16時間ファスティングをやってみて感じたこと。「食べる回数」に正解はなかった🍚

こんにちはー☺️

機嫌よく毎日を楽しむワーママ、
ふじです。

都内で秘書の仕事をしながら、
noteの発信を楽しんでいます。

美容と健康、日常のことなどをテーマに、女性だけではなく男性にも楽しんでいただけるような内容でお届けしています🙌

週2回ほどのゆっくり更新ですが、
よろしくお願いします。

自己紹介はこちら👇

突然ですが、

皆さんは、1日何食たべていますか？👀
ダイエットはされていますか？👀

私の食事は2食で、2ヶ月ほど前頃から
ダイエットを始めています。

ダイエットといっても、

少しの体重減少を期待することと、
体を内側から引き締めたい！

といった程度ですが☺️

今日は、そんな私のダイエット法、
「16時間ファスティング」のお話です。

今回の記事ではじめて目次やってみました🙌

目次を設定したということは、そう、、、
「いつもよりやや長い」ですw

ちょっと気合い入れて書いたので☺️

皆さん、お忙しいと思いますが
お時間あればお付き合いくださいませ🙇‍♀️

✊16時間ファスティングとは？

私のダイエットのモットーは、

無理な食事制限をしたり、
炭水化物を抜いたり、
激しい運動をしたり、

そういったことは一切せず、

「食事回数を変える」
「適度な運動をして筋肉を維持する」

というシンプルなものです。

それを踏まえて私が選んだダイエットが、

16時間ファスティング。

16時間ファスティングってなんなの？

といいますと、

いわゆる「断食」ってやつで、最後の食事から数えて16時間のあいだは固形物を食べないことです。

きっかけはヨガ好きのママ友の一言でした。

「夜ご飯を早めに済ませて、翌日のランチまで16時間あけるファスティングをしてるの。胃腸が休まって体がすごく軽くなるよ✨」

いつもすっきりとした雰囲気をまとっている彼女。

細すぎず太すぎずのしなやかな体型✨

その彼女が言うのなら…

やってみたい！！

と思い、私も始めてみたのです✊

よく考えてみたら、私の仕事、
平日はデスクワーク中心で
座っていることの方が多い。

つまりは、

消費カロリーが高くないライフスタイル。

そんな私なのですが、

朝、特にお腹が空いていなくても「時間がきたから」といって朝食を子どもたちと一緒に何かしら食べる生活。

それがデフォルトになっていました。

うーん...🧐

朝なので、どか食いはしないとはいえ、

数時間後のランチにはまた食べる。
夜ももちろん食べる。

たいして消費しないのに？😓

これでは胃腸が休む暇がないのでは？？と
ふと疑問に思いはじめたのです😟

💄私の「美」へのこだわり

実は私、脂肪を落とすことが目的のダイエットはしたくない派なんです。

健康には気を遣いますが、
体や顔のお肉はむしろ
ちょっとくらいついていた方がいい
くらいに思っているからです。

美の基準は人それぞれですが、

私は

細いこと＝美しい

が全てだとは思っていないからです。

特にお顔。

お顔のお肉（脂肪）は、
特に大事にしています。

激しいダイエットや運動で全身が痩せると、
痩せて嬉しい部分（お腹など）がある反面、
間違いなくお顔やお胸のお肉ももってかれてしまいます😞

世の中では、なにかと小顔ブームで顔の脂肪をなんとかしようという風潮がありますが、

それは若い人の話だと思っていて、

40を過ぎて、顔の脂肪をとりすぎると
老け見えします😞ハイ。

あくまで私の意見ですが。

「昔より太ったわけじゃないのになんだか老けて見える」

と感じる理由。

その原因は、

“脂肪があること”

ではなく、

“脂肪が減ること”

