で、どうなった？

4話目

どうも。
あおです😄

前回の続き。
…の前に
3話目「7時間寝なさい」に対して
紗莉さんからコメント頂きました！
初コメントありがとうございました😭
めちゃくちゃ嬉しい💦

はい。
それでは今回もコメント頂けるように頑張って書いていきます。

前回の続き。

23時～6時まで、睡眠時間を7時間取るぞ。
と決めたのが、7月下旬。

11月も半ばの現在どうなかったかと言うと…

7時間以上眠れた日は1日も無い(苦笑)

三日坊主とかそう言うんじゃなくて、
どんなによく眠れても、
6時間位で目が覚めてそれ以上眠れない。
しかし、布団の中で過ごす時間は守ってる。
(だいたいね。)

多分、長年の習慣での睡眠時間が短かったから
そんなにすぐには変わらないんだろうなと思う。

では、
その間の約4ヶ月どんなだったかと言うと…

しばらくは寝付けない日々が続いた。
やっと眠れても歯ぎしりで目が覚める。
早朝に目が覚めて、それ以上眠れない。
日中、動けないまま寝落ち→夜寝れない。

それが徐々に良くなっては戻る。
かなり波がある。

歯ぎしりは
9月いっぱいまでほぼ毎日続いていたけど、
それ以降は数回位かな。

一時はよく眠れる日もあったけど
最近はあまり眠れていない。
1時間毎に起きたりね。

あとは、
レム睡眠、ノンレム睡眠てあるじゃない？
90分周期位で眠りが浅くなったり深くなったり。

目が覚めた時間を見ると
だいたい90分とか180分周期。
浅くなり過ぎて目が覚めるみたい。

でもね
寝つきは良くなった！

何をしたか？

まずね
日中、シンドくて動けなくても
極力寝落ちしない様に頑張って、
夜まとめて寝るように心掛けた。

それから
布団に入ってすぐ寝るんじゃなくて
本を読んで睡魔を誘うようにした。
疲れてる時に本を読むと眠くなるでしょ？

そうすると
5分から30分位で睡魔が
やって来るようになった。
目を閉じて…
寝れる！
って思ったタイミングで照明を落とす。
そしたら、瞬殺で寝落ち。

ここまで約4ヶ月弱かかった。

寝つきが良くなったのは本当に嬉しい！
それだけでも心の負担はだいぶ減った。
もっと良く眠れるようになりたい。

ではまた✋🏻
あおでした😄

#うつ
#睡眠
#不眠