第22回｜7つの習慣実践記｜布団で寝るという当たり前

2026年1月15日 23:49

冬の朝、あなたはすぐに起きられますか？

こんにちは、Haoパパです。

冬の朝はつらいですよね。布団から出るのがつらい。意志の力が試される。
昨日、私はとうとうこたつで寝てしまいました。

日記を書いていて、うとうととそのままこたつから出ることができず、そのまま朝を迎えたんです。目が覚めたとき、いつもの順番が狂っていました。着替え、朝食、瞑想――すべてがバラバラで、感覚が定まらない。

そして、遅刻してしまいました。

子どもたちも、冬の朝は起きてくるのが遅い。こたつ、TV、眠い――この3拍子が、子どもたちの動きをさらに悪くします。

家内の「TV消そう」の一言で、若干空気が変わりました。子どもたちも、ようやく朝食を済ませることができた。小さな環境の変化が、行動を変えることを、改めて実感した朝でした。

ただ、私自身は反省からスタートの1日でした。

この日、スマートウォッチの睡眠スコアを見ました。いつもは85～95点くらい。それが、この日は78点。

「布団で寝る」ということが、良い睡眠を生むのだと数値が教えてくれたんです。当たり前すぎて、気づかなかったこと。こたつで寝ることは、身体にとって十分な休息にはなっていなかったんですね。

7つの習慣の「第7の習慣：刃を研ぐ」には、4つの側面があります。身体的・知的・精神的・社会/情緒的。その中でも、身体的側面の基盤となるのが「睡眠」です。

栄養、休養、運動。この3つが、次の日を生きるためのエネルギーを生み出します。

こたつで寝たことで、朝のルーティンが崩れました。着替えのタイミング、朝食の流れ、瞑想の時間――いつもと違う順番になるだけで、こんなにも感覚が狂うのかと驚きました。

そして、遅刻という結果にもつながった。

これは、7つの習慣でいう「第2領域」の活動を軽視した結果なのだと思います。第2領域とは、「緊急ではないが重要なこと」。睡眠の質、朝のルーティン、環境づくり――これらはすべて第2領域の活動です。

放っておいても、今すぐ何か問題が起きるわけではない。でも、積み重ねが人生の質を左右する。そんな活動たちです。

当たり前のことかもしれませんが、布団で寝ます。

睡眠は、身体的側面の刃を研ぐという意味で、とても大切です。そして、しっかり眠ることで、朝のルーティンが守られる。ルーティンが守られることで、1日のスタートが整う。

「こたつで寝る」という小さな選択が、翌日の自分をこんなにも左右するのだと気づきました。

だから、明日からは布団で寝る。それだけです。

もしあなたも、冬の寒さに負けてこたつで過ごすことが増えているなら。ほんの少しだけ、自分の睡眠を振り返ってみてください。

眠る場所、眠る時間、眠る前の習慣。
それが、明日のあなたをつくっています。

※この記事は、日々の実践日記をもとに書いています。完璧ではない、揺れながら進む日常の記録です。一緒に歩んでいければ嬉しいです。

もし、7つの習慣をすでに読んでおられて
「読んで終わりにしたくない」
「もっと7つの習慣を生活に取り入れてみたい」
そう感じた方がいたら。

このNoteで書いているような実践を、
少人数で、安心して話しながら続ける実践会を行っています。

立派な発言や完璧な実践は必要ありません。
できなかったことも、そのまま持ち寄れる場です。