ダイエット│ラーメン？ケーキ？食べました！ゆるく始めて-27kgの減量術

運動ゼロ、過度な食事制限なし。
ストレス少なく痩せたい方必見!?

最近聞くことも多い
「食べても痩せる」って本当？

僕が実際に痩せた
“ストレスフリー”のダイエット法✨

この記事の内容は

もうすでに
カロリーを抑えて、抑えて、生活している方や
運動習慣を作っている方達以上に、

・痩せたいけどどうしても食べてしまう….

・日々のストレスの中
"楽しみ"の食事まで過度な制限はしたくない….

・ダイエットしよう！とは思っているけど
なかなか続かない…

そう感じている方が実践して頂けると
より効果が出るんじゃないかと思います✨

僕は小学生の頃から
ずっとぽっちゃり体型。

社会人になっても体型は変わらず、
「痩せたい」と思いながらも
何度も挫折してきました。

何かのきっかけで
「今度こそ痩せそうな気がする気がする！」
と意気込んで挑戦しても、続かない。

□ 最初のころは失敗だらけ

1.糖質制限ダイエット

ごはんやお菓子を一気に減らし
あたりめだけで空腹をごまかす日々。

体重は減ったけれど、体力も気力も低下。
疲れやすく、集中力も落ち、尿酸値まで上昇。

食べる楽しみを奪った結果
心まで痩せていきました。

2.朝置き換えダイエット

「朝だけプロテイン」に挑戦するも、
空腹で集中できず、逆に間食が増える。

“簡単そう”に見えた方法が、
結果的に摂取カロリーの増加を招くという
皮肉な結果に。

3.有酸素＋筋トレダイエット

「運動すれば痩せる」と信じ、
朝の散歩と夜の筋トレを開始。

しかし、散歩帰りに
ついコンビニの誘惑に負け
買い食いが習慣化。
そして早起きも続かない…。

「やれなかった自分」と
  ｢意思の弱い自分｣に落ち込むことに。

正しい知識が無いと
なかなか難しく
調べよう！と思っても
すぐYouTubeのショート動画を見てしまう。

そんな日々を繰り返し
気づけば体重は97kg

3桁目前でした。

食べること大好き！
そんな僕が出会ったのが

🍜食べながら痩せるダイエット🍰

僕も最初は疑いながらの実践でした。

だけど結果は…

半年で-10kg
1年で-7kg
2年後には-10kg

トータル2年間で-27kgに成功✨

減量後もゆるく継続し体重をキープ！

□-27kgダイエット再び！

体重に大きく変わりはなかったけど
健康診断が近いこともあり
前に投稿した記事を振り返りながら
改めて実践🔥

そして、無理なく続けて

約40日で−2.3kg✨
70.5kg → 68.2kg（2025年9月19日〜11月1日）

運動ほぼゼロ。過度な食事制限もナシ。

ラーメンやケーキ、焼肉も我慢せず
ストレスなく続けて減量できました✌️

□じゃあ、どうやって痩せたのか？

僕が意識したのはたった一つ。

「消費カロリーより少なく食べる」

当たり前じゃん！
と、思った方もいるでしょう。

当たり前のことだけど
これをベースに

ストレスなく"続ける仕組み"を作ること。

これを意識しました。

□まずは現在地を知る！

・基礎代謝
（生きるために最低限必要なエネルギー）

・1日に必要なエネルギー
（生活＋軽い運動を含む目安）

この2つはネットでも簡単に計算出来ます。
｢基礎代謝  計算｣で検索🔎

僕がネットで計算した数値は以下の通りです。

基礎代謝                          ：1,842kcal
1日に必要なエネルギー：3,224kcal

ダイエット開始時は
摂取カロリーを2,300kcal前後に設定

摂取カロリー ＜ 消費カロリーを意識

この数字が
「食べすぎないための目安」になります。

※この目安は体重によっても変わってくるので
定期的にチェックしました。

適度に摂取カロリーを抑えられれば
自然と痩せていきます。

<!!!注意点!!!>
早く痩せたい!!
と思う気持ち、よく分かります。

だからカロリーをたくさん抑えようとして
基礎代謝より低くしてしまうと

体が飢餓状態と判断
→筋肉を分解、代謝そのものを低下
→逆に太りやすい体質になります。

そして、
体温調節ができなくなって冷えを招く
免疫力が低下
肌や髪、爪の健康も損なう

などの様々な不調の原因となります。

□なぜカロリーなのか？

食事で気にするポイントは
脂質や糖質…他にもたくさんあります。

だけど最初から全部管理するのは
僕にはハードルが高かった💧‬

なので！
まずはよく目立つ
"カロリー"   に焦点を当て

続けやすいフィールド  をつくる。

これが何よりも大切なことでした。

ここまで読んでいただき
本当にありがとうございます😊

ここからは

😓同居、子育てで自由に出来ない

😓栄養学は分からない

😓面倒くさがりやで三日坊主

😓自分に激甘…..  そんな僕が！

食べながら痩せられた
そして、続けられた

具体的な内容を紹介していこうと思います！

気になる方、食べてながら痩せたい方は
ぜひ続きも読んで見てください😄

◎実際の僕のやったことについて