🍚第3部｜筋肉を最速で育てる　　　　食事術　〜筋トレの成果はキッチンで決まる〜

🚨「毎日ジムへ行っているのに体が変わらない」

もしあなたが今、この悩みを抱えているなら、原因はトレーニングではなく食事にあるかもしれません。

実際、筋トレ初心者の多くは「ジムに行けば筋肉がつく」と考えています。しかし、どれだけハードなトレーニングをしても、筋肉を作る材料が不足していれば体は思うように変わりません。

私は筋トレの記事や情報を数多く見てきましたが、成果が出る人にはある共通点があります。

それは、「トレーニングと同じくらい食事を大切にしている」ということです。

逆に成果が出ない人ほど、「今日はプロテインを飲んだから大丈夫」「夜だけ鶏むね肉を食べたからOK」と、部分的な知識だけで満足してしまいます。

筋肉は、一食だけで作られるものではありません。

朝・昼・夜、そして間食まで含めた毎日の積み重ねによって少しずつ成長していきます。

つまり、ジムで過ごす1時間よりも、残りの23時間の過ごし方のほうが筋肉には大きな影響を与えるのです。

この章では、SNSでよく見かける「○○だけ食べれば筋肉がつく」といった情報ではなく、初心者でも今日から実践できる食事法を解説します。

難しいカロリー計算は必要ありません。

まずは「筋肉を作るための考え方」を身につけましょう。

その考え方が身につけば、外食でもコンビニでも、自分で正しい食事を選べるようになります。

💪筋肉はトレーニングではなく「食事」で作られる

筋トレを始めると、多くの人が「今日は胸の日」「今日は脚の日」とトレーニング内容ばかり気にするようになります。

もちろん、それも大切です。

しかし、どれだけ完璧なトレーニングをしても、筋肉を作る材料がなければ体は変わりません。

例えるなら、トレーニングは設計図です。

食事は建築資材。

どれだけ優秀な設計図があっても、木材や鉄骨がなければ家は建ちません。

筋肉も同じです。

トレーニングで筋繊維に刺激を与え、食事で必要な栄養を補給し、睡眠で修復する。

この3つが揃って初めて筋肉は大きくなります。

「筋トレ3割、食事7割」という言葉がありますが、これは「トレーニングが重要ではない」という意味ではありません。

それだけ食事が成果を左右するということです。

🥩タンパク質は「量」よりも「分け方」が重要