ガマンせず生活リズムを整える｜開運実験96日目

どうも、うんちゃんです🍀

現在休職中で、先月から復職準備をしています。
生活リズムを整えることと、通勤の練習。

ガマンしないと決めた話

以前は普通にできたはずなのに、なかなか順調に行きません。

明日は早起きしようと思っても起きられない。
夜早く寝ようと思っても、気づいたら深夜になっている。
朝起きられても、身支度して外出するまで時間がかかる。

すっごく頑張ればできる。
でも今の私は、「頑張る」「ガマンする」にかなり敏感です。

心療内科でカウンセリングを受けながら、インナーチャイルドを育て直しているところなのですが、

私の中にいる子供の私が

「もうガマンは嫌！」と言う。

一方で、「楽しそう」「やりたい」には目を輝かせて飛び込んでいく。

これは本当に、療養なのか。

インナーチャイルドの育成と称して、怠けて遊んでいるだけなのでは？
開運ばかりじゃなく、仕事やお金を稼ぐことを頑張らないと。

そういう焦りが湧いてくる日もありました。

先日、夢を見ました。

子供の私が、えーん！と泣くのです。

「あのね、否定しないで、評価もしないで、ただ認めてほしいの。ずっと我慢してきたの😢」

泣きながら目覚めて、あきらめがつきました。

今「ガマン」「頑張る」を優先したら、きっとまた調子を崩してしまう。

そこで、子供の私を楽しませながら、本当に無理のない範囲で、少しずつ生活リズムを整えることにしました。

今取り組んでいること

① 1分でも早く動けたらパーフェクトとする。

「昨日より5分、いや1分ずつでも早められればいいんじゃない？」という友人のアドバイスをもとにした作戦です。

さらに判定を甘くしています。

・スーパーやゴミ捨てだけでも外出できたらマル⭕️
・外出しなくても5分作業ができたらマル⭕️
・昨日より遅くても電車に乗れたらすごい👏
・3時間以上作業できたらすごい👏
・昨日より1分早く外出できたらパーフェクト💯
・もっと早く外出できたらアメージング😎❤️

②毎日生活記録をつける。

これは会社からの指示でやっています。
自分の調子が良くなる時と悪くなる時が顕著にわかります。

ご飯がジャンキーだった日の翌日、体調が悪い。
過集中で遅くまで作業がやめられなかった日の翌日、体調が悪い。
そして、この二つは重なりがち。

外出すると何を食べたら良いかわからず、栄養が偏りがち。
バランスよく食べた日や、早めにお風呂に入れた日の翌日は調子がいい。

ご飯が遅くなると、次の日にお腹が痛くなりやすい。

あまりにも根本的すぎて可笑しくなりますが、記録したことで対策が見えてきました。

③作業終了、寝る準備の音声を流す

私は過集中になりやすい特性があり、
何かに集中して作業を始めると、やめられなくなります。

夫が止めてくれても「あと5分！」「あと30分！」とやってしまう。
しかも、話しかけられるとイライラしちゃう😭
多分、目がバッキバキなはずです。

今週から「時間でやめる」練習をはじめました。

・朝散歩が終わるまでは、PCや作業が始まりそうなアプリは開かない。
・21時以降は作業を終了するよう、20:30に音声を流す。
・23時以降は寝る準備をするよう、音声とヒーリングミュージックを流す。

音声や音楽は、iPhoneのショートカットを使って自動で流れるようにしています。

正直、ぜんぜん従えていません😇
めっちゃnoteが楽しくて没頭しちゃう。（今も……）

でも、「あと30分で終わる時間だ」と気づけるだけでもマシなので、続ける予定です。

④外出先に楽しみを作る

外出までの準備と道中が、苦痛なのです。
今日も道に迷ってしまい、半分パニックでした。

でも、子供の私は楽しいところには行きたい。

そこで、行きたい神社や美術館、カフェなどをリストアップして、外出した時は作業以外にそこに行くというご褒美をつけました。

まだ気が重くて、会社の付近には近づけない状態ですが、

仕事前後や昼休みに寄れる神社、公園、カフェ、レストラン、そしてそこまでの行き方を復職前に覚えよう。

それができたら、少し会社に近づける気がしています。

ゆっくりゆっくり

こんな感じで、すこしず～つ、一歩ず～つ、準備を進めています。

ゆっくりゆっくりですが、病院の先生から

「ゆっくり進めていますね。調整が上手です」

と太鼓判をもらったので、これが私の正解なのでしょう。

明日からもゆっくりゆっくり🍵

うんちゃんでした🍀

今日のまとめ画像🖼️