「私なんかしちゃったかな」と不安になりやすい人へ｜不安の8割を手放せた方法
こんにちは、はなです🌼
連絡が返ってこない、相手が不機嫌になる。
そんな小さな出来事で私たちは簡単に不安になります。
「私なんかしちゃったかな」
「もしかして嫌われた？」
そう思ってしまいます。
でも、最近思うのです。
”大抵の不安は現実で起こらない”
その不安のほとんどは
自分の想像かもしれないって。
例えば、仕事でメールを送ったあと
なかなか返信が来ないことがあります。
数時間、下手すると1日。
普段はすぐ返信してくれるかただと
なおさら不安になります。
「あれ、なんか変なこと言ったかな？」
「もしかして避けられてる？」
「怒らせちゃったかな？」
そんな思考が止まりません。
さて、数日経って返信が来ました。
そこには
「体調を崩していて休んでいました」
「外出続きで返信が遅くなりました」
そんな内容が書かれていました。
あ、そうだったのか。
な〜んだ。安心した。
私の思い違いでした。
よくよく思い返してみると、
不安のほとんどは起こらない気がします。
「次の会議であれを聞かれたらどうしよう」
「仕事が締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」
そんな不安を持ったこともありますが、
実際は、「全然大丈夫だった」というほうが多いです。
私たちは、未来のことを
まるでそれが実際に起こるかのように
想像してしまいがちです。
「どうしよう」
「やっぱりやめておいたほうがいいかな」
そんな気持ちでいっぱいになります。
そして、苦しくなってしまう。
では、どうしたらその不安から
逃れることができるのでしょうか。
私が行なっているのは、
不安なことを書き出す
後日、その不安なことが実際に起こったか振り返ってみる
これを実際にやってみると
8〜9割くらいは起こらないとわかったのです！
こうやって「不安なことは起こらない」
ということを自分で確かめてみると
必要以上に悩むことが減ってきます。
”不安の答え合わせをする”
そうやって１つ１つの"大丈夫"を
積み重ねていくのです。
以上、お読みいただきありがとうございました！
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