ストレスを溜めない7つの考え方

ありのまま看護師メンタル心理ハートフルカウンセラー

2025年10月16日 07:30

ストレスは出来事から生まれるのではなく

その出来事をどのように意味付けするかによって

生まれるものです。

ということは、考え方を変えれば

ストレスはほとんど消えると言えます。

ストレスを溜めない考え方

①期待ではなく予測で人と関わる

期待とは、自分自身が持つ一方的な願望です。
”こうであってほしい”
”こうなってほしい”
など
したがって、裏切られると、勝手に怒りや落胆の感情を抱きます。

しかし、予測とは
”きっとこうであろう”
と現実的に考える。
そうすることで、失望が起きにくく心が安定します。

②”選んだのは自分”と割り切る

”誰かのせい”
”環境のせい”
にするので、永遠に振り回されて
ストレスから解放されないからです。
自分の人生は、結局は
自分の選択と決断の繰り返しなのです。
だからこそ、自分で選んでいると認めることで
主導権が自分に戻り、コントロール感が生まれると
ストレスは減っていきます。

③答のないものには、答えを出さない

人間関係や未来の不安は多く、後を断ちません。
そして、考えても答えが出ないことがほとんどです。
その、考えても答えが出ないことに、頭を悩ませて時間を使っているのでストレスが強くなります。

しかし、ストレスの少ないほとほど
結論が出ないことは考えないという選択肢を持っています。
そうすることで、負のループから抜け出せます。

④”やらなきゃ”より”やりたい”を優先する

しなきゃいけないという言葉は、脳に強いプレッシャーを与えます。
そして、ストレスがより強くなります。

それよりも、やりたいを優先することで
自由意志の感覚になれ、冷静に考えると
本当にやらなきゃいけないということは
案外ないことに気づくことができます。

⑤傷ついたのではなく、そう解釈したと気づく

他人の言葉に傷つくのは
その言葉に意味をつけたのが自分だからなのです。
言われた言葉に対して
”そうなんだ”と流すのか
”言われてつらい”と傷つくのかは自分の考え方で決められるのです。
つまり、意味づけを変えれば
他人の言葉で傷つくこともなくなるので、ストレスが減るのです。
外側を変えなくても、内側でストレスは処理できるのです。

⑥悩みとは人生を歩んでいる証拠

悩みを悪いものだと思うから苦しくなります。
生きていれば
悩みの一つや二つ、もしかするともっとたくさんかもしれませんが
必ず出てきます。
悩んでいる自分は、ちゃんと生きている証拠だと捉えれば
ストレスは意味ある重さに変わります。

⑦逃げる選択肢を使う

”逃げたら負け”
”甘え”
”向き合わなきゃいけない”
と周りがいう言葉は気にしない。
そして、自分でその思考を持ってしまうことで
自分で自分を追い詰めてしまします。
逃げることもれっきとした一つの防衛行動です。
逃げた自分を責めると苦しくなるけれど
逃げた自分を責めない人は心の回復も早くなります。
今できなくても、心を守り、またいつか自分で立ち上がり
前に進めれば良いのです。

ストレスは、考え方を少し変えるだけで激減します。
つまり、意味づけを変えられる人が
最も自由でストレスフリーで生きられます。
今日から、あなたが抱えているストレスの見方を
少しだけ変えてみましょう！

すぐには変われないかもしれません。
ですが、少しずつ行動や考え方を変えていくことを習慣にしてください。
未来のあなたが笑顔になるための日々の積み重ねは、いつかあなたの心を楽にしてくれます❤️

✨ありのままプロフィール✨
🍀3児の母
🍀看護師兼メンタル心理ハートフルカウンセラー兼ハートフルカウンセラー講師
🍀人生どん底を経験！
長男のいじめの体験、私自身が受けてきた虐待、DV、いじめ、友人関係、夫婦の事、ママ友トラブル、母としての葛藤や心の闇について悩み苦しんできました。
ずっと、自分自身がキライで鬱病手前までいき生きる希望を持てず「死にたい」とか、「いつ死んでもいい」と、全てを諦めていました。
そんな私がどうやって前向きに、そして生きる意味を持てるようになったのかを、発信していけたらと思います。
どうか、同じように悩み苦しみ傷つき、周りに味方はいない、自分は要らないのではないかとさえ思えるほど、孤独を抱えてる方に、このブログを通して、「生きる意味」をみつけて一度きりしかない人生を自分のものにしてください。
あなたの人生はあなたの視点と行動によって変わります。あなたの人生はあなただけのものなのです。

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

いつも読んでいただきありがとうございます♪

このブログを読んでくださった方々が、少しでも前を見れますように✨✨

ぜひ、ご意見ご感想頂けたら嬉しいです。

フォロー&いいね、とても嬉しいです🎶

▶️ありのままリンク集
https://note.com/tasty_pansy219/n/ncfef2a7df6e1

▶️ありままLINEコミュニティ