にあるケースの方が多いと分析🧐しています。

シャープすぎる顔より、
適度に脂肪があり、
張りのある顔の方が、
若々しい。

そのように私は考えているのです。

それだけではなく、
いわゆる「幸せ顔」で
健康的にもみえますよ☺️✨

この考えは、体も同様です。

もちろん、細〜い人への憧れ✨も、
ありはするんですけどね😇

でも、いたって「普通」で、
服が似合う体型であれば
それで良いのかな♪くらいに
いつも思っています。

そんなわけで私は、自分らしく無理しないダイエットにしたいため、

16時間ファスティングを試してみたのです😇

😢情報が真逆で迷った

ダイエットで最も大切な「食事」
という観点で調べた時に、
私は、情報過多で迷子になって
しまっていました。

ネットや健康本を開けば、

「16時間あけて胃腸を休めるべき」
という意見もあれば、

「朝食は絶対に食べた方がいい」
という意見もある。

真逆の情報があふれていて、
結局どれを信じればいいのか
迷ってしまっていました💦

でも、

「まずは何事も実験してみないと分からない！」

ということで

「まず2ヶ月試してみよう！」

と思い立ち、以下のマイルールでスタートしました。

• 平日の夕食後から、翌日のランチまで16時間固形物は食べない

• 朝は、水のみではなく、エステプロ・ラボの酵素ドリンクに置き換える
  ※後ほど紹介します

• 週に1〜2回（ほぼ2回）、パーソナルジムで1時間のトレーニング（筋トレ＋有酸素）を継続

😳やってみて分かった。「正解」なんてなかった

約2ヶ月続けてみて最初に思ったのは、

「あれ？ そんなに変わっていないかも💦」

でした。

体重がガクンと落ちることはなかったです。
（食生活が良い日は1キロくらいは落ちてたかも？です）

ただ、むくみがなくなり、
とてもスッキリとしているのです！

むくみがないということは、
スラッ✨として見えるのです。

ただ、

朝食を抜くことで、
体重が2キロくらいは減るのかな♫
なんて期待していた分、

「意味がなかったのかな…」

と一瞬残念に思ったのですが、
そこであることに気づいたのです。

「朝食は食べるべき」
「朝食は食べないで16時間あけるべき」

という真逆のどちらの情報も
間違っていたのではなく、

「誰にとっての正解か」が語られていないだけ

だったのだと。

私にとっての正解は、
2食でしっかり栄養を摂ること。

それを実感させてくれたのが、
自分のライフスタイルの分析と、

第一線で活躍する人たちの
食事スタイルの情報でした。

• GACKTさん（1日1食）：
  空腹時間を長くして体をシャープに保ち、　脳を冴え渡らせる「パフォーマンス維持」が目的。

• 大谷翔平選手（1日5〜7食）：
  膨大な消費カロリーと筋肉量をキープするため、回数を分けて栄養を詰め込むスタイル。

• 叶姉妹（1日5食以上）：
  上質な赤身肉を小分けに食べ、血糖値の急上昇を抑えて代謝をキープする独自ルール。
  
  ※ネット情報参照

それぞれ1食と5〜7食って、本当に真逆ですよね💦

でもこれは、

目的が違うから食事回数も
全く違うわけで、

どちらかが正解、
どちらが間違っている

わけではありません。

デスクワーク中心で、
行き帰りの通勤程度の運動量の
私のようなタイプには
16時間ファスティングは合っていて、

ハードなトレーニングで
筋肉量を増やしたい人には
合っていない。

食事の回数に「たった一つの正解」はなく、

自分のライフスタイルと目的に合っているか

で決まるのだと実感したのです👀

😊体重は変わらなくても、感じた変化はあった

私の分析ですが、

体重が特に変わらなかったのは、

週2回の筋トレで筋肉をキープ、
もしくはやや上乗せできていたから
かもしれません。
（根拠のないプラス思考😇）

体重には出なくても、
3週間ほどで肌の調子や朝の目覚めが
良くなった実感はありました。

胃腸の負担はお肌にも出ると
言われていますからね。

また、前述のとおり、
