完璧主義で真面目すぎだと続かない習慣化

アトピー改善のために専門医から半ば強制的にやってくださいと言われたような助言の１日４０分ウオーキング。

「有酸素運動の走る事はしなくていいです。ウオーキングをして、できれば２０分は早歩きをするといいですね。」

小学生、中学生はバスケットボール部に所属し、大学生では空手道同好会に所属していてスポーツや武道は好きながらも、

社会人になってからすっかり運動という体を動かす日課がすっかりなくなってしまっていた私。

筋肉質なのもあり、筋肉がついている分体重は重めで１７２cmに対して７５kgもありました。

２１歳の時に行ったアメリカ留学から帰国した時はなんと８０kgになっていてアメリカ現地では美味しくない料理を量でカバーしていたのです。

学生時代から４４歳まではずっと白米をモリモリと食べていて、

お肉も１日も欠かすことを許さないくらいに毎日食べたがって無駄に
体重も増す一方でした。

運動０でラーメン大好き、パンも食べればパスタも大好物。

お肉（唐揚げ、ハンバーグ、焼肉のいずれか）はほぼ毎日。

ケーキも頻繁に楽しんでいたのだから痩せるわけがなく、

外食、コンビニ当たり前の生活をしていました。

この四毒（甘いもの、小麦、乳製品、植物性油）を大量に摂取していた事も
アトピー悪化の大元でもありました。

それだけではないのですが。

アトピー性皮膚炎の病気を４歳の頃から患って４５歳現在まで食事に関して
見事に不摂生で、好きなものなんでも食べたい！とまるで子供のまま
大人になってしまったかのように、糖質でいっぱいの体をつくってしまっていました。

さて、ウオーキングの話に戻しますね。
４０分のウオーキングは難しくもないしお金もかからないのですぐにできるはずです！

ただ、疲れていたり、悪天候だったりした時ほど、
やりたくない、行きたくないかも（！？）と思考が働いて

やらない理由(=言い訳）が頭の中をぐるぐる考え出してしまう事がありますよね。

今回、私はそのウオーキングに行きたくない言い訳がいくつか
頭の中に浮かんで、ウオーキング習慣化７日目を始めようかという時に

さぼる口実の言い訳を紹介します。

１今日最高気温３２、３３度！日中ずっと暑くて汗かきたくない。
早朝なら気温まだそんなに上がっていないから早いうちに行こうかと思ったけど・・・。(かなり後ろ向き)

２今朝はなぜか眠い、疲れもたまっている。さぼりたい。休んだっていいでしょ。(休んで正解というモードに半ば気持ちが傾いている）

３さらに行きたくない理由に追い打ちをかける事実が到来！なんと、充電していたはずのスマホの電池の残量がたったの１２%。スマホの万歩計アプリを利用するのに、充電できていなかった事=ウオーキングは無理！という思考になり始めていました。

４夕食時間になって、スマホの充電もたまって、気温もだいぶ下がってきたのでようやく、７日目（一週間）で辞めたら悔いのが残るしきっと自信無くすよな〜。眠気と疲れを癒すために多く眠ったし、さあどうする？俺。

５やらない後悔を考え始めました。せっかく始めた習慣化だもの。
ウオーキングでアトピー克服すると決めたから！
いくか〜！！

習慣になるまで辞めずに続ける事。これがなかなか出来ないのですよねえ。

１つの新しい習慣ができるまで、３週間はかかると言われています。

日本は年々気温が高くなり、５月時点ですでに３０度超えて
３４、７度を記録した場所もあるそうです。

熱中症も怖いし、わざわざ汗かきに
外に行きたくないのですよ〜（愚痴ばっかり）。

ダメよ〜ダメダメ
(なつかしいお笑い芸人 エレキテル連合さんの流行ったやつ　笑）

そんな後ろ向きな私をお許しください。
ウオーキング一つ続けるには、あまりルールを作りすぎない事が重要だと思いました。

出かける時間を同じにする、という目標も考えたのですが、
毎日気温が上下するので決めきれず、体調もその日によって異なるので
様子を見ていました。

嫌々、習慣化するのは大変なので
楽しむ工夫を自然と考え始めました。

１散歩中に見つけた草花の写真をスクショ（スマホで撮影）する
２いつも必ず通る場所の一箇所にて、同じ背景で自画像をスクショする（決めると楽^^)
３歩く道は気分次第で変えていい事にする(気分転換になり、直感や新しい発見があります（!^^!)
４目的地を同じ場所にする
５目的地にある休憩所で読書したり気づきをノートに書き込む
(これがやり甲斐の一つになっている）
６自己対話の時間を設ける
７noteに写真と歩いた歩数と気づきを書いて投稿する

１日４０分のウオーキング（誰もがすぐ始められる理由）

ただ４０分毎日歩くだけでいい。
でも、最初は小さく始めていい。５分とか１０分とか。
行き方は自由。

ただ、日本の夏は極めて暑くて熱中症にはくれぐれも気をつけたいものですね。こまめに水分補給が必要不可欠ですし、

１２時〜１６時は一番気温が上がる時間帯で
体感的にもきついと思いますので、暑い時間は特に
無理はなさらないでくださいね。

怠け者でも続く、今日からできる習慣化の考え方、はじめかた

こうじゃないといけない！そんなルールや決め事があったら
例外は認められないとばかりに頑なに固執してしまうと続かないですね。

多くの人が、まだ始めていない新しい事を習慣化しようと
高いハードルの目標を設定しがちで、始める前から

大変そうな事をやろうと始めてしまう。

ウオーキングなら、４０分の目安は
最終的に無理なく４０分でいい。
初回、２０分で疲れてもうきつい。となったのなら、次回２５分を目指せばいい。４０分歩くまで、帰れません！みたいな見栄は禁物なのです。

しかし、慣れて４０分歩けるようになった人は
４０分を毎日続けていくと体も驚かなくなるし

足つぼがあるように、歩けば歩くほど血行が良くなり
血が巡って代謝も上がります。

歩いた分だけ足腰の筋肉も強くなり、
手足を振りながら息を吸って吐いての
繰り返しによって

余分な肉も消費していきます。

私の場合は病気改善、さらなる病気予防のために始めたウオーキングですが、まだ始めて７日日間にも関わらず、３、４kg体重が落ちました！

長くなったので、最後に一つだけ大切な事を終わります。

習慣化は楽しんだ者勝ち！ですね^0^

今日も、暑さが和らいだ時間帯に、ウオーキングGO GO GO!
心と体と魂を整えに行ってまいります（押忍！）

一緒にウオーキングしませんか？

何事も小さな事から始めましょう。

お読みいただいてありがとうございます！



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