体重69㎏の47歳のライバルは、体重75㎏43歳の自分

2019年12月から始めて、2020年3月に新型コロナによるジム閉鎖で中断した5/3/1プログラム。

当時75㎏43歳、推定BIG3合計333.3㎏の自分の記録を塗り替えるのが短期目標です。

ベンチプレス　　　　67.5㎏*3　推定1RM　73kg
                                    65kg*5     推定1RM 　75.8kg 
                                    60kg*10   推定1RM 　80.0kg　☆
                                   
ローバースクワット　105kg*3   推定1RM　115.5㎏
　　　　　　　　　　100㎏*6   推定1RM　120.0kg
                                     97.5㎏*7  推定1RM　120.3kg
                                     92.5kg*10 推定1RM  123.3kg 　☆

デッドリフト　　　　115kg*1   実測1RM　
　　　　　　　　　　110㎏*4   推定1RM　124.7kg
                                     107.5㎏*5 推定1RM  125.4.3kg
                                     97.5kg*10 推定1RM  130kg        ☆

推定BIG3合計　333.3㎏

FSQ フロントスクワット
1RM 20201102   87.5kg*1 　　　　　　　　　
　　 20180519    100㎏
2RM 20180509 　90kg *2 　　　　　
3RM 20180530　87.5㎏*3
　　 20200211   85kg*3 　　　　　　　　
5RM 2020011      75kg*5
10RM 20200221 62.5kg *10

OHP   オーバーヘッドプレス
1RM 20190909    45kg*1                       
6RM  20200320   40kg*5　                       
10RM  20191217 30kg*10

Clean   クリーン        　
1RM   20200131 77.5 kg                         
3RM  20210426  72.5kgHang

Hang Power Clear ハングパワークリーン
1RM   20200322 72.5kg 　                           
2RM   20200322 65kg *2                               
5RM   20190919 60kg *5 

Power Clear      パワークリーン     
1RM    20201215  77.5kg*1                             
3RM  20201215 70kg                                        
5RM    20201014 60kg*5    

Split Jerk               
1RM  20191031 67 kg 

Snatch                   
1RM  20201005  60kg                              
3RM   20210429 55kg  

Power Snach         
3RM   20190905 50 kg *3