🚃通勤時間を「整える時間」に変えてみませんか？〜熱中症が気になる季節、電車の中でできるマインドフルネス〜：マインドフルネス#59
毎日暑いですね…🥵☀️
駅まで歩いただけで汗だく。
電車に乗る頃には、「もう会社に着く前から疲れてる…」
なんて日もあります。
この時期は熱中症対策として水分補給や休息ももちろん大切ですが、心の疲れも少しずつたまっています。
そんなときは、通勤時間をほんの数分だけ「こころを整える時間」に変えてみませんか？🌿
今日は電車の中で気軽にできるマインドフルネスをご紹介します。
🚶吊革につかまって立っているとき
🌱① 足の裏に意識を向ける
立っていると、ついスマホばかり見てしまいます。
そんなときは、「今、足の裏はどんな感じかな？」と意識してみます。
・右足に体重が乗っている
・電車が揺れるたびに重心が変わる
・靴の中の感覚
評価せずに感じるだけ。
それだけで思考のぐるぐるから少し離れられます。
🌬️② 電車の揺れに身を任せる
揺れに逆らおうとすると体も心も緊張します。
今日は少しだけ、「揺れているなぁ」と観察してみましょう。
まるで海に浮かぶ小舟のように、
必要以上に力を入れず揺れに合わせます。
意外と肩の力が抜けてきますよ😊
🤲③ 吊革を握る感覚を味わう
吊革を握っている手。
その感覚を30秒だけ観察します。
・冷たい？
・少し硬い？
・力は入りすぎていない？
普段は気付かない感覚がたくさんあります。
今この瞬間に戻ってくる練習になります。
💺座っているとき
🌬️① 呼吸をひとつ数える
無理に深呼吸をしなくても大丈夫。
自然な呼吸を
吸って…
吐いて…
「１」
これだけ。10回数える必要もありません。
一呼吸だけでも十分です。
音楽を聴きながらマインドフルネスも試してみてください♪
👀② 視界を広げる
スマホを少し閉じてみましょう📱
一点を見る代わりに、
・窓
・天井
・車内全体
をぼんやり眺めます。
視野が広がると、不思議と心にも余裕が生まれます。
☀️③ 「今の体調」を確認する
暑い日は身体からのサインがとても大切です。
心の中で問いかけてみます。
🍀「喉は渇いていないかな？」
🍀「少し疲れていないかな？」
🍀「今日の体力は何％くらいかな？」
気づくだけで十分です。
その気づきが、水分補給や休憩という行動につながります。
🚫無理に集中しなくても大丈夫
マインドフルネスは、「集中しなきゃ！」ではありません。
雑念が浮かんだら「あ、考え事してた😊」と気付いて戻るだけ。
何度戻っても大丈夫です。
それが練習です。
🌿今日のおすすめ
朝の通勤なら、駅を出るまでの3駅だけ
やってみませんか？
帰りなら、会社を出て最初の5分だけ
でも十分です。
暑い毎日だからこそ、体だけではなく心にも小さな休憩時間を作ってあげましょう。
電車は目的地へ向かう場所ですが、少しだけ「自分に戻る場所」にもできるのかもしれません🚃🌳
熱中症対策の水分補給と同じように、心にも小さな潤いを。
今日の通勤時間が、少しだけ穏やかな時間になりますように🍀
いってらっしゃい🌳
お知らせ🌸🌸🌸
🌱7月1日からメンバーシップ「大人のこころ整え部」を始めるています。日々の出来事に名前をつけながら、自分の心を整える場所を作っていきたいと思っています。
🌱マインドフルネスやジャーナリングも「大人のこころ整え部」で一緒に味わっていけたらと思っています。
✍️シリーズタイトル：マインドフルネス
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