子どもの身長を守り育てる『デジタル・シエスタ』習慣

きっとこの記事を開いて頂いている方は、
子どもの身長に悩んでいる親御さんですよね。

我が家も、わずか2歳ではありますが、成長曲線
の下限を反復横跳びする我が子の身長に悩んで
います。

ですが、ある事を始めてから、なんとか下限を
下回らない程度にまではなってきました。

2歳半になって、ますます活発になった息子の成長を、僕は『ホルモン』の観点からも守りたいと思っています。

食事も成分から見直したり、
生活習慣を整えたり、
運動させたりと、

やれる事はやっていますが、本人なりに
徐々にしか伸びる気配はありません。

ただ、少しでも伸びる余地があるなら、それに
備えられた状態でいたいですよね？

そんな時、ある小児科の先生に悩みを打ち明けた
ところ、良いお話が聞けたので、シェアしようと
思い、記事を書かせて頂きました。

過去にも何度か記事にはしていますが、
動画サービスやテレビ、タブレット等による
デジタル行動が、最新の研究では身長も含め
子どもの成長に関わるとされているそうです。

身長関係は色々と細分化する必要があるので、
シリーズにしようと思っています。

需要があってもなくても！
詳細が知りたい方は続けてどうぞ😊

🔸スクリーンタイムと身長

少し調べた事がある方ならご存知かとは思いますが、WHO(世界保健機構)が言うには、

＂スクリーンタイムは1時間まで＂

と、なっています。

「スクリーンタイムと身長に、何の関係が？」

と、思われる方の為にザックリ説明すると、

身長を伸ばす為の成長ホルモンは、

**「睡眠時に分泌されます」**

つまりは、

良質な睡眠　＝　成長ホルモン⤴️

と、考えて頂いて、差し支えないかと思います。

そして、良質な睡眠を得る為には、スクリーン
タイムが大きく関わってきます。

様々な学会等の発表や研究の中には、

「時間より質だ🤓」

「流し見がダメ🙅」

「親と一緒に見ればOK🙆‍♂️」

等、様々な説や見解が出ています。

どれも間違いではないのでしょうが、

「どう見るか？」

ではなく、

「いつ見せてはダメか？」

を考える必要があります。

画面から光、【ブルーライト】を起因として、

睡眠直前のスクリーンタイムは有意に睡眠の質を
下げる事が様々な学会から報告されています。

睡眠の質や視力を確保する為にも、

**「睡眠の2時間前には終了」**

最低でも、1時間前には終了しておく必要が
あると言われています。

最初の90分🕐

成長ホルモンは睡眠時にずっとダラダラ出ている
わけではなく、

1日の分泌量の**約70%〜80%が、入眠直後の最初の深い眠り（ノンレム睡眠）**の時に一気に
放出されます。

そして睡眠のバイオリズム的に見て、

＂最初の90分＂

が、重要と考えられています。

かつては「22時〜2時」がゴールデンタイムと
言われていましたが、現在は時刻よりも

**「寝入りばなの眠りの深さ」**

が重要であることが判明しています。

特に最初のノンレム睡眠（第1周期）が最も多く、その後、明け方に近づくにつれて分泌量は減っていきます。

メラトニンが「着火剤」🔥

メラトニンは「睡眠ホルモン」であり、深部体温を下げて脳を深い眠りへと誘う役割を持ちます。

デジタルデバイスのブルーライトでメラトニンが抑制されると、入眠が浅くなり、

結果として、

**「成長ホルモンの「最大出力」が出せない」**

というエラーが発生します。

つまりは、メラトニンが抑制されてしまうと、
いくら食事や生活習慣を見直しても、

成長ホルモンが最も分泌される、最初の90分が
台無しになる可能性が大いにあり得ます。

原料は「トリプトファン」🍽️

そもそも、睡眠ホルモンであるメラトニンは、

必須アミノ酸である、【トリプトファン】が原料
となっています。

必須アミノ酸は体内で合成できない為、食事等
から摂取する必要があり、

朝の光を網膜から取り入れる事で、脳内で
トリプトファンが、幸せホルモンと呼ばれる、

**「セロトニン」**

へと変換されます。

そして暗さをトリガーに、脳の松果体からの
命令を受け、

セロトニン　→    メラトニン

に変換されます。

つまりは、

食事🍽️から原料(トリプトファン)を摂取し、

朝の光☀️で、原料を加工(セロトニン)し、

夜の暗さ🌛で、最終の変換(メラトニン)

が完了するという、1日がかりのリレー方式と
なっています。

そこに睡眠前にブルーライトを浴びると、

「あれ？まだ暗くないのかな？」

と、脳が勘違いしてしまい、メラトニンへの
変換が後ろにズレてしまうわけです。

デジタル•シエスタ💤

ここまでお読み頂いている方には、寝る前に
デジタルコンテンツに触れるのはダメだと
ご理解頂けていると思います。

もう一つのデジタルコンテンツに対する概念が
近年のアメリカの眼科学会等から報告されて
います。

**「２０ー２０ー２０」の法則**

と呼ばれるもので、

・２０分、デジタルコンテンツに触れたら、

・２０フィート(6m)先を、

・２０秒見る。

というものです。

スマホやテレビ、タブレットを見ている時、
目のピントを調節する筋肉はガチガチに固まって
います。

幼い子どもの眼はまだ発達途上で、このガチガチの状態が続くと、

**「近視の進行を早める」**

と言われています。

また、1時間ぶっ続けの視聴は、子どもの脳には
情報過多になり易く、脳や眼の疲労、ブルーライトによる刺激など、正直いい事が全くありません。

そこで最近では、

15分視聴したら、5分休憩(シエスタ)

が、推奨されています。

集中力の短い子どもの脳への負担軽減、

視力の保護、

ブルーライトを物理的に浴びない時間。

を、確保するための提言です。

🔸我が家での実践(平日編)

①朝目覚めたらカーテンを開ける☀️
②朝のゴミ捨ては子どもと一緒に🚶
   (ゴミ捨てがない日は5分散歩)
③庭のお花の水やり🌼
④スペシャル身長ご飯を摂取🍚
⑤毎日家の中で運動💃
⑥寝る2時間前にテレビを消す📺
⑦寝る1時間前に部屋を暗くする🌙
⑧寝る直前にゆっくり絵本を読む📖

が、全てではないですが、大体のルーティンに
なります。

なるべく無理や負担を減らした結果、
この形に落ち着きました。

🔸終わりに

長々と語って参りましたが、子どもの身長を
伸ばす施策というのは、

どれか１つを頑張ればいい。

ではなく、1日を通して、家族みんなで
頑張る必要があります。

本当に意味があるのかと言われれば、証明の
しようもありません。

ですが、身長に着目して生活を正そうとする
行為は、身長のみならず、子どもの心身の健康
にも良い影響をもたらします。

規則正しく生活し、

楽しく運動をし、

バランスの取れた食事を取り、

質の良い睡眠を確保する。

これに勝る育児はあるでしょうか？

子の身長なんてものは親のエゴも良いところですが、僕はそれを「親の成績通知簿」だと勝手に考えています。

誰も喜ばないし、自己満足かもしれませんが、
パパとして、親として、1人の男性として、

我が子を強く大きく育て、子どもの色々な
可能性を狭めない為にも、親がしてあげられる
ほんの些細なお節介として、継続していきたいと
考えています。