両手でペットボトルを握って、バックスイングしていきましょう

読者の皆さん、こんにちは。二刀流壁打ちテニスのエッセイストhideです。

雨の日でも、テニスをしたことがない方でも、お部屋の中で一瞬で健康になれる「最高のやんちゃトレーニング」をご紹介します。実は私も、さっき部屋の中で試してみて「これは誰でもできる！」と120%実感したばかりなのです。

用意するのは、水を入れた500mlのペットボトル2本だけ。これを両手に一本ずつ握ってください。

皆さんは、あのテニス界のレジェンド、ロジャー・フェデラーの美しいバックスイングを見たことがありますか？あのイメージで、右、左、右、左と、交互に片手バックハンドのバックスイングをしていくのです。あまり深く難しく考えなくて大丈夫。ダンベルのような重い器具はいりません。この500mlの軽さが絶妙に良いのです。

コツは、なるべく斜め後ろの方に向かって、体をひねりながら腕を回していくこと。

右、左、右、左……。これを繰り返していくと、驚くことが起こります。まず、胸の筋肉がぐーっと開いて解放されていきます。そして肩関節が柔らかくなり、普段は緊張して強張っている腕が、ストンと真下にまっすぐリラックスしてぶら下がるようになるのです。肩の力が抜けて、体幹の軸が一本綺麗に通る感覚です。

さらに、この「体をひねる動き」によって、体の幹である体幹が劇的に鍛えられます。私が毎日2時間の二刀流テニスで実証してきた、あの腹筋、背筋、腹斜筋、そして呼吸筋が、お部屋にいながらにしてどんどん鍛えられていくのです。最高だと思いませんか？

慣れてきたら、下半身も連動させてみましょう。人間は前後の動きには強いのですが、横の動き（サイドステップ）にはどうしても弱い生き物です。ですから、遊びながらゆっくり体を回しつつ、トントンと横にサイドステップを踏んでみる。

外が雨の日なんて、お部屋の中でやるにはもってこいの運動です。

特別な技術はいりません。まずは500mlのペットボトルを握って、楽しく回してみることから始めてみませんか？上半身が柔らかくなり、両肩がストンと落ちて、驚くほど体が軽くなりますよ。

皆さんも、雨の日を味方につけて、健やかな1日をお過ごしくださいね！