どうして「自分のせい」にしてしまうの？――責任感が強すぎる人が心を楽にするヒント

何かうまくいかなかったとき、
誰かが不機嫌だったとき、
あるいは、予期せぬトラブルが起きたとき――。

「私が何か悪かったのかな……」
そうやって、自分に責任があるわけでもないのに、自分を責めてしまう。
そんなクセに、心当たりはありませんか？

一見すると、それは思いやりや誠実さの表れにも見えます。
けれど、度を超えてしまうと、心の負担はどんどん大きくなっていきます。
本当は、自分が背負わなくていいはずのものまで抱え込んでしまっているから。

今回は、「不必要な自責感」に悩む人のために、その背景と、心を軽くするためのヒントをお届けします。

◆ なぜ「自分のせい」と思ってしまうのか？

まず大切なのは、「なぜ自分を責めるクセがあるのか」に気づくことです。

多くの場合、その根っこには次のような背景が潜んでいます。

• 子どもの頃、感情や失敗を受け止めてもらえず、「○○のせいでこうなった」と言われ続けてきた

• 周囲に気を遣って育ち、「空気を読むこと＝良い子」と思い込んできた

• 失敗や混乱が起きたとき、「誰かのせいにしたくない」という誠実さが裏目に出てしまっている

つまり、「自分が悪い」と思ってしまうのは、必ずしも“性格が弱いから”ではありません。
むしろ、真面目で、人のことを思いやれる人ほど、この傾向が強く出るのです。

◆ 心を軽くするための5つの視点

1. 「責任」と「共感」は別のもの