【爆速肥大】筋肥大 2種類ある⇨両方狙おう

ポケットモンスター(○○○○○/△△△△△)みたいに、
新発売の２種類のソフトから

どっちにしようかなーって
選ぶの楽しかったですよね🧒

①筋肥大には2種類ある+イメージで理解

筋肥大にも２種類あって、
筋肥大( 筋原繊維肥大 / 筋形質肥大 )
ってある感じなんです。

えへへ、ポケモンみたいだね
どっちで肥大させようかな🎵

じゃないんですよ。

ボディメイク志向であるならば
ポケモンと違って
片方だけやり込むのではなく

両方やる方が効率的！なのが
ボディメイク志向の筋トレです。

筋肉をデカくしたいのでね。
ボディメイクは。

イメージで示すとこんな感じ！

一言で言うと

• 筋原繊維 ＝ 筋細胞/繊維自体の数 (ごつごつ感)

• 筋形質 ＝ 筋細胞のお部屋の大きさ(ふっくら感)

って感じです！筋肉をデカくして
より良いボディメイクをするには
両方にアプローチすると効率的です。

Wでデカくできるので！
そりゃ成果が出るのも速い！

それぞれどういうメカニズムで
デカくできるんでしょうか？

②筋原繊維を太くする方法

基本的には物理ストレス(メカニカルテンション)
＝筋原繊維を太くする方法です。

筋肉をビョーン！って強力に伸ばしたり
ッギュ！って強力に縮めたりしたり
そういう張力を筋肉に感知させる必要があります

( [余談] 脳でなく筋肉自体に
そういう機構が備わってます )

一言で言うと
速筋成分の筋肉に張力が伝わる
→肥大スイッチって感じです。

速筋成分の筋肉に張力を伝えるためには
3つの方法があります。

基礎となるメインが1つで
他2つがサブって感じです。

　[手法] ( [遺言]スクショした方がいいマジでここは)

1. 上がらなくなる限界まで追い込む（サイズの原理）

2. ネガティブ局面を耐える

3. ポジティブ局面を爆発的に挙げる

より強い力を発揮する速筋成分(中間筋~速筋)は
追い込めば追い込んでいくほど動員されます。
(逆にいうと追い込まないと動員されません(重要))

これをサイズの原理と言います。

速筋成分(中間筋~速筋)がよりデカくなりやすい繊維なので、こいつらにメカニカルテンション(物理ストレス)をかけたいわけです！

じゃー、くっそ重いやつ(1-5RM)でいいジョン！
と思ってた時代が私にもありましたが

これだと速筋の中でも
超速筋(白筋)だけしか刺激されず非効率なんです。

速筋には中間筋といって、半分速筋みたいな
速筋成分の筋肉もあるので、

そやつらも漏れなく刺激するために
重すぎず軽すぎずの重さで
ネチネチ10-15回すべしと推奨される訳です。
教科書的にはね。(よく聞きますよね)

サイズの原理のイメージですが、

ポケモンで言うと切り札にする強いポケモンを
最後までバトルで取っておくって感じです。

こういう機構になってるんですね、人体は。

このトレーナーさんの比喩も
かなり分かりやすいです。

鬼滅の刃で例えられてますねw

だからボディメイクで筋肥大をしたいならば
【追い込み】は切っても切れない関係なんですね

【キツいから筋肥大する！】って思いがちですが
速筋成分に刺激を入れるための追い込みというわけです。

再掲しますが


[手法] (筋原繊維を太くする方法)

1. 上がらなくなる限界まで追い込む（サイズの原理）

2. ネガティブ局面を耐える

3. ポジティブ局面を爆発的に挙げる

追い込むのキツいですよね。
限界近くのポジティブ動作は本当に不快です。
怪我のリスクもやや高くなります。

【朗報】この2.と3.はサイズの原理(追い込まないと速筋成分を刺激できない)を無視して速筋を動員させられます。

だから、動作で一気に挙げる！ ＋
ネガティブでターゲット筋を確実に伸ばす
というのを教科書的によく聞く訳ですね！

追い込むのと合わせて
この2つも意識して動作したいですね

とにかく
全ては速筋(成分)を動員させるため
だった訳です。

③筋形質を太くする方法

代謝ストレスが重要になります。

競輪選手がうわわああああって限界まで
すごい顔で追い込んで漕いでるイメージ。

無酸素かつ長いTUT(Time Under Tension)
→筋形質の肥大スイッチ のトリガーになるようです。
(TUT:筋肉に負荷をかけてる時間)

軽めの重量で限界までネチネチやったり
重い重量でのセットで途中から可動域を狭めて
ネチネチやるイメージのトレーニングです！

筋肉から負荷を抜くな！
ってよく聞くのはこのためです。

④まとめ+実践レベルのトレーニング例