＊糖分の摂り方🧁

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こんにちは。元看護師のうめこです。

今回は糖分の摂り方について書いていきたいと思います。

20～30年くらい前だと思うのですが、朝起きたらブドウ糖飲料を飲む健康法が流行っていて、TV番組などでも特集がされていました。
脳はブドウ糖が必要不可欠であり、頭の回転を良くするためにというものでした。
過激な方法でした。現在は血糖値を急激に上昇（血糖値スパイク）させることが特に血管に負荷がかかるとされていて推奨されていません。
健康法は一時の流行りがあります。センセーショナルに報道されると良いものだと思い込んでしまいます。怖いです😭😱。

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朝の野菜や果物のスムージーも流行っていますが、液体の状態にすることで胃からの吸収が早まり、またもや果糖などで血糖値が急上昇するので、野菜果物は固形の状態で摂取すると食物繊維も摂れて、吸収が穏やかになるとされています。
もう～～何なのって感じですね😅😅。

東アジアの人種はインスリンの分泌が豊富ではないため、糖尿病になりやすいと言われます。
確かに欧米人は高度肥満です。アジア人はあんなに太れません。インスリンが豊富に分泌できるので糖分を蓄えて脂肪に変化させることが出来るのですね。特にアメリカの肥満は国の課題にもなっています。

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清涼飲料水、炭酸飲料、缶コーヒー、スポーツドリンク、栄養ドリンク、エナジードリンク等にはブドウ糖果糖液糖が大量に入っているので飲みすぎ注意です。栄養ドリンクやエナジードリンクはカフェイン取り過ぎにも注意が必要です。
冷たいと人は甘さをあまり感じないので、多めに入っています。

もう、お茶や水が中心で特別な時に清涼飲料水といった、
昭和の頃の飲み方が良かったのですね😅。

果汁100％ジュースも糖分が加えられているので健康を害するとか。
またまた、もう～～って感じです。うめこは子育ての時に沢山子供に飲ませてしまいました。果汁100％という言葉につられて健康に良いと思っていました。ビタミンも摂れるしと思っていました。自身が子供の頃、たまにしかジュースを飲めなかったので、子供が喜んで飲んでいる姿を見れて嬉しかったのです。
濃縮還元とか書いてあるけど、糖分足していますって書いて欲しい😅😅。

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最近は、砂糖、食塩を使用していませんと書かれた飲料が多くなりました。
表示をよく見て購入しないといけませんね。

また、糖分を摂る際はなるべく炭水化物から摂取して、バランスの取れた食事と一緒に摂るのが良いと言われます。
朝食に菓子パンだけとかは血糖値スパイクの危険があります（うめこはやりがち😅）。
血糖値が急激に上がると頭痛を引き起こしたり、眠くなったり、だるくなったりします。体が警告しているのですね。

人工甘味料に置き換えたものも取り入れるのもありですね。しかし、摂り過ぎはいけません。

現代は食料が豊富で人間の体が、この環境に追いついていっていないと思ううめこです。好きなだけ好きなものを食べられる幸せと引き換えです。

以上うめこでした。
最後までお読みいただきありがとうございます。