石井式整理術 — 総目次（初めての方へ）
このページはシリーズの公式ハブです。
読みやすい“やわらか文体”と、学術ベースの“論文調”の二層で書いています。
常識を一度捨て、機能で再設計する入口
https://note.com/tomo4234/n/nb704b6e8e8f9?sub_rt=share_b
クイックスタート
寝床一畳から始める逆ミニマリズム（実践）
https://note.com/tomo4234/n/nd92ef4b74951だから眠れ、だから捨てろ（睡眠×環境）
https://note.com/tomo4234/n/na5707c59d6deスマホに追われる現代人（注意設計×進化心理）
https://note.com/tomo4234/n/n30bfa144bb93
迷ったらこの3本だけでOK。あとは目次から“今つまずいている所”へ。
読み方マップ（二層モデル）
目的の優先順位：子 ＞ 配偶者 ＞ 仲間 ＞ 自分
実行の手順：自分（体・睡眠・食・注意）→ 仲間 → 配偶者 → 子
目的は上から、やることは下から。ここを取り違えると努力が報われません。
読者タイプ別ガイド
一般層／HSP気質：睡眠・食・スマホ・片付けの実践から
睡眠：https://note.com/tomo4234/n/na5707c59d6de
食 ：https://note.com/tomo4234/n/n015813dd4eda
スマホ：https://note.com/tomo4234/n/n30bfa144bb93
片付け（概念・実践）：https://note.com/tomo4234/n/nb18dc972acc4医療・福祉（臨床寄り）：自律神経・安全運用の論文調
暴走の記録：https://note.com/tomo4234/n/n6e3de42e1bb6
続編・不安制御：https://note.com/tomo4234/n/na8292075cd35ランナー／山好き：野生化プロトコルの実践記
山と嵐とマインドフルネス：https://note.com/tomo4234/n/nbc2c24906e19就労支援界隈：常識の再設計・働き方
仕事を捨てろ：https://note.com/tomo4234/n/n457c8c2b88b8
シリーズ目次
1. 基盤を整える（残すシリーズ）
睡眠：だから眠れ、だから捨てろ
https://note.com/tomo4234/n/na5707c59d6de食：捨ててはいけない4つの食べ物（肉・果物・ナッツ・水）
https://note.com/tomo4234/n/n015813dd4eda身体：自然の中を動く—山と嵐とマインドフルネス
https://note.com/tomo4234/n/nbc2c24906e19
2. 注意と情報（“捨てる”の核心）
スマホ依存：スマホに追われる現代人
https://note.com/tomo4234/n/n30bfa144bb93片付け：石井式—ときめいたら“即”捨てる／“無反応”だけ残す
https://note.com/tomo4234/n/nb18dc972acc4逆ミニマリズム実践：寝床一畳から始める
https://note.com/tomo4234/n/nd92ef4b74951
3. 関係の設計（仲間／配偶者／子孫／親）
仲間：ダンバー数と“厚い関係”の作り方
https://note.com/tomo4234/n/n5c4a81c33c0e配偶者（体験記）：石井式整理術と婚活
https://note.com/tomo4234/n/na5ea2981ce4a子孫（論文調）：協同育児・祖母仮説・包摂適応度の統合
（近日公開）親：親を捨てろ──「親孝行神話」の嘘
https://note.com/tomo4234/n/n7fed7045df39
4. 臨床ノート（硬派）
片付けが自律神経を暴走させた（記録・考察）
https://note.com/tomo4234/n/n6e3de42e1bb6死に際で掴んだ不安制御の核心（続編）
https://note.com/tomo4234/n/na8292075cd35
5. 思想編（資本主義の罠×進化心理）
石井式整理術と人類野生化計画 ― 哲学編
https://note.com/tomo4234/n/n36ef3cbed768資本主義に飼い慣らされた本能を捨てろ ― 進化心理学の視点
https://note.com/tomo4234/n/n0c5a3888bfb3
