【うつ病・繊細さん】自己受容というやさしい居場所 ― うつ・繊細さんに届けたい「そのままでいい」という感覚

「自分を好きになりましょう」
「もっと自己肯定感を高めましょう」

そんな言葉にどこか疲れてしまったことはありませんか。

本当は前向きになりたい。
もう少し楽に生きられたらいいなと思っている。
それでも、「自分を好きになる」という言葉がなぜか胸に引っかかる。

それはきっと、あなたが弱いからではありません。
むしろちゃんと感じ取れているからこそ、無理があることに気づいているのだと思います。

うつ状態にあるときや繊細な気質を持っているとき、「自分を肯定する」というのはとても難しいものです。

だから今日は、少しだけ方向を変えてみませんか。

「自己肯定感」ではなく、もっと静かで、やさしいもの。

——自己受容について、話してみたいと思います。

■自己受容とは、「変えなくてもいい」と思えること

自己受容とは、簡単に言うと「今の自分を、そのまま認めること」です。

ここで大切なのは「認める」と「諦める」は違う、ということです。

認めるというのは「こういう自分もいるよね」と、否定せずに受け止めること。

たとえば、

・朝起きられない日がある
・人と関わるとすぐに疲れてしまう
・何もやる気が出ない時間が続く

こうした状態に対して、

「ダメだ」「こんな自分じゃいけない」と判断するのではなく、
「今はそういう状態なんだな」と、そのまま置いておく。

それが自己受容の第一歩です。

変えようとする前に、まず「あること」を許す。
この順番がとても大切なのです。

■「良くなろう」とするほど苦しくなる理由

私たちはつい、「もっと良くなりたい」と思います。
元気になりたい、ちゃんとしたい、普通に戻りたい。

それ自体は自然な願いです。

でも、うつ状態や繊細さを抱えているとき、この「良くなろう」という気持ちが逆に自分を追い詰めてしまうことがあります。

なぜなら、

「良くなれていない今の自分」を否定することになるからです。