泳いでいるのにやせない理由。ミニシュー食べて喜んでる場合ではなかった…。！

今日もプールに行ってきました。30分で1,000m。ゆっくりですが、休まず泳ぐようにしています。ゆっくりということもあり、あまり運動した感じはしないのですが、続けるにはちょうどよいくらいかなと思っています。

泳ぎ終わって5分くらいして、心拍を計ってみると105くらいまであがっていました。ちょうどよいくらいの負荷なのではないかと思います。

では、これがどのくらいの消費カロリーになるのか。

運動の消費カロリーは、METs（メッツ）という指標で、ある程度計算できます。

水泳（ゆっくり〜普通）は、約5〜6METs。

私の場合、30分（0.5時間）なので、約200kcal前後ということになります。

えっ、こんなもの？　思っていたより、少ないな…。でも、ゆっくり泳いでいるし、そんなものかな、と思われるくらいかと思います。

ちなみに、ミニシューだとメーカーによって、1袋150～300kcalくらいなので、ちょうど同じくらいのようです。

つまり、
・「がんばった感」はある　　けれど、
・ 実際はトントン

これが、
・泳いでいるのにやせない理由
ミニシュー食べて喜んでる場合ではなかった…

ここで改めて、目標を考えることにしてみます。
一般的には、月1kg減がリバウンドしにくい、と言われています。

ただ今回は、
「 年内に目標達成！」ということで、
「目標は 月1.5kg減！」に設定してみたいと思います。

さて、脂肪は通常1gあたり9kcalとされていますが、体脂肪の場合は水分やたんぱく質を含むため、燃焼に必要なエネルギー量は1㎏あたり7,200kcalとされています。

つまり、月1㎏減量するためには、1日あたり240kcal減らすことが必要ということになります。1.5㎏減らすには、360kcalです。

逆に考えると、1.5㎏の減量は、
1,500g÷30日＝50gを継続することが出来ればよいということになります。

1日50g。こう聞くと、なんだか、できそうな気がしてきます。50gなんて誤差みたいなものだし。

でも、去年の私は、この“誤差”を逆方向に積み重ねていました。気づいたときには、「あれ？体が重い…？」ほんの少しの積み重ねが、いつの間にか大きな差になっていました。

だから今回は、この50gを、正しい方向に積み重ねていきます。そのためには、誤差のような50gもカロリー計算をすれば360kcalなので、ご褒美スイーツなどと言わず、計画的な食事をする、ということが必要かと思いました。

そしてもうひとつ。プールの帰りに、体組成も測ってみました。

ダイエットに限らず、何か目的を達成させるためには、現実を知ることが大切！ということで、スポーツセンターの体組成計で測ってもらいました。

体重：61.3kg
BMI：26.4
体脂肪率：37.5%
脂肪量：23.0㎏
筋肉量：36.1㎏
体水分量：28.1㎏
推定骨量：2.2㎏
基礎代謝量：1,138kcal
内臓脂肪レベル：８

思っていた以上に、脂肪だらけ、しっかり蓄えていました。一方で、筋肉量はそこまで悪くないそうです。

つまり、
・動ける体ではあるけれど
・脂肪が多い状態

なるほど。筋肉は維持しつつ、体脂肪を落として、通常範囲の30.0％以下に落とせばよさそうです。

数字で見ると、目標とすべき数値がはっきりしました。

2026年12月末までの目標
＊体重：50㎏（12㎏減）
＊体脂肪率：30.0％以下