気持ちを紙に書き出してスッキリしよう！
「悲しい、辛い、不安、モヤモヤ」
最近、そんな気持ちを1人で抱えていませんか？
頭では、「こんな気持ちから抜け出したい」
「もっと前向きになりたい」と思っていても
実際にはどうしたら良いのか分からなくて…
立ち止まってしまうことってありますよね
そんな時に必要なのは
“小さな一歩を踏み込む勇気”です
もし今、心の中にモヤモヤが溜まっているなら
まずは紙とペンを用意して
ゆっくりと自分と向き合ってみませんか？
ジャーナリングって何？
ジャーナリングは、「思ったことを紙に書き出す」
シンプルな方法です！
・今日あった小さな嬉しいこと
・なんとなく感じるモヤモヤ
・誰にも言えない不安
どんなことでも自由に書いて良いんです
テーマを決めてもいいし、
浮かんだまま書いてもOKです
誰にも見せないから
素直な気持ちで自由に書けます！
書いているうちに
心が少しずつ軽く、落ち着いてくるはずです！
ジャーナリングの効果5選
1. 思考が整理され、心が軽くなる
「頭の中がごちゃごちゃして
何を優先すればいいかの分からない…」
そんな時、紙に書いてみてください
書き出すことで
・今すぐやるべきこと
・後回しにして良いこと
がはっきりして、心にゆとりが生まれます
2. 自己理解が深まる
「なんでこんなにモヤモヤしてるんだろう？」
「なんで疲れが取れないんだろう…」
その原因が分からないままだと
ずっと苦しいままです
でも、気持ちを言葉にしてみると
「本当に不安だったこと」
「自分の大切にしていたこと」に気づけるんです
3. ストレスを軽減する
忙しい時ほど、自分の気持ちにフタをしてしまいがちです
でも、フタをしたままだと
心の中でどんどん膨らんでいってしまいます！
紙に書き出すことで、怒りや悲しみも
少しずつ流れていきます
誰にも言えないことも、紙なら書きやすいです
4. 前向きな行動を促す
「悩みすぎて動けない…」
そんな時も紙に書くと、頭が整理されて
次にとるべき“一歩”が自然と見えてきます
自分を追い込まずに
出来ることから始められるようになるんです
5. 自分らしさを取り戻す
「周りに合わせすぎて、自分が分からなくなった…」
そんな時こそ、自分の本音に耳を傾けてほしいです
書くことで、自分の価値観や大切にしていることに気づけて
少しずつ、“本当の自分”に戻っていけます
紙に書く大切さ
ここまで読んで
「スマホのメモでもいいんじゃない？」と
思った方もいるかもしれません
もちろん、デジタルのツールも便利です
けれど、“心と深く向き合いたい時”には
やっぱり、「紙に書く」ことが効果的なんです
その理由は、大きく3つあります…
・思考のスピードを緩めてくれる
スマホで打つより、紙に書く方が時間がかかりますよね
でも、それが良いんです
ゆっくり丁寧に書くことで
自分の感情や思考にじっくり寄り添うことが
できるようになります
・五感を使うから、感情がにアクセスしやすい
紙の手触り、ペンの食感、インクの色…
そうした“感覚”を通して、
自分の心と繋がりやすくなるんです
デジタルにはない「体感」が
心を優しくほどいてくれます
・“消さずに残す”ことで、自分を受けとめやすくなる
紙に書いた言葉は、残さずに残ります
上手く書けなくても、ぐちゃぐちゃでも
そのまま残ります
だからこそ、
「上手く書けなくても良いんだ」
「今の私のままで良いんだ」
こんなふうに自分を受け止める練習になるんです
まとめ
人に悩みを話すのって、結構勇気がいりますよね
例えば
・誤解を招いて関係がギクシャクする嘉も
・プライバシーが漏れるのが心配
・話したのに、ただアドバイスされてもモヤモヤ
そんな経験がある人ほど、“自分の本音”を
話せなくなってしまうものです
でも、ジャーナリングなら大丈夫です
誰にも見せない、自分だけの安心な場所で
心と向き合うことができます
自分の心に、優しく寄り添って10分間を
色を使った“カラージャーナリング”は
心が疲れた時、自分らしさを見失った時に
そっと寄り添ってくれる優しい時間です
「そこで、次回以降の記事では
《10分間で自分の心に優しく寄り添うワーク》を
紹介していきます！
実は先日、モニターさんを10名限定で募集したところ
たった1日で満席になりました！
参加者の声もこれからシェアしていく予定です！
ぜひ楽しみにしていてくださいね！
ここまで読んだ人は
“見たよ”の❤︎を押してくれると嬉しいです！
また次の記事でお会いしましょう ともちゃんでした！
＊自分の心に優しく寄り添う10分間を過ごしませんか＊
紙とペンがあればできる！
色から出来るジャーナリングです💐
今後ここに追加予定です
＊カラーセラピーを受けたい方へ＊
家にいながら“通話”で受けられます🌈
1人で考え込んで悩んでしまった時には
ともちゃんと色があなたをサポートします！
