用のメカニズムです。

糖尿病の患者さんは

もともと
🌼I型＝インスリンが少ない
🌼II型＝インスリン抵抗性が強い
　　　　（細胞の扉がインスリンに反応しにく
　　　　　く、血管内の糖が細胞へ入れない）

このために
血管内の糖は細胞へ移動できず
血糖値は高くなる。

高血糖の状態となります。

■  空腹時の低血糖症状のメカニズムとは？

じゃあ、
空腹時の低血糖の場合はどうなのよ？？

空腹時の低血糖症状の
出やすい方は

普段の食生活で
空っぽの胃に直接糖質を多く
摂取しているか

もともとのインスリンの分泌量によって

インスリンが多量の血管内の糖を
一気に減らさなければ！！と

多量のインスリンがでます。

そして
各臓器の細胞たちの扉が
あれよあれまと開かれていき

空腹状態になった時には

血管内の糖は激減し

低血糖でふらふらに
なってしまいます😵

さらに糖がたくさん
細胞に取り込まれるわけですから

太ります🤤

🌺低血糖になり
🌺太りやすい

一石二鳥の身体です\(//∇//)\

いやそんな身体いりません。

さて、

そんな身体の低血糖の時に
あめちゃん🍬などの糖をとると

一体どうなるでしょう？？

この場合は

インスリンの多量分泌の原因が
自分自身の身体なわけですから

そのまま糖を取り込むと

さらにインスリンが分泌して
さらに低血糖症状は
ひどくなります。

将来的に危険です⚠️⚠️

■  高血糖の糖尿病と空腹時低血糖の関係性は？？

空腹時の低血糖症状が
出やすい身体の方は

このように

空っぽの胃に直接
糖質ばかりを取り込むことで

インスリンが過激に反応し

どんどん
低血糖の負のループに
ハマっていきます。

それにより

インスリンの分泌は
だんだん歯止めが
効かなくなります。

そして
インスリンを分泌している
膵臓が頑張りすぎた果てに疲れていき
インスリンが徐々に分泌不良になり

インスリンを多量に浴びていた
細胞の扉はだんだん
多量のインスリンでないと反応しにくくなり

細胞の扉は
徐々に開かれにくくなる

血管内の糖は行き場を
失っていく

行き着く先は、、、

そう

高血糖

つまりは糖尿病なのです。(；ω；)

■  糖尿病の恐ろしさ

高血糖状態が続くと

🌷網膜症で目が見えにくくなる。
🌷あらゆる神経障害が現れる。
🌷腎臓の機能不全がおきる。

これが三代合併症

さらに

🌷高血糖に血管が刺激され動脈硬化へ

その結果

高血圧から心臓病、脳梗塞など脳の病気と

さまざまな
合併症が広がっていきます。

なので

血糖値を正常に
保つこと

さらには
低血糖だからといえども

将来は
インスリンがやくにたたなくなり

おのれの身体も
高血糖の身体へ近づいて
行っているのだということを自覚して

適切な
食生活を
工夫する必要があるのです！！

■  でも、大丈夫！日々の食生活を見直そう♪

ではここから

ゆず子が実際に行っている
低血糖症状を防ぐための
食生活の工夫をご紹介します！

以下の方法により
インスリンの過激分泌を
緩やかな分泌にし

🌺空腹時の低血糖症状の改善
🌺糖が細胞にたくさん取り込まれ太るのを予防

していく
効果がございます。

それではこれから
五つのゆず子が実際にしている
方法をご紹介します！

【　①糖質を取る順番を意識する　】

よく
レストランのコース料理で

前菜から順番にだされますよね。

私今まで

『早く米くれ〜😂』って
なげいていたんですけど

これは
空腹時低血糖を防ぐための
最強策だったということに
気付いてからは

家でもまず

野菜
⇩
肉類
⇩
ご飯🍚
⇩
デザート🍨

と順番を守って
食べております。

本当につくづく
基本は宝だ宝石だ！と

涙がでます。

特にデザートも
もろ糖質なので！
食後に取ることで
空腹時の低血糖は
防げています💕

【　②そもそも食材が手薄な場合　】

朝
寝坊してしまって

そんな
野菜だの肉だの
食べてる暇ないっての！！

というあなた。

ゆず子と一緒ですね。

そんな方は
手っ取り早く
牛乳を先に飲みましょう。

牛乳が苦手ならば
コーヒー牛乳でもオッケーです🙆‍♀️

牛乳のんでから
パンやおにぎりなどの糖質をとると

空腹になった時も
あの不快な空腹感
低血糖症状を未然に
防ぐことができます。

【　③朝ごはんはフルグラ♡   】

私は朝起きてすぐ
お腹空いて動けません。

フルグラは牛乳かけて食べるので

ズボラな不規則生活の低血糖ゆず子に
もってこいの食材です。

ゆず子はこの味がお気に入り♡

美味しくて飽きない
空腹時に堂々と食べられる！

【　④一日の中の糖質を取るタイミング　】

いくら順番を気にしても
一気に取ると効果は減ります。

例えば
一日一食とか二食とか。

ゆず子のように
仕事の関係で不規則で

きっちりの三食が
難しい方でも

牛乳や簡単な野菜と
糖質少しの簡単セットを
コンビニでもさっと手に入るので
手に入れておいて

簡単でいいので
最低三食、食べましょう！

でないと
お腹が空く分
多く食べてしまいやすく
結局インスリンを多くだし
膵臓に負担をかけてしまいます。😵

【　⑤白米の工夫　】

不規則なズボラゆず子は

栄養も偏りがちです。

そこで考えました。

雑穀米を白米に混ぜてたくのです✨

私はこの
三十雑穀米を
愛用しています♡

つぶやきで
参考にしてくださった方がいたので
ここでも載せてみました☺️🌱

普通に白米を
水で洗って
水を貯めて
そこに大さじ二杯分を目安に
好みの量を入れて混ぜて

あとはいつものように
炊飯器のスイッチ押すだけ！

以前だれかから
雑穀米たべてから
体調よくなった！とかも聞いてて
栄養偏りやすいこともプラスで補い

低血糖症状も改善され
毎日愛用のものになります。

■  まとめ

🌻空腹時の低血糖に糖質補給は悪循環！
🌻空腹時の低血糖は糖尿病や肥満に繋がる！
🌻高血糖状態にはさまざまな全身の合併症が！
🌻空っぽの胃に直接糖質を補給しない！
🌻野菜⇨肉⇨ご飯⇨デザートの順番を守る！
🌻急いでいるときはコーヒー牛乳か牛乳先に飲もう！
🌻簡単でいいので牛乳か野菜と糖質のセットで三食を守る！
🌻雑穀米とフルグラがオススメ！

糖尿病での
インスリンコントロールは
とても大変です。

さらに
高血糖状態による
合併症の腎不全の方は

本当にたくさんいて
透析患者さんもたくさん
みてきました。

本当にたくさんいます。

腎不全になれば
水分制限も付いてきます。

糖尿病になると
喉が乾きやすくなるため
その状態での水分制限は計り知れない
苦痛があります。

糖質はとてもとりやすくて
エネルギーの第一候補で大切です。

でも

基本の食べ方を
守ったり
少し工夫するだけで

あなたの膵臓は
過激に頑張ることがなくてよくなり
インスリンの出も穏やかになり
糖尿病を予防または悪化を防ぐことができます。

ゆず子と一緒に
空腹時の低血糖予防
太りやすい体質予防

で

糖尿病になりにくい体質を
目指しませんか？🤗

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