ダラダラ気分を一瞬で変える小さな習慣 【忙しい人のための要約・まとめ】

今回紹介する内容は目標実現専門家の大平信孝さん、問題解決専門家の大平朝子さん夫婦の『ダラダラ気分を一瞬で変える小さな習慣』の一部分です

▪︎私たちがダラダラしてしまう理由

ダラダラしてしまうのは、自分の意志や能力のせいではありません。やる気を失ったり、仕事が止まってしまう原因として『コントロールできないこと』に執着しているからです

『コントロールできないこと』とは、自分では結果を左右できないことです。つまり、私たちは結果を左右できないことをやろうとしてしまうがためにやる気を失って行動できないのです

自分自身がコントロールできないというものは相手にしかコントロールできいないことです。例えば、明日が締め切りの仕事に対して、先方の返事が来ていなかったり、同僚の報告書待ちであったり、上司の決済待ちであったりということが起こります。催促したり、他の仕事に手をつけたりして時間を潰すかもしれませんが、本当に間に合わないと感じたら締め切りを延期してもらったり、残業や徹夜で準備したりするかもしれません。会社員であれば仕事内容や勤務時間、勤務場所など思い通りにならないことが当たり前です

仕事の締め切り、営業のノルマ、上司のイライラ、部下の態度、同僚の仕事能力、商品のサービスの質、職場の人間関係は自分ではどうしようもないものです。自分がいくら努力しても変えることができないことであるため、モチベーションが下がってしまいダラダラしてしまうことにつながってしまいます

▪︎朝起きてから出社するまでの効果的なルーティーン

・毎朝『ゴール（目的地）』に向かって指差し確認する

目標を持っている人と目標が全くない人とでは10年後にかなりの差がついてしまいます。起床したら目標となるものに指差しを行いましょう。ただ見るよりも指差しした先に自然と意識が向きます。自分で自分のゴール、目的を設定することで周りの状況にも左右されにくくなり、指差しをすることで目指すべき未来にフォーカスして1日を気持ちよくスタートすることができます

・目覚めが悪い時は『マイ・オープニングテーマ』を聴く

やる気の鍵を握っているのは脳内の側坐核と呼ばれる部分であり、体を動かすことで刺激され、やる気を引き起こすホルモンであるドーパミンを分泌させます。朝起きたら自分のやる気を引き起こしてくれるオープニングテーマを流してください。悲しい曲や寂しい曲ではなくて、アップテンポな選曲をしましょう

・起床したらベットメイキングを行う

朝はどうしてもバタバタしてしまう人が多いと思いますが、ベットメイキングをすることで落ち着き、清々しい気持ちで1日を始めることができます。朝にベットメイキングをしておくと、仕事終わりの疲れた状態でやらなくて済みます

▪︎【結論】ルーティーンは脳科学や心理学に基づいた技術です

ルーティーンを活用することでダラダラとした気分を取り去り、満足度の高い充実した毎日を過ごすことが可能です

ダラダラとした気分で仕事に取り組んでいると、たいして仕事をしていなくても疲れてしまい、本当の課題と向き合う前に力尽きてしまいます

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