🌱忙しい人ほど試したい｜節分の豆で整える：マインドフルネス㊸
2月3日は節分。「鬼は外〜！福は内〜！」と豆をまく日ですが、
今日はちょっとだけ立ち止まって、豆そのものと向き合うマインドフルネスをやってみませんか？🫘✨
特別な準備はいりません。
必要なのは、節分の豆を数粒と、ほんの数分の時間だけ♪
🫘① 豆を“観る”マインドフルネス
まずは、豆を1粒、手のひらにのせてみましょう。
👀 よく観る
色は？（薄茶？少しツヤがある？）
形は？（丸い？しわがある？）
大きさは？
💭「ただの豆」と思っていたものが、じっと観るだけで、意外と個性があることに気づきます。
👉 評価しない・考えすぎない
「きれい」「普通」などの判断は一旦お休み。“今、見えているもの”だけに意識を向けます。
👃② 豆の香りに気づくマインドフルネス
次に、豆を鼻に近づけてみましょう。
香ばしい？
ほんのり甘い？
思っていたより香りが弱い？
呼吸をゆっくり整えながら、
吸う息と一緒に香りを感じるのがポイントです🌬️
💡香りに集中すると、自然と頭の中のザワザワが静かになっていきます。
👂③ 豆の音を聴くマインドフルネス
豆を指で転がしたり、小皿にそっと落としてみましょう。
コトッ、カラッ
軽い音？硬い音？
「音なんて気にしたことなかったな…」そんな気づきが出てきたら大成功◎
👉 “今ここ”に意識が戻ってきているサインです。
👅④ ゆっくり味わう“食べる瞑想”
いよいよ、豆を1粒だけ口に入れます。
すぐ噛まずに、舌の上に置いてみる
硬さ、温度、存在感を感じる
ゆっくり噛みながら、
食感
音
味の変化
を丁寧に追いかけてみましょう。
💭「食べる」って、こんなに情報が多かったんだ…と驚くかもしれません。
🧹⑤ “心の中の鬼”に気づくワンフレーズ
最後に、そっと自分に問いかけてみます。
👹鬼
最近、心の中にいた鬼は？
焦り？
イライラ？
「ねばならない」？
そして、豆をもう1粒。
🫘「今の私は、これで十分」
そう心の中でつぶやいてから、味わってみてください。
🌸おわりに
節分は、「追い払う日」でもあり、「切り替える日」でもあります。
大きなことをしなくても大丈夫。
豆を1粒、丁寧に感じるだけで、心はちゃんと整います🧘♀️✨
今年の節分は、豆まき＋豆マインドフルネスで、
静かな福を迎えてみませんか？🌱
✍️シリーズタイトル：マインドフルネス
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