【少しずつ、また走れる身体へ】

📅8/6（木）

朝、自宅で体幹トレーニングをした後、近所のガストでモーニング。
朝からご年配の方たちの憩いの場のようになっていて、少し驚いた。
いつもは慌ただしく過ごしているけれど、たまには朝からゆっくりとした時間を過ごすのもいいなと思う。
その後はジムでボードピラティス。
夜は筋トレ部からの千波湖グループラン。
さすがに疲れたけれど、嫌な疲れではなく「良い疲れ」。
こういう日々を少しずつ継続していきたい。

📅8/7（金）

昨日のグループランによる膝へのダメージは、ほとんどなし。
背中は筋トレ部の疲労が残っていて、少し痛みがある。
トレーニング中に「肩が上がっている」と指摘されたので、これからは肩を落とした状態を意識してトレーニングしていきたい。
2日連続で走るのはまだ少し怖かったため、今日はクロストレーナー。
無理をせず、少しずつ運動量を上げていこう。

📅8/8（土）

今回のトレーニング周期から、胸トレ＋三頭筋トレから、胸トレ＋二頭筋トレへ変更してみた。
今のところ、扱える重量には大きな変化なし。
しばらくこの組み合わせで試してみようと思う。
背中にはまだ少し痛みがあるものの、膝は問題なさそうだったので、トレッドミルを20分。
速度9.0km/h、傾斜3.0％。
思っていた以上に息が上がったけれど、しばらくすると落ち着いてきた。
今後はタバタ式トレーニングなどの強度も少しずつ上げて、心肺機能を高めていきたい。

📅8/9（日）

朝イチで散髪をしたかったので、いつもより1時間早く起きてトレーニング。
その後、散髪をして気分もリフレッシュ。
ランチで入ったとんかつ屋さんでは、店員さんの接客がとても素敵だった。
活気がありながらも気持ちのいい接客で、こういうところは仕事でも勉強になる。
自分もお客様に対して、もっと活気のある接客をしていきたいと思った。
お盆休みまであと2日。
残り2日間もしっかり仕事をして、気持ちよく連休を迎えたい。

📅8/10（月）

ジムでは背中のトレーニングと三頭筋トレーニング。
三頭筋がリフレッシュした状態でトレーニングできているからか、いつもより多く回数をこなすことができた。
少しずつ扱える重量も増やしていきたい。
トレッドミルは、今日も速度9.0km/h、傾斜3％で20分。
特に問題なく行うことができた。
最近は膝の状態もかなり落ち着いてきている。
まだ無理はできないけれど、少しずつ走る頻度も増やしていきたい。

📅8/11（火）

お盆期間はジムに行ける日が限られそうなので、レッスンはお休み。
その代わり、2日分のトレーニングをまとめて行った。
さすがに疲労もあり、仕事に行く前にはガッツリ仮眠。
お盆前最後の出勤ということもあり、今日は遅くまでの勤務。
眠気もありながら、なんとか無事に終了した。
改めて、睡眠時間の大切さを実感。
トレーニングも仕事も、結局はしっかり休むことが土台になる。

📅8/12（水）

今日から5連休。
睡眠時間はまさかの2時間半。
そんな状態で仙台旅行へ出発。
片道約5時間の青春18きっぷ旅。
普通なら「長いな」と思ってしまいそうな移動時間だけど、こうやって一人でのんびり過ごせる時間も意外と好き。
読書をしたり、景色を眺めたり、何もせずぼーっとしたり。
こういう時間も大切だなと思う。
仙台に到着してからは、仙台グルメを満喫。
そして夜は楽天イーグルスの試合観戦。
今日からは仕事のことを少し忘れて、しっかりリフレッシュしていこう。

【今回のまとめ】

今回の1週間は、膝の状態が少しずつ安定してきたことが一番大きな変化だった。
トレッドミルも速度9.0km/h・傾斜3％で20分間、問題なくできるようになってきた。
まだ以前のように自由に走れるわけではないけれど、「少しずつ戻ってきている」という感覚がある。
トレーニングでは、胸・二頭筋、背中・三頭筋というように組み合わせも変更。
実際にやってみないと分からないことも多いので、いろいろ試しながら、自分に合った方法を探していきたい。
そして、今回からお盆休み。
仙台への一人旅で、グルメや観光、自然などを楽しみながら、普段とは違う時間を過ごしていきたい。
トレーニングだけでなく、仕事や旅行、人との関わりの中でも、学ぶことはたくさんある。
心身ともにしっかりリフレッシュして、休み明けからまた頑張ろう。

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