健康維持も人のためにも陸続き

本を読むと学ぶことが沢山あります。現在読んでいるのは『最高の体調』という本です。タイトルの通り、良い体調を維持するにはどうすればよいのかを教えてくれる本です。

この本からも、何個もの学びを得ました。

その中で特に取り入れていきたい３つをピックアップしてみました。

僕が最高の体調に近づくために取り入れていきたい３つのことは、

◉ 8時間睡眠を確保する

◉ 自然との触れ合いを増やす

◉ 発酵食品を意識的に取り入れる

です。

現代社会は意識しないと体調を害することが溢れています。体調を害する要因を文中では、こう、まとめてくれています。

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多すぎる：古代には少なかったものが、現代では豊富すぎる（代表例、カロリー、塩分、糖分）

少なすぎる：古代には豊富だったものが、現代では少なすぎる（代表例、睡眠、運動）

新しすぎる：古代には存在していなかったが、近代になって現れた（代表例、SNS、仕事のストレス）

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多すぎるものは減らし、少なすぎるものは増やし、新しすぎるものは過剰に触れすぎないようにしていく。そうすることで最高の体調に近づいていくよね、ってのがこの本の大筋です。

ここを踏まえてもう一度僕がピックアップしたのを見ていきます。

◉ 8時間睡眠を確保する

良質な睡眠ができることで日々健康的に過ごせます。良質な睡眠を確保するには、仕事や人間関係から見直していかなければいけません。日々残業で朝も早くから出勤しないといけないような仕事だと物理的に8時間睡眠は不可能ですからね。なので良質な睡眠は仕事選びから始まるのです。僕はここは有り難いことにクリアしています。ほぼ残業は無いので、毎日8時間寝られるだけの睡眠時間は確保できています。

そんな僕が改善すべき所は寝る前の行動でした。これまでは寝室に行くまで明るい部屋でスマホを触っていました。

ここを改善。

お風呂終わりからはスマホには触れず、部屋の照明も暖色の間接照明のみにすることにしました。

変化はすぐに感じとれました。もともと寝つきは良いほうだけど、より熟睡できるようになりました。

それに我が家はお風呂終わりに洗濯を回すんですが、この時間スマホを触らないことで、スマホを触っていた時間が嫁ちゃんとの会話の時間に変わりました。これもかなり大きな変化です。

そしてスマホや明るい照明がどれだけ神経を興奮させていたのかも理解できました。

◉ 自然との触れ合いを増やす

ほぼ全てのことは自然が解決してくれると文中でも書いてありました。自然に触れることでストレスも発散できるし、睡眠の質も向上する。こんな良いことばかりなことを取り入れなきゃもったいない。

とは言え僕の現状は寒いから外に出るのはやめておこう、だ。これが春になったら昼寝したいから、夏になったら暑いからに変わるわけで。運動も日常的にするわけでもないし。

だから意識して自然に触れ合える機会を増やしていこうと思いました。

まずすぐに実施したのはスマホ画面を自然にしたこと。

人間って単純でデジタルな自然の画像を見るだけでも癒されるらしいのだ（どれだけ単純なんだよ）

この人間の単純さを利用して、スマホ画面を美しい自然の画面にしました。確かにスマホを開くたびに気分が良い気がしている。

そして自然と触れ合うためにした二つ目はデートプランの見直しです。

自然と言えば山登りとか海水浴とか激しい運動をしなきゃと思うから億劫になるわけで。別に激しい運動しなくても自然に触れ合える機会って多い。公園に行ったり、歴史建造物を観に行くのだって自然と触れ合えるチャンスです。

だから僕らが実施したのは今年したい、行きたい場所のリスト化。「定番デート　リスト」で検索したら何百個ものデートプランが出てくるから、そこから行きたい場所を選びました。そしたら意外と忘れていたんだけど行きたい場所が沢山出てきて。牧場へ行くとか、天体観測に行くとか、まさに自然と触れ合えるようなデートプランがどんどん出てきました。

これで今年はより一層自然にも触れ合えて楽しい一年になりそうです。

◉ 発酵食品を意識的に取り入れる

人間の身体ってどこも大切な箇所ばかり。頭だったり顔だったり髪だったり。顔や髪は見えている部分だから日常的にケアできます。だけど見えていない部分も大事で。その一つが腸。そしてその中に住んでいる腸内細菌もとっても大事。腸内細菌はビタミンなどの重要な成分を合成したり、栄養の吸収を助けたり、食物繊維を分解してエネルギーに変えたりとその働きぶりは凄まじいです。

なのに見えてないからってケアせず、大切にもせずにいることが多いので腸内細菌が減ったり、悪い菌に変貌させたりしてしまっているのが現状です。

僕もそう。油っこいのいっぱい食べたり、ジャンクフード食べたり、栄養があるものは食べなかったりして、腸をイジめ抜いている。これじゃダメ。

だから発酵食品を意識して食べるようにしようと思う。腸の中をブラック企業ではなく、働きやすさNo1の環境にするために。

そうしてやれば、適切な栄養が体中に巡って、健康的に過ごせる。

健康的に過ごすことのなにが一番の目的かって、

人に優しくすること。

自分の体も心が健康であることで、余裕を持って人に優しくできる。

僕は人に優しくあり続けたいから、健康にも気をつけていこう。

大切な人が幸せなのが一番。そのために自分も健康であろう。

終わり