考えすぎて疲れるあなたへ。不安を減らす“引き算思考”のすすめ

今回は、「考えすぎてしまう」原因と、それを回避して、
圧倒的に楽に、「本当の私」として結果を出していく方法を解説します。

◆「情報過多」の時代、考えすぎる人が増えている

最近「note」や「SNS」などの投稿を見ていても、
「考えすぎて疲れる」「不安が減らない」「頭の中がずっと忙しい」
「反芻思考（繰り返し考える）が止まらない」
「完璧主義が出ていつまでも終わらない」・・・

というような声をよく目にします。

まだ起こってもいない未来のことを勝手に想像してしまって、
あれも準備しないと、これもできるようになっておかないと、
もっと学ばないと、もっと成長しないと・・・という風に

気付けば、頭の中が「やらないといけないこと」「考えておかないといけないこと」だらけになってしまう・・・

この気持ちすごく分かります。

僕自身、20代前半で「パニック障害」を発症したころは、
とにかく、「俺はもっとできる！」「俺はまだまだ完璧に程遠い！」「もっとできることがあるはず！」
と自分を認められず、頑張り続けた結果、

ある日パニックで、電車にも乗れなくなり、「何もできない自分」になってしまいました。
それから、しばらくは、「まだ起こってもないこと」ばかりを心配してパニックになり、

家を一歩も出られなくなりました・・・

でも、この「考えすぎてしまう」のは、あなたが悪いのではなくて、
「情報過多によって、あなたの脳のアラームが暴走している」だけです。

◆不安な時ほど「足し算」をしたくなる

不安な気持ちになると、人はつい「足し算」をしたくなります。

「もっと知識を増やそう」「もっと準備をしよう」「もっとすごい人になろう」・・・

もちろん、そういう努力が必要な時もあります。

でも、実は「考えすぎて疲れてしまう」時って、逆に
「本当に必要なこと」まで見えなくなっている、ということが多いんです。

現代は余りに「情報過多」になっているために、ボーっと動画を見ているだけでも、
どんどんと、「こんなことに注意！」「こんな危ないこともあるんです！」
「ちゃんと備えておかないとやばい！」・・・みたいな情報がどんどん入ってきて、

「あれ？これも準備しないと！？」「あ、やばい、自分は大丈夫かな？」

という風に、「気にしなければいけないことリスト」がいっぱいになってしまいがちなんです。

すると、「今自分には本当に何が必要で」「今何に取り組むべきか？」が見えなくなって、
逆に、不安だからさらに「動画や情報をたくさん入手しないと！」となって、

どんどん「リスト」がいっぱいの状態になっている。

当然、あれこれ全部を一気に解決しようとしても、エネルギーは分散するし、
どれも中途半端になりやすく、余計に「やばい！ちゃんとできてない！」と不安になり、
また情報を入手しようとする・・・この悪循環「不足ループ」に入りがちです。

◆不安を減らすには「引き算思考」が必要です！

そこで大事になるのが「引き算思考」です。

「引き算思考」というのは、単純に、「足りない何かを埋める」よりも先に、

「本当に必要なもの、ことは何か？」
「今考えなくていいことは何か？」
「今本当にやるべきことは何か？」
「今やらなくていいこと、自分がやらなくていいことは何か？」
「自分ではコントロールできないことは？」

という風に、見直すことで、
「勝手な思い込みで背負ってしまったものをおろす」ことから始めるのです。

◆谷元投手の場合。

元日本ハムなどで活躍したプロ野球選手の谷元投手。

以前放送された「プロジェクトX　大谷翔平」の回で、
谷元選手は、もうすでにプロとしてそれなりの実績もあったのに、「大谷のバックアップに回ってくれ」
と言われて、悔しさで泣き崩れたそうです。

しかし、その時から
「先発で投げたいとか、もっといい場所で投げたいとかは、チームの状況とかが関係して
自分ではコントロールできない。自分がコントロールできないことを気にしても仕方ないから、
自分が今任された場所で精いっぱい頑張ろうと思い直した」

