朝活のススメ

おはようございます。shu-starです。
小学校教員をしている市民中年ランナーです。
先日初めてフルマラソンを５時間半で完走しました。
２０２４年に毎日noteの更新をするために、今から頑張って書いています。

皆さま、朝活してますか？朝活。
僕はですね、２０２１年５月にランニングを始めたことをきっかけに、
一緒に始めました。朝活。
今じゃこれなしには自分を保つのが無理ですね。
それくらい大事なことになりました。朝活。
はい。皆さんもいかがですか？朝活。
しつこいですねw

でも、朝起きるのって結構キツくないですか？
起きても中々動き出せないし。
しかも冬なんて、布団から出るのがかなり厳しいですよね。

で、今回は僕がどうやって朝活をしているかを発信します。
ぜひ、皆さんも一緒に朝活しましょう！！

朝、早く起きるための秘訣はこれだ！！！

「早く寝る！！」

以上！！w

早く寝るための仕組み

はい。以上ではないですが、一番大事なのには変わりないです。
睡眠時間を削っての朝活は上手くいかないと思います。
僕は、遅くとも２０時半には家族で寝室に行き、
２１時半には寝ます。
ここ２週間くらい、夜の活動も試みましたが、
確実に朝動けなくなるのでやめました。

夜寝るためにしていることが２つあります。
１つめは、
「１８時以降の予定は入れない」
です。
正確には、入れる時もありますが、
よっぽどのことが無い限り入れません。
魅力的な勉強会とかこの時間に多いんですけど、
「俺には今じゃない。」
と言い聞かせています。

２つめは、
「寝室にスマホを持ち込まない」
です。
次にも書きますが、スマートウォッチをして寝ているので、
よっぽどのことがあれば、それで気づきますし、
今の所困っていません。

朝、起きるための仕組み

これも２つあります。
１つめは
「スマートウォッチをしたまま寝る」
です。
アラームはバイブレーションにしておけば、家族にも迷惑かかりません。
一昨年はアップルウォッチでしたが、
去年からはGARMINです。電池の持ちがめっちゃいいです。
おすすめです。

２つめは
「トイレに行ったら着替える」
です。
僕の場合ですが、
目が覚めると、大体めっちゃトイレにいきたいんです。
ので、トイレに行ったらベッドに戻らず
まず、えいやっと着替える訳です。
特に冬場は寒いので、一気に目が覚めます。
ランニングウェアに着替えちゃえば、
もう、あとは走るしかありませんw

朝の活動は何かと重ね合わせる。

僕の最強の組み合わせは、
「ランニング」と「Voicyインプット」と「SNS投稿」
です。

多分、ランニングだけでも、
Voicyをきくだけでも、
SNSに投稿するだけでも、
続かないんですけど、
掛け合わせることで、いい感じに続く気がします。

「続けたい何か」
例えばランニングとか読書とかブログとか

と、

「気持ちいい何か」
インプットとか承認欲求を満たすSNS発信とか

を組み合わせるのが楽しんで続けられるコツかなと思います。

何がなんでも１００日やる。

あとは、根性論ですけど、
やると決めたことを、どんなに小さいスケールでもいいので、

「１００日続ける」

ことです。
１回でいいので、何か１００日続けられれば、
あとは応用可能になると感じます。

はい。いかがでしたでしょうか。
僕の朝活はこんな感じです。

２０２３年は３６５日中３５０日位は続けられています。

ので、まぁ出来ている方では無いでしょうか。

ということで、いきなりですが、
２０２４年、朝活を始めようかなと思っている人に向けて、

朝活サポーター！

という活動を始めようと思います。
やることは簡単です。

朝、５時か５時半か６時を選んでもらって、
僕から「おはようございます」LINEを送りますので、
返信をしてもらう。というものです。
やってみたいと思う方がいましたら、コメントもらえたら嬉しいです。

はい。お読み頂きありがとうございました！
それではごきげんよう！！