むくみがなくなり、
顔も体もなんとなくスッキリ。

細いことを目指すよりも、
女性らしいしなやかさを目指す私には
ピッタリだ！！と思いました。

日にもよりますが、以前の私の胃腸は、
今のライフスタイルにとっては
案外「食べすぎ」で年中無休だったのかも
しれないなーと😓

16時間ファスティングは、
減量というより、

「疲れた体をフラットに戻すメンテナンス」

と捉えるのがしっくりくる
のかもしれませんね🤔

🍚「回数」より「1食への向き合い方」

食事の回数に正解がないのなら、

大事なのは、

「何回食べるか」より「1回1回を何をどう食べるか」なのでは？

と。

それもあって、ファスティングで1日2食になったからこそ、

「1回1回の食事を大切にするスタンス」

が私の中で強くなりました。

前回の記事、ファスティング明けの食事についてはこちら👇

🥤プロラボの酵素ハーブザイムが「16時間ファスティング」に欠かせない理由

まず朝の1回は固形物を食べないかわりに酵素ドリンクを飲みます。

それが、エステ プロ・ラボの酵素ドリンクです。

16時間ファスティング（断食）の成功を左右するのは、「朝、胃腸を休めながら何を補給するか」なのです。

私が愛用しているプロラボの「ハーブザイムグランプロ」が、なぜファスティングの最強のお供になるのか、その理由をまとめました。

1. プロラボ「ハーブザイム」のクオリティ

安価なドリンクにありがちな「水」や「シロップ」での希釈は一切なし。 厳選された113種類の国産植物を、伝統のヒノキ樽で自然発酵させた「98%極濃原液（※プレーンの場合）」です。着色料や保存料、白砂糖も不使用のまさにプロ仕様。

2. なぜ「16時間ファスティング」に最適なのか？

ただの水だけの断食は、集中力低下や血糖値スパイクを招きがち。
朝にハーブザイムを取り入れることで、以下のような大きなメリットが生まれます。

• 胃腸を完全に休ませつつ、脳に栄養補給（消化の負担ゼロ）

• 空腹感を和らげ、お昼のドカ食い＆食後の眠気を防止

ファスティングの本質は、ただ我慢することではなく、「胃腸を休めながら、本物の栄養を届けること」。

この引き算と足し算を同時に叶えてくれるハーブザイムは、無理なく体の内側からリセットしたい人にぴったりなのです😊

いろいろな味と効能がありますが、私が飲んでいるのは緑のPlainになります🟢

アマゾンからでも安心して購入可能です👇

✨正解を探すより「自分に合わせる」

今回の一番の収穫は、
体重の劇的な変化ではなく、

「食事の回数に唯一の正解はない」

と分かったことでした。

以前より、朝食食べる派食べない派、
賛否両論ある中で、
自分には何が合っているのだろう...
といつも気にしていたので、
とても納得することができました。

自分の方向性みたいなものが
決まったような気がして
ちょっと嬉しくなったのです😌

「デスクワーク中心」という私の生活では、正直、劇的な変化は起こりにくいのかもしれません。

それでも、朝は酵素ドリンクで胃腸を労わり、
ランチや夕食はその時の状況に合わせて選ぶ。

夜、ベッドに入ったときに、

「今日もちゃんとマネジメントできたな💕」

って。

ニヤニヤしながら満足感に浸る✨

それが私の一番の、ダイエットに対するモチベや「達成感」なのかもしれません。

ダイエットや健康法って、
本当に人それぞれ。

無理すると続きませんよね。

皆さんも、情報に振り回されすぎず、
ご自身のライフスタイルや目的に合った食事回数やダイエット法を、賢く探してみてはいかがでしょうか😊

最後まで読んでくださり
ありがとうございました😌

はじめの頃に『顔の脂肪』についての私見を書いた記事（ふっくら写真付き😇）はこちら👇

※体質や持病によっては断食が向かない場合もあります。体調に不安がある方は医師にご相談の上でお試しください。
※ダイエットの効果や体型については個人差があります。
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