🎾 テニス肘の改善方法 (How to improve tennis elbow)

✅ 1. Rest and avoid overuse

休息と使いすぎを避ける

Try to give your elbow a break. Avoid repetitive motions that cause pain.
（肘を休ませて、痛みの原因となる反復動作を避けましょう。）

⸻

✅ 2. Apply ice

冷やすこと

Apply an ice pack to reduce inflammation and pain.
（氷で冷やすと炎症と痛みの軽減に効果があります。）

⸻

✅ 3. Use a brace or strap

サポーターやバンドの使用

A tennis elbow brace can reduce strain on the tendon.
（テニス肘用のバンドで腱への負担を軽くできます。）

⸻

✅ 4. Stretching and strengthening exercises

ストレッチと筋トレ

Gentle exercises can help strengthen your forearm muscles and promote healing.
（前腕の筋肉をやさしく鍛えることで回復が早まります。）

⸻

✅ 5. Physical therapy

リハビリ・理学療法

A physical therapist can guide you through targeted recovery exercises.
（専門家による回復プログラムも効果的です。）

⸻

✅ 6. If severe, consult a doctor

症状が重い場合は医師に相談

In serious cases, injections or other treatments may be needed.
（ひどい場合は注射などの治療が必要になることもあります。）
yotube見ながらストレッチ中🙆‍♀️