「迷ったらキツい方へ」

2025年11月13日 19:28

今日は健康診断。朝食抜きなのが何より残念。休日の朝ごはんを楽しみにしてるタイプだから、地味に辛い…。
結果が良いといいな。

お昼はうどんを食べて、リニューアル工事中でお得に入れるお風呂へ。普段はシャワーだけだから、湯船に浸かるだけで幸せ。
岩渕整体の先生に「血流が良くなると治りも早い」と教わったのを思い出した。とはいえ1時間もいられず、サウナも5分でギブアップ（笑）

午後はボードピラティス。終わったあとは身体のバランス感覚が整った感じがする。
「股関節から動かす」この感覚をもっとマスターしたい。

朝起きるのがだんだん辛くなってきた。寒さのせいか、疲労のせいか…。
でも朝トレはやめない。今日はタバタ式で追い込んだ。

仕事では足ツボレッスン。足の裏から全身がぽかぽかしてくる感じが気持ちいい。これは継続したい習慣。

朝トレの胸と三頭筋がかなり効いてる。
トレッドミルも時速6km・傾斜4.0％まで上げてみた。スピードより傾斜を上げた方が膝には優しい気がする。

少しずつ負荷を上げて、恐怖心を減らしていこう。
仕事もリハビリも「楽しみながら頑張る」が今のテーマ。

朝から全身のだるさと関節の重さ。夜中2時半に目が覚めて、寝たり起きたりを繰り返す。結局3時40分に起床。
朝トレはできたけど、終わってからの疲労感がすごかった。

天気も悪く、サイクリングは中止。代わりに近所をウォーキング。
久しぶりに「何もしない日」を過ごした気がする。

前日より疲労は抜けたけど、ウォーキングの影響で膝に少し重さ。
この日はトレッドミルをやめて、バイクとクロストレーナーに変更。

先週は毎日10分だけど歩いていたから、膝もお疲れモードだったのかも。
朝に久しぶりの“膝崩れ”が2回。朝は特に硬いから、歩き方に注意。

脚トレの日。ハックスクワットで重量を上げたら膝に怖さが出て、しゃがみ切れなかった。
思い切って重量をゼロにして深くしゃがんでみたら、ちゃんと効いてる感覚。

次からは「重さよりフォーム」で。
この日も脚の疲労が強く、トレッドミルは回避してバイクに。焦らず、労わりながら。

ベンチプレスで少しずつ重量アップ。目標は「自体重10回」。
脚トレの筋肉痛も来ていて、地味に嬉しい。

最後にバイクでタバタ式をやるか迷ったけど、結論はいつも同じ。
「迷ったなら、キツい方をやる」。
妥協しない。でも、無理はしない。そのバランスを探していく。

そして今日のご褒美は、仕事で食べたクレープ。最高だった。

この週はとにかく「疲労」との向き合い方がテーマだった。
毎日トレーニングを続ける中で、身体が重く感じる日も増えてきたけど、それは“成長のサイン”かもしれない。

栄養・休養を大事にしながら、より効果を感じられるトレーニングを追求していこう。
「迷ったらキツい方を選ぶ」——そんな自分の合言葉を胸に。

いいなと思ったら応援しよう！