疲れたら歩く・毎日のスキマ時間に健康を！ウォーキングは気持ちいい

身体や健康維持にいいといわれている「運動」。
最近、運動の必要性を感じることってありますか？

身体のだるさを感じて遅くまで寝ていて、夕方に回復してきたので、近くまで歩きに出ました。
調子が悪かったので迷いましたが、「30分時間あるから……歩いてこよう！」と思い切りました。
いつも歩く桜の並木道。この日は30分、無理せず普通の速さでてくてくと、早くもなく遅くもない速度で歩きました。
夕方の風は気持ちよく、雲を眺めつつあれこれ考えながら歩き、戻ってきたら気分がスッキリしました。

50代は体も心も変化する年代です。
そんな時だからこそ、新しい習慣を取り入れて元気に過ごしたいと思い、ウォーキングを始めました。

始めてから5年ほど経ち、まあまあ習慣として根づいたので、そろそろ「趣味はウォーキングです」と言ってもいいんじゃないかな！？　と思っています。
……趣味は違うかな。「息抜き」「余暇にやること」かな？

以下、イチ素人が「5年ほどやってみた」感想としてお読みください。

ウォーキングのいいところ

１．お金がかからない

ジムなどに行く必要がないので、継続的な出費が不要です。

２．スキマ時間にできる

朝、昼、夕方、夜の10〜30分でできます。
短い時間でもこまめに歩けば、1日30分の運動時間を確保できます。

３．負荷が自由に調節できる

ゆっくり歩けば、気分転換、のんびりお散歩。
スタスタと歩けば、リズミカル、楽しい。
早足で歩けば、エクササイズ、息が上がる。
個々の体力や体調に合わせて、運動の強度を自由に変えられます。

４．ケガをしにくい

無理をしなければ、大きなケガにはつながりにくいのが、大きなメリットです。
50代からの運動は、ケガをしやすいので、特に、運動不足の自覚があり、体力のなさに自信がある人におすすめです。

ウォーキング、やってみたら気がついた

１．疲れたら動いたほうが気持ちいい

「座りっぱなし」というのはとても身体に負担がかかることらしいですね。
座り仕事で、特に根を詰めるフリーランスの人などは、30代の坂を越えたどこかで、腰を痛めて苦労したことがあるでしょう。

座りっぱなしで疲れたあとに、軽く10分、15分歩いてみると、身体に血がめぐって、座り疲れが回復してくるのを感じます。
特に、腰、肩、背中の疲れが軽くなります。

２．気持ちいいから続く

「あれ、動いたほうが疲れが回復することあるんだ……？」
と実感できたら、しめたものです。
気軽に歩きに出ることができるようになります。

３．続けると身体に変化が起こる

ウォーキングは、激しい運動ではないので、「ダイエットで3か月で●kg痩せたい！」というような方に、「効果が出ますよ」とは言いづらいところがあります。

でも、「運動が気持ちいいと感じる身体に変わる」ことはできます。
これって、運動まったくしてなかった人間としては、大きい変化ですよね。

「気分転換に、運動もいいな」
そう思えるようになったら、目的にかなった楽しいと思える別の運動を始めることもできると、今感じています。

あるとやる気が続く！ウォーキングのおすすめのやり方

１．スマートバンドをつける

お金がかからないと言ったのに、いきなりお金が必要な話になりましたが、スマートバンドはあると気分が上がります！

スマートウォッチじゃないですよ、スマートバンドです。
つけていると、歩数だけでなく、消費カロリーや睡眠の記録がとれるもので、型落ちで5,000円ぐらいからで購入できます。

これがあると、5分〜10分程度の短い運動でも記録が残るので、「ちょっとだけでも身体を動かそう」という気持ちになれます。

続けたら続けたで、「今日は少し長く歩いてみよう」というのが可能になります。

1週間、1か月の運動量なども見られるので、時間がない日は無理せずに、1週間平均で運動量を伸ばしていく、といった見方もできます。

歩く以外にも、家でラジオ体操をしたり、家事で少し多く動いたりと、生活時間のすべてが運動の時間に変わる可能性があることに気づきますよ。

自分に合った方法をあれこれ考えたり、試してみるのが好きな方に、特におすすめです。

２．手ぶらで歩く

運動のために歩くときは、手ぶらで歩くのがおすすめです。

仕事の行き帰りに一駅歩く……だと、特に女性は荷物があって、なかなか手ぶらでは歩けないですよね。

でも、両手をフリーにして、前後に軽く振りながら歩くと、歩く楽しさ・心地よさが変わってきます。
「楽しみのために歩く」という感じが、俄然してきます。

近所に買い物に行く前の片道だけでも、手ぶらで歩くと気持ちいいですのでおすすめです。

３．ウォーキングシューズを履く

歩きやすい靴ならなんでもいいのですが、ウォーキングのために作られた靴を履くと、心地よさがさらに変わります。

足も痛めにくいので、あまり運動しなれていない、筋肉痛になりやすいという人ほどおすすめします。

ウォーキングを始めて5年。続けられているのが自信につながっています。それが一番いいことかも。

自分には無理かな……と思っている方も、始めてみるときっといいことがあると思います。まずは10分から、短い時間から始めてみてください。