そこから、後続投手として大活躍をし始めます。

そう、「どこで投げられるか？」とか「大谷選手よりも評価される」というようなことは、
チームの首脳陣が決めることで、本人がコントロールできることではない。

「なんで先発じゃないの？」とか「何で大谷の方が評価されるの？」「もっと才能があれば」
なんて、今考えても仕方のないことは一切遮断して、

「今自分が任されたポジションで、自分ができるだけのことをする」という、唯一自分でコントロールできることだけに集中する。

それが結果的に、「自分の価値」「自分の立場」を創っていく。

◆考えすぎる人ほど、まずは「一つに絞る」が大切

「仕事の心配」「人間関係の心配」「将来のお金」「自分の性格」・・・

そういうことを一遍に考えてしまうと、あれもこれもってなる。そりゃしんどいです。

それに「考えすぎてしまう人」というのは「真面目で一生懸命な人」が多いと思います。

そんなたくさんのことに「真面目に一生懸命」考えてたら、神経が持ちませんよね？

だから、とにかくまずはその中から「今一番取り組むべきは？今すぐできることは？」
と一つに決めて、とにかく今はそれだけをやる。

◆実は悩みの根っこは一つ

僕も20年間「心理カウンセラー」や「タロット占い師」としてそれなりの人数の方の「お悩み」と向き合ってきましたが、

表面上は「仕事」「人間関係」「お金」「健康」「自分の価値」・・・
と色々あるように見えますが、悩みの根本はすべて同じです。

それは「自分を信じ切れていない」ということです。

この僕のnoteでは繰り返し書いてきましたが、
私たちの「脳（意識）」は自分が普段からフォーカスしていることについての「情報」ばかりを拾う仕様になっています。

あなたが普段から、「私はもっと」「私はまだまだ」「私は全然」・・・そういう風に思っていれば、
「私は不足している」という情報ばかり目につくようになります。

その状態で、いくら「もっとすごくなる情報」を探そうとしても、見つけられない、脳が「スルー」してしまいます。

あなたが「私はもう今この瞬間に完璧である」という気持ちで、余裕を持って生きれば、
自然とあなたに必要な情報は見えてくるようになります。

つまり、多くの人は
「能力をたくさんつけて素晴らしい人になる」→「自分を信じる」
という順番になりがちですが、世界の偉人などを見てください
そういう人のパターンは
「自分を信じ切っている」→「素晴らしい結果を出す」
という順番です。

◆「引き算思考」のための、簡単な3つの問い

では、「私は完璧」という余裕を持つためにも、「余計なもの」を減らしていきましょう。

もし、あなたが「悩みの迷路」に入ったり、「考えすぎで疲れた」と感じ始めたら、

1，「これは今すぐに考える必要があること？」

未来の心配や、今考えても仕方のない過去の後悔ばかり考えていないか？

2，「これは本当に私に必要なこと？」

本当に必要か分からずに、「不安」だから何かを埋めようとしていないか？
自分がコントロールできないことについて考えすぎてないか？

3，「今の私がするなら、一つだけ何をする？」

とにかく、今一番自分に必要だと感じること、すぐに済ませておくべきこと、
一番安心すること、やることで自信につながること・・・

そういうことをとにかく一つ選んで、それだけに集中する！

◆「引き算思考」のまとめ

結局多くのお悩みは、「私はまだ足りない」と信じ続けていることから始まります。
「足りないこと」を探すのを一旦やめて、

「今考えるべきこと」「今できること」「今やりたいこと」・・・そういうことを一つ絞ってそれだけにフォーカスする。

一番気を付けるべきことは、「どう評価されるか？」「相手に好かれるか？」「必要とされるか？」

などの「自分がコントロールできないこと」に時間を使うよりも、とにかく「自分がこれが良い！」と感じて、
今自分が力を注げることにフォーカスして、一つずつ着実にやっていくこと。

この積み重ねが「いつの間にか自信も結果もついてきた」という未来につながっていく。

↓「考えすぎる」「反芻思考」をストップさせて自由に生きて結果も出していける生き方↓